[...] spotkać z badaniami dotyczącymi metod treningowych (używanie opasek uciskowych na mięśnie co ma wiele wspólnego z metodami opartymi o powolną fazę ekscentryczną i efektem obciążenia metabolicznego mięśni). Nawet o dietach ketogenicznym różnie się mówi. Są skuteczne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ale mają wpływ na pracę mózgu (osłabienie [...]
[...] właśnie, tu jest problem, czy załamywać mięsień w każdej serii, czy tylko ostatnią robić na maxa. Tak ćwiczy większość kulturystów. W jednym KIFie Słodkiewicz pisał że właśnie tak ćwiczy. Robi najpierw kilka serii stopniowo dokładając obciążenia, a tylko ostatnią do załamania (z resztą widać to na filmie: "shut the f*** up and train")?
Ja bym poczekał te 2 miesiące i zakupił większy zestaw obciążenia, szkoda na taką drobnice teraz pieniędzy wydawać. Przez ten okres potrenuj z masą ciała. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-01 10:45:27
Zawsze osobno mozesz poszukać gryfów i obciążenia. no i lepiej brać obciążenie 2.5 1.25, niż 2 i 1 kg, w ogóle na siłowniach nie ma takiegio 1 (no moze się gdzieś znajdzie) ale dwa nie widziałem nigdy, prędzej to są wielokrotnosci 0,5, 1,25, 2,5. 5, 10. 15. 20. 25
zerknij na allegro, olx i poszukaj obciążenia toczonego, obciążenie stalowe za kilogram masz 3.4 zł np https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-stalowe-oktagon-stal-CID767-IDdViU1.html#0c34d42d67 Lub w okolicy masz coś takiego.
nie wiem jak z wytrzymałością dokładnie Wymiary gryfu Długość gryfu 180 cm (długość pomiędzy obciążeniami 110cm) Średnica rękojeści 25 mm Długość części chwytnej (rękojeści) 2 x 36cm (ryflowana) Długość części gwintowanej (na obciążenia) 2 x 35cm Waga gryfu 8 kg Wymiary zacisków Średnica wewnętrzna 25mm, gwintowana no ale było na gryfie [...]
Efekty takie, że siła rośnie jak wściekła (przez 3 tygodnie zwiększyłem obciążenia od 5 do 10kg, zależnie od rodzaju ćwiczenia), a masa też delikatnie idzie. Odżywka dobra w smaku, dobrze się miesza itp.
mi chodzi o to że ja już używam mam zestaw gryfów Marbo 28mm wszystkie i chodzi mi czy będą pasować na obciażenie które podałem w linku wyżej czyli to obciażenie Hop-Sport?bo raczej nie wydaje mi się że będzie pasowało w końcu obciażenia hop-sport też mają 28mm średnicy :) niech ktoś mnie poprawi jeśli mylę sie....
Ja tam na twoim miejscu zamiast kompozytowego obciązenia, kupiłbym od chłopaków z forum obciązenie toczone które dłużej posłuży a cenowo jest podobnie . Ale to już twój wybór.
Odejscia jak i wychodzenie ze stojakow powinno sie wykonywac na prostych nogach. Jezeli wyjdziesz na ugietych to ciezar moze Ci "przelamac" noge i sie przewrocisz. Zwlaszcza jezeli bedziesz wychodzil w tasmach. Ja odejscia bym robil zaraz po ciezkich przysiadach - wtedy Twoje miesnie i stawy zdazyly "przywyknac" do obciazenia i [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Czyli połączenie biceps-triceps nie jest dla każdego. Ja ćwiczę cyklicznym. Czyli klatka-triceps. Rzeczywiście na początku musiałem zmniejszyć obciążenia na triceps. I nie powiem, że mnie to nie denerwowało. Ale efekty są bardzo dobre i masy i siły. A przecież nieważne jakim ciężarem ćwiczysz. Ważne żeby skutecznie. Pozdrawiam Stary Grizzly
Miejsca mam całkiem sporo bo mieszkam na wsi z kasa jest różnie, kupiłem juz ten atlas oprócz niego posiadam ławeczkę duża sztangę, ok 65 kg obciążenia 2 małe chantle worek i rękawice i rowerek. Teraz jeszcze się odchudzam ale za jakieś 3 miesiące będę ćwiczył na mięśnie. Co jeszcze musze dokupić żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie ?
[...] do potrzeb i możliwości ćwiczącego nie niszczy kręgosłupa czy stawów kolanowych - a wręcz przeciwnie - wzmacnia mięśnie grzbietu oraz wzmacnia odporność stawów kolanowych na obciążenia - dowiedziono naukowo - jest na SFD o tym obszerny artykuł... Mógłbym Ci tak w nieskończoność wymieniać. Jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie technicznie i [...]
myslalem o laweczce, drazku, stojakach, modlitewniku, prasie do nog, obciazenia itp nie mam, ew. moze u tokarza kupic?, chodzilem na silownie, ale z braku czasu musze z niej zrezygnowac, w pozniejszym czasie bym chcial dokupic porecze, wyciag etc, jak dozbieram kasy :P
ale przeciez male wygiecie w luk w czasie max obciazenia chyba mi nie zaszkodzi wiadomo ze bede robil to bardzo zadko.. ale fakt robienie mostka jest bezsensowne!
Musisz zwiekszyc ciezar. Miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku jesli nie zwiekszysz ciezaru to miesien roznac nie bedzie. Dokup lub zalatw sobie wiecej obciazenia.
Robert682 troche mlody jestes....nie lepiej jakims sportem walki sie zajac? no dobra. te 90kg obciazenia powinno styknac na pare miechow. haha przeczytaj uwaznie temat ponizej: http://www.sfd.pl/Co_na_początek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html jak nie bedziesz szalal z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co [...]
[...] NIE CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka wyciągu górnego 6. plank Po [...]
