Progresja 5% ma byc od kazdego maksa 5,10,15RM czy tylko od 5RM? Dla kazdego mikrocyklu jest inny skok obciazenia czy dla calego cyklu ten sam 5% z 5RM? I jeszcze jedno przy okazji. Od ilu % 5RM miesnie rosnal? od 60%5RM? Szukalem ale nie moge znalezc odpowiedzi chociaz pewnie juz bylo. Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-01 19:00:00
carbo to odżywka węglowodanowa stosuje sie ją wg braków diecie i wg stopnia obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. pamiętaj carbo to ok 95% ww, ale jaki cel mają ww to chyba wiesz Pozdr
Akurat do tego ćwiczenia nie potrzeba wielkich obciążeń, ponieważ tył barku jest stosunkowo małą grupą i nie potrzebuje dużych ciężarów. Jeżeli jakoś ci wychodzi bez obciążenia - to spróbuj na początek z ciężarkami rzędu 1-2 kg, stopniowo będziesz zwiększać ciężar. Możesz też spróbować robić to jednorącz, ja tak robię od zawsze, uważam że jest [...]
czesc.jakim innym cwiczeniem moge zastapic :unoszenie ramion bokiem w opadzie?staram sie ale na maxa mi nie wychodzi,rece uciekaja(prawa jest jeszce ok ale lewa....),i wogole jakos tak dziwnie to idzie.probowlalm w siadzie,na stojaco,nawet opieralam glowe o sciane;))potrzebuje tego cwiczenia do serii laczonej z unoszeniem ramion bokiem.aha a jak [...]
no i ok, jedyne do czego sie bym troche czepial to wioslowanie/podciaganie podchwytem. z wlasnego doswiadczenia wiem ze dlonie sa wtedy ulozone w nienaturalnej i kontuzjogennej pozycji, wykreca lokcie/nadgarstki i powoduje niemoznosc zastosowania wiekszego obciazenia niz przy ulozeniu rownoleglym dloni, bardziej naturalnym (jak np w wioslowaniu [...]
ech zapomnij o podciaganiu wzdłuz tułowia poprostu nie rob bez obciazenia bo ja kiedys jak zauwazyłem bez obciazenia nie umiałem wiosłowania zrobic nawet hyhy po jakims czasie opnujesz ten ruch, powoli przykładaj sie i samo wyjdzie
[...] pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
widac ze nie przeczytales dokladnie artu Seba napisal ze poleca aeroby w postaci biegania - najlepiej. a rowerek po silowni max. 15 min. ja bym osobie z duza waga polecil sam rowerek na poczatek albo rower+krotkie brzebiezki zeby kolana powoli przystosowac do takiego obciazenia.
czym zastapic to cwiczenie???mam problem zeby je wykonac prawidlowo,nie wiem jakos mi rece nie ukladaja sie;) i to cwiczenie to dla mnie koszmar...ale musze je miec poniewaz mam je w seri laczonej(z unoszeniem sztangielek bokiem) i nie moge z niego zrezygnowac.staralam sie robic to bez obciazenia(wtedy wychodzi ale nie ma sensu),robilam na [...]
Nie zgodze sie z tym ,ze metode "napinania miesni" mozna stosowac jedynie przez 5-10 dni na kwartal. Czegokolwiek bym nie czytal zawsze zaleca sie przed zwiekszaniem obciazenia zwrocenie szczegolnej uwagi na techniczne wykonywanie cwiczenia oraz wlasnie na napinanie miesni (poczatkowo tylko w koncowej fazie ruchu, a potem wraz ze [...]
Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]
z kolega robimi mini silownie. oczywiscie sa pewne problemy, bo mamy tylko lawke (skos mozliwy) modlitewnik, dwa gryfy i obciazenia. interesuje mnie czy sa jakies cwiczenia (z tym sprzetem, ktory posiadam) zastepujace rozpietki, podciaganie i cos na dwuglowy ud. albo zalatanie tych luk poprzez szereg innych cw?
a ja Was wszystkich zagne bo cwicze w kurniku tzn kiedys tam byl kurnik, ale ja chcac wygospodarowac jedno pomieszczenie na silke kurom zrobilem eksmisje (do gara z rosolem ew zamrazarki) troszku posprzatalem, wyremontowalem i tadam, ale teraz juz nie ma sensu dokladac, brakuje mi maszyn na nogi, obciazenia powoli tez, od lipca ide do pro klubu, [...]
ja stosuje tylko proste rozwiazania zapozyczone od ruskich kazdy jest inny i inaczej reaguje na obciazenia, nie lubie skomplikowanych planow, bo nie wiem jak je modyfikowac i dostasowac do wlasnych potrzeb ten plan pozwala ci na modyfikacje, nie rozleci sie jak opuscisz trening tu i owdzie
do m nie nie przemawia takie ściemnianie w przysiadach, dupa do ziemi, wtedy max rozciągniecie jest, a jak ktos sie boi obciązenia, albo dupki to juz jego strata
masz racje przesadzilem jednak trening oparty na 2 cwiczeniach w superserii po 3 serie nie zapewnia calosciowego obciazenia organizmu oraz jest niepotrzebne poniewaz uwazam ze mozna zrobic jedna serie tak ze nie trzeba poprawiac druga. wiec po co robic jeszcze trzecia? powiedzmy sobie szczerze - zrobienie 1 serii na pograniczu naszych fizycznych [...]
[...] ją stosować przez 5 do 10 dni. Po każdym takim treningu położyć nacisk na rozluźnienie mięśni i kilka ćwi¬czeń szybkościowych (szybkie skurcze i wy-prosty ramion bez obciążenia). METODA TRENINGU TRZYFAZOWEGO Metoda ta jest stosowana przede wszystkim przez zawodowych kulturystów, przygotowujących się do startu w poważnej imprezie. [...]
[...] maksymalnego, w następnych seriach zwiększamy obciążenie o 20, 10 i 5%. W ten sposób wykorzystuje się maksymalne możliwości siłowe mięśni. Oczywiście wraz ze wzrostem obciążenia zmniejsza się ilość wyko¬nywanych ruchów. Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń, to w początkowym okresie ćwiczyć należy w tempie raczej wolnym. Dopiero po pewnym [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
