obciążenia

[...] BMI jest tu kluczowe... Ćwiczenia...nie ma ćwiczeń "dla dziewczyn" i "dla chłopców". Ćwiczenia są dla wszystkich takie same, kwestia ich intensywności, obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone [...]

nie jedzcie po chlopaku !!! przecierz pisze ze dopiero zaczynal juz widze jak zaczynaliscie od: - wlasnej silowni - 2 lawki - wyciag - xx sztang - xy hantli - 300 kg obciazenia itp, itd Picnic - skoncz sepic te sogi, bo mi sie zal ciebie robi

........oczywiście, że musisz. lub dokupić do tego swojego hantla jeszcze drugiego takiego, sztangę, 100kg(co najmniej) obciążenia, ławeczkę, stojaki, i kilka gryfów. Łatwiej będzie zapisać się na siłownię, tym swoim hantelkiem NIC nie zbudujesz, pomijając fakt że trenowanie samego bicepsu jest.... zostawię to bez komentarza.

a po ile za gryf i ile masz tego obciązenia??

Na sile wwyskoku jest dobre cwiczenie -wspięcia na palce ale bez obciazenia.

Raz biceps w tygodniu starczy. Przy Twoim stazu moglbys go wgl nie robic, opierajac sie jedynie na wielostawowych cwiczeniach a biceps i tak szedl by do przodu. Progresja ciezaru na poczatku jest najwieksza, dlatego wydaje Ci sie ze przestales progresowac, ale daj sobie czas. Pamietaj technika jest najwazniejsza, rob cwiczenia dobrze technicznie, [...]

z czasem nogi by ci się przyzwyczaiły do obciążenia i powinno być w porządku. No ale każde ciało reaguje inaczej.

decathlon'y i go-sporty - to 2 najtańsze sklepy jeżeli chodzi o obciążenia. jak ktos ma blisko to nie powinien miec problemu :)

a może tak obciążenia betonowe ja mam takie

dla swiezakow polecam metode objetosciowa. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jak chcesz,aby ktos udzielil pomocy-przeczytaj regulamin dzialu. czyli podaj info o sobie-ANKIETA!!! a od takich "madrych" problemow,jest specjalny temat: [...]

chłopie bez napinki jak wiesz (chyba raczej nie:P) w arm raczej na biceps bierze sie potężne obciązenia tak samo przedramię ciekawe jak podniesiesz hantle dajmy na to 50kg bez silnego nadgarstka zapomni że ją ruszysz ku górze prędzej sobie go złamiesz:p... po drugie czytanie postów podwieszonych tych tłustym drukiem nie boli!!! a youtube tez nie [...]

Ale podciagnać sie moge z 14-15 razy w 15-tek bez obciazenia,a w 10-tkach podciagam się już z 10 kg czyli robie progresje.Dobrze?

wyciąg, poręcze, drążek, obciążenia, gryfy krótkie a kolega niech się dorzuci do Twojej we dwóch raźniej a i siłka będzie lepiej wyposażona Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-20 21:59:15

No więc tak plan; dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

dupa tam, ja całe życie ćwiczę na masę i jest super. Jak chcę więcej siły to zwiększam obciążenia a zmniejszam liczbę powtórzeń. Jak chcę rzeźby to przycinam dietę.

Patrząc z perspektywy totalnego amatora jeśli chodzi o układanie planu to sam drążek troszke mało :P Mawashi szukam odpowiedzi kilka dni już ( daje plany do oceny itp) lecz dalej sobie nie ułożyłem :( Może pomożesz. Przerobiłem już twój trening dla początkujących :P Posiadam drążek, gryf łamany 2 hantle, 30 KG obciążenia i rower stacjonarny

Dobra to ławeczka już jest teraz pora na gryf i obciążenie i tu nie chce popełnić błędu. Znalazłem taki zestaw http://centrumkulturystyki.pl/zestaw-obciazenia-kierownica-40kg-2x10kg-2x5kg-4x25kg-p-1339.html ( tylko tyle bo w domu jeszce mam) no i gryf chyba kupię u mnie w mieście bo tu do przesyłki trzeba 50 zł dopłacić a u mnie obciążenie 7 czy [...]

Jeśli masz miejsce to możesz wziąć 213cm: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html Tu masz pełno obciążeń w lepszej cenie, polskich odlewów, super trzymających wagę. http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy

Jestem z lubelskiego, mam na sprzedaż siłownie http://allegro.pl/lawka-york-fitness-82-5kg-obciazenia-gryfy-itp-i2043351533.html