obciążenia

[...] sztangi na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze [...]

może zaczalęś zbyt wysoko z obciążeniem, jeżeli takie objawy sa zauważalne to przede wszystkim trzeba dostosować obciążenia- na początku gdy zmienia sie bodźce treningowe może taka reakcja wystąpić- natomiast poźniej bedzie juz ok/ważne tylko jak wspomniałem aby nie zacząć za ostro bo wtedy już na starcie sie troche traci. napisz jak wykonujesz [...]

[...] większy) 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona) 8. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy tych obciążenia to 7,5kg 9.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 10.Martwy ciąg na prostych nogach-(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud) 11.Uginanie [...]

Witam, napisałeś, że możesz wytłumaczyć niejasności, a ja mam kilka :) Jak wykonać następujące ćwiczenia: 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (chyba się domyślam, ale nie jestem pewien) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12 POŚLADY 1. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęku 10/10/10 2. Unoszenie tyłka ze sztangą 15/15/15 3. MC sumo 15/12/10 Zapisywałam obciążenia i bd to robić na każdym treningu, żeby robić progressy i je odnotowywać :-) Od razu rozpiszę jutrzejszy trening pleców TRENING 7/08/2015 1. Ściąganie wyciągu do [...]

Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]

Maria swoją drogą nagraj może ciężar z CC żeby zobaczyć czy taki wychodzi poprawnie. Z mniejszym ciężarem piłuj technikę aż będzie wychodziło i dopiero dokładaj :) Bo skoro mówisz że bez obciążenia wychodzi to znaczy, że to nie kwestia mobilności :)

[...] 3x 20 (3010) 4. opuszczanie na drążku/podciąganie 4x 4 (5010) 5. uginanie na piłce 3x 10 (tempo 3010) 6. unoszenie hantli bokiem 3x 15 7. rdl na jednej nodze 3x 12 (bez obciążenia - cc) 8. plank 5 x 30s B: 1. mc 3x 10 (tempo 3010) 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x 12 (tempo 3010) 3. hip thrust 3x 15 (tempo 3010) 4. rozpiętki na [...]

[...] 2 cwiczenia i faktycznie ciężej niż seria laczona. Tu musze się strasznie pilnować bo moment kiedy się nie skupie i ciagna ledzwie +3*15 bic i tric wyciag dolny/gorny obciążenia nie pamietam ŚRODA 15.02- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Tu pierwsza seria przeplatana, potem już superserie- [...]

No sen to podstawa a im dluzej czlowiek funkcjonuje na rezerwach tym trudniej potem naladowac te akumulatory... Ja to niby do Swiat odliczam ale nie wiem czy dwa dni wolnego cos dadza. Jeszcze jakis czas temu planowalam rowery, spacery itp. jakby byla ladna pogoda- ale w tej chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z [...]

[...] i znam w chwili obecnej swoje maksy. Teraz mam "czystą kartę" i jako taki pogląd z czym i jak pracować. Jeszcze dwa miesiące temu był problem ze zrobieniem przysiadu bez obciążenia. Sytuacja wygląda tak: MC -57.5 kg z przed dwóch miesięcy (od tamtego czasu nie robiłam) przysiad -45 kg WL - 30x 2 OHP 25x2 Jeżeli miałbyś ochotę i znalazł czas [...]

[...] domowych. Ale się dostosuję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jeżeli można, to póki program się nie zacznie, to wolałabym ich nie publikować, bo [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach A. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg Rozkładanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg Wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 8 x 20 kg Chest [...]

[...] 2x80 2. wyciskanie żołnierskie - 12x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 5x 20 3. ściąganie drążka - SS szeroko i wąsko - 12x 20, 12x 25, 12 x 30, 12 x 35 4. zakroki - 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12 5. martwy z hantlem jednonóż - 15x10/ 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 25 6. wypychanie nogi na suwnicy - 15x20/15x20 15x30 7. odwodziciele - [...]

[...] 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 15, 10 x 15 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 10x 20 PODCIĄGANIE WĄSKO 65x8/ 65x5/ 65x5/ 65x5/5x65 ZAKROKI 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12 wypychanie nogi na suwnicy 15x20/ 15x30/ 15x 30 wypychanie kick 15x .15/ 20/ 25 ODWODZICIELE 15x30 / 15x40/15x50 PRZYWODZICIELE 15x 15/ [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

[...] to okazało się złym pomysłem gdyż wyniki w przeliczeniu kg przez czas spadły więc radzę zachować te same ciężary co na początku a spróbować skrócić czas wykonania początek - obciążenia 20/22,5/25/30/35/40 2760kg/600s = 4,60kg https://youtu.be/orFSst-GDFo 20 maj - obciążenia 20/25/30/35/40/45 3120kg/727s=4,29kg https://youtu.be/Js0GlEuwaAg 27 [...]

[...] poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu wystarczającego obciążenia a nie bede machać 35 kg. Zrobiłam wykroki 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3.Pompki 3*max 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie [...]

[...] na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze [...]

1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia ok 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? jesli nigdy nie riobilas to zaczelas troche wysoko [...]