30.03.2019 r. WL: 8*40 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z [...]
[...] 2. Wahadło 3 w 1 Hes pośladki przywodziciel odwodziciel Maszyna firmy HES dzięki, której przećwiczysz: -przywodziciele -odwodziciele -pośladki Urządzenie posiada stos obciążenia. Kto trenuje na siłowni ten wie, że trzeba rozwijać każde mięśnie, aby zachować zdrowie, proporcje i unikać kontuzji. Ciężko jest wzmacniać przywodziciele, [...]
[...] dodatkowe endorfiny krążyły w krwioobiegu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Część ćwiczeń dopasowana idealnie pod względem ciężaru, w części nadal poszukiwania odpowiedniego obciążenia. Dobrze czułem dziś triceps. https://truebodybuilding.pl/photos/271/Zrzut%20ekranu%20z%202019-03-31%2006-31-40.png https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Pozytywnie od [...]
[...] kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: A Wtorek: [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą ;-)) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg [...]
[...] 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x87,5kg; 10x8,75kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu mocno 1,5h szosa. No dzisiaj siłowo bardzo fajnie. I progres obciążenia i luz w ćwiczeniach gdzie go nie zwiększałem. Pompa też chyba największa od nie pamiętam kiedy. A w cale nie pojadłem więcej, niż zwykle %-) Na rowerze też ogień. [...]
Masti po pierwsze tak - cały czas, na każdym kroku wraz z innymi kobietami walczymy i dyskutujemy na temat dostosowania biegów ocr i trudności przeszkód czy obciążenia do możliwości kobiet! Z pozytywnym skutkiem, bo organizatorzy biorą nasze sugestie pod uwagę. Najwyraźniej niektórzy mają poważne braki na temat biologii i fizjologii człowieka. [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą ;-)) Ładnie poszło. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max [...]
[...] to naszego grzbietu, by mocniej pochylał się do przodu, poprzez ciągnięty ciężar maksymalnie wykorzystujemy siłę koncentryczną mięśni pozwala na zastosowanie większego obciążenia zmniejsza ryzyko kontuzji postawa w zakroku pozwala na skupienie przeciążenia w mięśniu czworogłowym i pośladkowym postawa w zakroku pozwala na wyeliminowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 1kg talerzy Trening 1. Bench press 5x72,5kg / 5x77,5kg / 9x82,5kg 2. Przysiad 5x82,5kg / 5x87,5kg / 9x92,5kg 3. Pull ups - tu zmieniłem taktykę. Ostatnia seria będzie bez obciążenia :-)) 8x5kg / 7x5kg / 4x0kg 4. hip thrust - za szybkie ruchy robiłem, powinienem bardziej skupić się na czuciu, ale to wina braku przystosowania na siłce do [...]
Z kolanem trochę lepiej chociaż nadal boli. Dlatego dzisiaj odpuściłem siady z żelastwem. Porobiłem trochę bez obciążenia, zobaczymy jak jutro zareaguje. Ale generalnie załamka jest, diety mi się odechciało trzymać. Za to siła skoczyła jak trochę pojadłem: https://youtu.be/rhY2ov2d_Yk
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
Co myślicie o tym obciążeniu https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-kierownica-2-5-10-kg-polski-producent-CID767-IDzkdMS.html#42efeeda58. Kupować bo coś tanio jak na nowe. Z góry dzięki za pomoc. To dla mnie ważne
Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]
Robię 3-4 serie na uda i tak samo na łydki w tym są po 2 serie bez obciążenia. Czyli uda 2xbez obciążenia i dwa razy z obciążeniem 10 kg i tak samo łydki. 10 kg bo więcej aktualnie nie mam na wyposażeniu.
Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]
[...] ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15) - Hip Thrust (4×10) 2. Plecy - podciąganie na drążku (4×6/z pomocą) 3. Klatka - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10) - wyciskanie na [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni a posiadasz małą ilość obciążenia, to śmiało możesz robić co drugi dzień. Sam musisz obserwować swój organizm i to czy po np kilku tygodniach nie będziesz czuł przetrenowania. Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać [...]
Przy zwykłym przeciążeniu rollowanie , opaski i zmniejszenie obciążenia oczywiście może pomóc, jeśli jest jednak problem to wówczas nie będzie to wystarczające i prawdopodobnie tylko lekko odpuści.
[...] to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich. Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem. Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi. Chyba że też coś polecisz na ten problem :-) Długie serie bez obciążenia, czy Tabata? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-05 10:26:07
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
