Porady? Jedyna jaka mi przychodzi do głowy to -> dokup obciązenia bo na tym to masy niestety nie zrobisz. Jak nie masz możliwości to zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.
[...] tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało. Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego ćwiczenia w domowych warunkach [...]
[...] powtórzeń,na klatke czasem z większym cięzarem to tylko 2-3 powtórzenia i np jedno z pomocą kumpla,przerwy między seriami danego ćwiczenia to zazwyczaj 2-3 minuty,procentowe obciążenia to najczęsciej jakies 70% maksa; 3)moje cele to:dość masywna sylwetkas przy niezłej sile,rzeźba to tylko na brzuchu;] ogólnie dobre kształty wszystkich mięsni [...]
[...] nie martwił bo dokładnie wczoraj miałem taki porypany pomysł o ile mi sie podniesie tentno jhak bede robił prysiady udając że mam sztange na barkach(takie przysiady ale bez obciążenia ale rece trzymałem tak jak bym miał sztange) i najpierw zrobiłem 10 - przerwa na cisnieniomierz, potem i przerwa 20, przerwa i po 30 przysiadach mi sie już [...]
Jesli taki trening powoduje przetrenowanie to jaki trening rozpisany na 5 dni bedzie najbardziej odpowiedni? To nie jest tak, ze treningi pieciodniowe automatycznie doprowadzaja do tak niekorzystnego stanu. Ale... jesli jestes swiezakiem, to prawdopodobienstwo wzrasta. Staz (wplywa posrednio, im bardziej jestes doswiadczony, tym lepiej wiesz [...]
Rafalsky89 napisz no troche o tych swoich doswiadczeniach. dlaczego chcesz zmienic trening? czy nadal mozesz zwiekszac obciazenia? superserie to nawet calkiem niezly pomysl-oczywiscie mowa o superserii,czyli wykonywaniu dwoich cwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe. "Jakie moga byc tego skutki uboczne ?? Szybkie spadki? " ? bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinieneś chyba lepiej dobrać obciążenia albo nad techniką popracować bo szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie jak dajesz radę 16 konkretnych serii na biceps pociągnąć...
Wow 5-6 serii po 8 - gratulacje z powodu innowacyjności treningu. Po pierwsze spróbuj pokombinować różne ćwiczenia, obciążenia, więcej serii, dłuższe serie itp. Poczytaj na forum - było nieraz.
Jesli sie rozciagasz bardzo mocno to normalna rzecz - przez 2-3 dni mozesz jeszcze odczuwac bol. Zalezy ile trenujesz w ogole. Moze nie sa przygotowane na takie obciazenia treningowe. Organizm sie broni i dlatego jest bol. Wiec dobrze ze bola bo wiesz ze masz odpoczac. Na wzmocnienie stawow mozesz sobie kupic profilkatycznie GLUKOSAMINE. Jesli [...]
[...] że to jest tak że albo bardzo solidna ławka tak jak Kelton, albo słabsza i składana tak jak ta z aukcji. Czy mam rację? Aha jeszcze jedno. Mam zamiar kupić także hantle i sztange i mam kilka pytań: Czy lepiej kupić jeden kompet od konkretnej firmy, czy może osobno gryfy i obciążenia i samemu składać? Jakich firm sprzęt jest godny polecenia?
..co do firm od sztang czy hantli, obciązenia to wiekszego znaczenia nie ma co wybierzesz, liczy sie waga i wytrzymalosc, no i srednica bo zebys nie kupil czasem roznych obciązen i kazdego z inną srednicą , wiekszosc z allegro jest wporządku a czy wybierzesz zestaw czy bedziesz bral osobno to jush zalezy od Ciebie pzdr
Ja tez jak zaczynałem prace z młotami pneumatycznymi miałem podobnie (przypuszczam, że po odłożeniu sprzętu czujesz mrowienie w dłoniach przez jakiś czas), masz ręce nie przystosowanie do tego rodzaju obciążenia, nic ci nie będzie, za kilka dni powinno przejść. Jak popracujesz dłużej to nie będziesz miał takich problemów. Pozdrawiam Afrok
Zrob jedna rozgrzewkowo -rozcigajaca serie na drązku bez obciązenia. Szerokosc zalezy od uchwytu im szerzej ( ale nie przesadz bo barki dupna ) tym lepiej. Co do masy to poprostu duzo jedz tego co zdrowe.
Pytanie jest w jakich ćwiczeniach nie jesteś w stanie dokładać obciążenia? Bo jeśli w izolowanych to nie ma się czym przejmować bo w izolacjach ta progresja ciężarowa nie idzie tak szybko jak w ćwiczeniach podstawowych. Jednak jeśli się progres zatrzymał w wielostawowych to można obciąć ilość powtórzeń, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zmienić [...]
1 dzień klatka + triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi [...]
Czy jest dobrze?
