obciążenia

I tak naprawdę ze sztangielkami 20kg progres szybko się skończy, potrzebujesz dużo więcej obciążenia.

[...] :/) Jak ogolnie oceniasz wyniki siłowe biorąc pod uwagę fakt, że jestem starym koniem który ćwiczy od miesiąca tak naprawdę bo pierwsze treningi byly rozruchowe, prawie bez obciążenia. Dla porównania trening z 10.02: Przysiad 40/50/60/70x5 WL 40/45/50/55x10 MC 40/50/60/70x10 Wioslowanie - nie podaję bo wtedy podciągalem do klatki piersiowej nie [...]

Co do puzli mozesz je przycinać, puzle są drogie, zobacz czy taniej nie wyjdzie Cię karimata, tylko tak sprawa, na tym nie można trzymać obciazenia, to samo się też puzli tyczy, panele są kładzine na pianka, (u mnie tak byuło ) jak miałem hantle 40 kg to w tym miejscu po prostu się deliaktnie zapadły i jak się palcem przesuwało po panelach było [...]

[...] w trakcie robienia siłowni u siebie w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak jeślibyście dali radę (i chcieli) poprawić mój plan treningowy, wtedy bardziej sumiennie bym jej się trzymał, wiedząc, [...]

[...] press + przysiad bułgarski +pompki klasyczne + unoszenie przodem przysiad bułgarski +pompki klasyczne + unoszenie przodem pompki klasyczne + unoszenie przodem unoszenie przodem push press na luzie, unoszenie przodem też przysiad bułgarski trochę ciężko pompki klasyczne zrobiłem bez obciążenia. Cieńki jak dupa węża jestem...wytrzymałościowo kicha.

[...] czy nawet wznosy na maszynie odczuwam ból w stawach kolanowych. Byłem u jednego fizjo, i ortopedy i oboje stwierdzili że jest ok. Nie jest to kwestia doboru ciężaru, bo przy wykrokach, zakrokach czy przysiadach bez obciążenia, odczuwam dyskomfort i uczucie "ciągnięnia". Dodatkowo czuję jakby coś mi "przeskakiwało" w stawach. Z góry dzięki

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki ;-D Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków.

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki ;-D Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków. Z [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

[...] oszukanymi. Dlaczego biceps moj jest taki slaby? 14 kg i cegla na ryju,jak inni niewiele wieksi robia sobie 28 kg 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen 7. Brzuszki na ławce skośnej ujemnie 3 serie po 10 powtorzen - bez obciążenia Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 18:03:48 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 18:05:01

[...] ja mogę w tym treningu zamienić pierwsze ćwiczenie z trzecim? Ilość serii bez zmian. Przyjemniej by mi się zmieniało obciążenie. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ [...]

[...] 320x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez [...]

[...] spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam robić przyciąganie drążka do klatki to dobrze by było zrobić jedną [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory cwiczylam fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , [...]

Czyli co dodac obciazenia ? Chodzi mi bardziej o to ze chcialam dodac cardio a teraz tego nie robie to zajmuje to zbyt duzo czasu . Na silowni 1,5 godziny mis chodzi , dodac do tego 40 min to juz ponad dwie a jak bym rozlozyla to na gore dol to by bylo krocej

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] że jest w miarę ok. Poczytałem też o martwym i pozycję mam raczej dobrą, tylko że do tej pory robiłem w wersji touch&go więc przy normalnej technice trzeba będzie zejść z obciążenia. Takie pytanko przy okazji: w martwym powinienem brać więcej niż w przysiadzie? Z tego co widzę większość ma lepsze wyniki w MC. Zmieniony przez - lsiwy1 w dniu [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach- Brak. Zajęcia grupowe, siłownia teoretycznie wchodzą w gre, ale na ten moment nie jestem przekonana, żeby podjąć to wyzwanie. Wolałabym zacząć [...]

[...] a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani stwierdziła, że już podkręciła [...]