[...] 15kg bumper a zmuliłam i liczyłam jako 10, przy 60 już się skapnęłam. Conditioning EMOM 13': or until failure 7x Thruster 25/30kg 7x Pull-Up 7x Burpee C&J mimo pokręconego obciążenia lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria bez faila. Pierwszy na 95% wszedł bardzo ładnie, lepiej niż wszystkie pozostałe. Drugi już gorzej, ale poszło. Jako że było [...]
Cóż, w przypadku nóg łokieć nie jest wytłumaczeniem na śmieszne obciążenia gdzieniegdzie 8-) ale był to dopiero chyba 3 trening nóg od początku roku, ostatni miałem 5 dni temu i do dzisiaj cały czas czułem dwugłowe uda , do tego stopnia że marzyłem by ich dzisiaj nie robić \-) W końcu zdecydowałem się na MCNPN który nigdy nie był moim ulubionym [...]
[...] nóg do góry leżąc na plecach Niedziela - 1,5 kosza Dzisaj wspinaczka + Zwisy na campusie (takie listwy do ćwiczenia siły/wytrzymałości palców). najpierw 2 serie max bez obciążenia, potem każda kolejna seria +2,5kg też max, skończyłem na 5 sekundach z 15kg Potem troche podciagania ale bez sił, więc zrobiłem to ćwiczenia nr 3 z treningu pull [...]
[...] baretta i choroby psychiczne i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi.I trenowałem już wszystkimi planami treningowymi takich jak spli,masa,phat,rzeźba i wiele innych i mam w domu podstawowy sprzęt taki jak ławeczka,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,drążek do podciągania ,poręczę do pompek .I latem do jesieni biegałem a i tak nie chudłem.Proszę o pomoc
[...] 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ [...]
[...] straci, a nawet zyska, a drugi będzie mega pospinany. Wszystko zależy od twojej ogólnej motoryki, ilości włókien szybkokuczliwych itp. Na przykład po dobrze zrobionym treningu mocy powinieneś mieć więcej energii niż przed. Owszem masz się prawie porzygać od obciążenia i intensywności, ale nie od objętości. 20-30 min plus rozgrzewka wystarczy.
Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18 W przypadku początkujących lepiej sprawdza się stały ciężar, gdyż szybciej adaptujesz się do danego obciążenia i przyswajasz poprawne wzorce ruchowe.
[...] kobiet i nie ma wielu sprzętow ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę codziennie tak naprawdę, ale nie są to mocne treningi. Poniedziałek pole dance i rozciaganie (mała intensywność) Wtorek tańce (mała [...]
[...] może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, jestem po rekonstrukcji ACL i wycięciu łąkotki , pomaga krążenie kolan, ręczna mobilizacja rzepki, przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, przysiady z samą sztangą, jeżeli jest problem z mobilnością trzeba rozciągać mięśnie regularnie- niestety jest to dość nieprzyjemne. Unikać [...]
3 tydzień nic nie leci różnica w wadze to 0,3 kg w góre po 3 tyg :). Jest możliwe że moje zapotrzebowanie jest dużo niższe niż innych i np. ja potrzebuje tylko 2000kcal ?? Co tydzień dokładam na siłce obciążenia nie dużo ale jest i cały czas daje rade i areo po siłce już lece 25min i dalej bez efektów jakieś pomysły ??
[...] pokazywało, że jak jest brutalna siła to ciężko to przejść. Tylko, że tą siłę trzeba wiedzieć jak robić, a niestety w większości klubów robi się ją tak, że masz stacje piłki lekarskie 5kg, parę hantli po 3kg....z tego nic nie będzie, fakt trening coś tam wspomoże w takiej formie, ale to za małe obciążenia i kompletnie nie do oddania w walce.
[...] rzeczy do ogarnięcia i nie zażeram tego stresu. Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby [...]
Co myślicie o tych ofertach: https://www.olx.pl/oferta/ciezarki-obciazenia-zeliwne-do-hantli-silowni-nowe-CID767-IDdR4gx.html#5d2732dce1 https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-zeliwne-CID767-IDj8Crt.html#5d2732dce1 https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-kierownice-hop-sport-od-1-25kg-do-20kg-CID767-IDirVUf.html#2536e8efba Zmieniony przez - [...]
Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]
Witam. Jakieś minimum wysiłku fizycznego jest niezbędne do zachowania zdrowia - wszystko jedno, na redukcji czy bez. Kiedy nie ma obciążenia mięśni, kości , zwiększa się katabolizm (następuje powolna osteoporoza, zanikanie mięśni) - i na pewno nie służy to dobrej sylwetce, raczej przemianie w skinny fat. Człowiek po prostu nie jest stworzony do [...]
jesteś w stanie takim obciążeniem zrobić wiosło w mocnym opadzie tułowia? ja jakiś czas temu zmneijszyłam obciążenia w wiośle, w peym opadzie już 40kg mnie tyra a plecy czuje całe, cały najszerszy, ne tylko góre i ale i nisko
[...] Brak zainteresowania się wadą może rzutować na problemy lokomocyjne, jak i utratę części funkcji chodu. Osoby posiadające rozszczep na tym poziomie, powinny unikać znacznego obciążenia osiowego kręgosłupa. Trening jest możliwy, pod warunkiem dostosowania ćwiczeń, płaszczyzny wykonywania poszczególnych ruchów, czy intensywności. Unikać należy [...]
[...] Początkujący, poprzez źle rozumianą ambicję, często ignorują fakt, że częstsze i mocniejsze treningi zamiast im pomóc, raczej zaszkodzą - organizm potrzebuje czasu na każdą adaptację, trzeba to uszanować i przeczekać... Zacząć delikatniej i obserwować, ile ciało "udźwignie", następnie wg tego zwiększać stopniowo obciążenia. Pozdrawiam.
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
