[...] i wyciskanie na komendę) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz 10 x 102 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 15 x 150 kg 10 x 160 kg POŁĄCZONE 5 + 6: -> 5. Inverted rows 15 x bez obciążenia 10 x (+15 kg na klacie) -> 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem, pełne 15 x (+10 kg) 10 x (+15 kg) 7. Szrugsy 30 x 121 kg 15 x 141 kg 8. [...]
oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]
Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]
Ale popatrz... Wydasz bodajze 20 zł za 25 kg cementu i z tego zrobisz około 50 kg??? obciążenia... Pieknego, okragłego najwyzszej jakosci To oczywiscie zalezy od Twoich umiejetnosci. A nie sie bedziesz pier****ł z jakimis kwadratami na sztandze edit: cement tez lezy sobie na składach Pozycz sobie żart Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-05 [...]
[...] zaczniesz dokładać ciężaru, zobaczysz, że z treningu na trening organizm będzie się adaptował. Jak wczujesz się w ćwiczenia i opanujesz technikę, to dasz radę zwiększyć obciążenia i poczuć lekkie DOMSy na drugi dzień. Pamiętaj, że ćwiczysz wszystkie mięśnie w każdym treningu, więc nie możesz ich forsować tak jak w splicie. Z tym, że [...]
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (krzyzowanie ramion) powtorzenia: 12 10kg 12 15kg 12 15kg 12 20kg jestes pewnien tych ciezarów? robiles juz rozpietki na takich ciezarach? bo porownojac obciazenia z innych cwiczen klatki. 20 to ropietki robią ludzie co cisna 150 na klate. Jezeli jednak dasz rade zrobic te 12 powt 20kg to [...]
nomore wystarczyc moze nawet jedno. solaros zwroc uwage na 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem przysiadów. serie wlasciwe sa najwartosciowsze. tu nie chodzi o upadek tlenowy miesni czy zakwaszanie miesni zbyt objetosciowym treningiem. solaros tu organizm reaguje na przyrost obciazenia z treningu na trening. najlepszy trening na mase. [...]
Ja bym nie bral na twoim miejscu, obciazenia w tym zestawie jest tylko 72,5kg , 90kg to waga zestawu, a wiec ok.20kg to ok.80zl pisze o tym bo niektorzy nie widza takich rzeczy i sie nabieraja
zamiast zwykłych przysiadów w domu przy braku obciążenia możesz robić bułgarski przysiad dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related
[...] poprosiłem o wytłumaczenie co mi grozi skoro czuje że mi takowy trening sprzyja. Wkleiłem swój plan do wątku bery89 bo im więcej porad tym lepiej. Nie chodzi mi jednak o poprawkę samego planu ćwiczeń ale również o sprawy o których pisałem wcześniej: doboru obciążenia i intensywności ćwiczenia oraz rozplanowania regeneracji. Ponawiam więc prośbę.
[...] podałem 2 zestawy ktore chcę robić na zmianę i pytam czy plan jest dobry i pomoze mi ruszyć łapy i co ewentualnie można w nim poprawić. jesli chodzi Ci o stopniowy przyrost obciążenia to oczywiscie ze to będzie gdyz jest to podstawowe zalozenie HST. 15-tki raczej omine gdyz nie widziałem zbytnio na nich efektow i tak jak pisałem chciałbym zrobić [...]
Raczej nie mogę Ci polecić nic innego, bo nie orientuję się w sklepach w UK Ławka nawet spoko jak na początek. Nie znam Twoich możliwości, ani wagi itd. ale jak chcesz się na poważnie wziąć za pakowanie, to to 50 kg obciążenia, chyba na długo Ci nie starczy
[...] w opadzie tułowia 2*8 /4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 / wywal Uda: Unoszenie nóg na prasie 4*10 Przysiady ze sztangą na plecach 4*10 / jako pierwsze 5x12-10-10-8-6 (proszę o podanie innych ćwiczeń na uda i łydki na tym sprzęcie którym dysponuję) Do tego obciążenia co z przysiadów było dokładasz +10/20kg i robisz wspięcia / 3x max
Coś na prostowniki by się przydało ja bym mc zostawił, kilka dodatkowych kg można samemu skombinować, 2worki cementu, piach, woda,troche chęci i masz obciążenia w chvj.
dobra nie tłumacz się ! ja rok bez sensu machałem zanim zacząłem coś czytać więc Ci zazdroszczę może nie tego że nie masz obciążenia, ale tego że masz tą wiedzę zanim się porządnie zabrałeś za trening.
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
