[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia." Dokładnie to samo mówiłem wcześniej - tylko gdzie z tego wynika, że warto ćwiczyć częściej niż [...]
[...] skracanie zakresu ruchu. Daj ćwiczenie izolowane na głowę długą i lepiej już prostuj łokcie na maksa niż skracaj ruch. A najlepiej to wyprostuj rękę na maksa (jeszcze bez obciążenia) i kończ fazę negatywną ruchu troszkę wyżej a nie 15 czy 20 centymetrów, zmniejsz ciężar bo to też może wymuszać skracanie ruchu. Technika ponad wszystko!! Pzdr [...]
[...] pomoglibyście jemu. Swoją drogą, jak masz 100 zł to może nie będziesz miał profesjonalnego sprzętu, ale możesz kupić rurę w jakimś sklepie "wodnym", troszkę obciążenia z betonu, ewentualnie druty zbrojeniowe i napchać je do tej rury. No i oczywiście w selgrosie widziałem hantelki regulowane i nieregulowane ( nieregulowane 5kg [...]
[...] możliwości- unikaj asfaltu i betonu - rozgrzewka obowiązkowa- rozciągnij mięśnie nóg- teżpomaga - i teraz ważne- naucz się miękko biegać- to trochę dziwne- ale popatrz jak często biegają maratończycy- Biegną stawiając płytkie kroki, a nie skaczą jak antylopy, wygląda to trochę pedalsko, ale zapewniam, obciążenia na piszcele są o wiele mniejsze
No wiesz :D tyle to ja co miesiąc nie mam i mój trening byłby raczej nieregularny. A co myślicie o tym, żeby sobie załatwić gryf prosty ciężki już "sam z siebie" i dodatkowe obciążenie + gryf na biceps ( łamany ) + troszkę obciążenia, hantelki, ściskacze i może imitacja ławeczki ( czyt. samoróbka ), na początek styknął by taki sprzęcik ?
[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]
ramboszcza tak robilem 2 megasuperserie 3 cwiczenia polonczylem jedno po drugim na sam koniec treningu pompa po takim czyms jest masakryczna Oczywiscie tricepsik juz wczesniej byl spompowany czyli ciezary byly bardzo malutkie ale to w zupelnosci starczylo wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12 kg wyprosty w tył w opadzie 4 kg a pompki [...]
Zdaję sobie sprawę, że polecą obciążenia. Moim celem jest polepszenie gęstości i twardości mięśni przy jednoczesnej redukcji. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem.
[...] 13 powtórzeń w maxie . Nie wiem jaki trening daje największy efekt na ilość powtórzeń . Czy lepsze jest podciaganie z obciążeniem jakie teraz od niedawna realizuję czy bez obciążenia w postaci większej ilości serii jak i powtórzeń. Jak często ćwiczyć ten drążek w tygodniu żeby efekty były najbardziej widoczne ???? Obecnie ćwiczę drążek 1 w [...]
[...] prostowania nóg i ograniczona do dwóch liczba serii rozgrzewkowych do thrustersów B: 1) wyciskanie leżąc : 57,5kg*5 67,5kg*3 77,7kg*2 87,5kg*1 97,5kg*1 107,5kg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 117,5kg*1 - OK 125kg*max - 6 powtórzeń [...]
serwinient - ale tutaj nie mowa o fbw to juz inna bajka inne obciazenia inna intensywnosc tam nie ma 10 serii na klatke na jednym treningu. Pozdro dla wszystkich!
[...] jest właśnie błąd (bądź całkowite liczenie "na oko") maksów! Stąd stwierdzenie "przesadziłeś z ciężarem" - nie miałem na myśli "dzisiejszego" obciążenia, lecz maksymalne w danym mikrocyklu (i w efekcie zapewne we wszystkich pozostałych...). Uważam, że przy właściwie wyliczonych maksach system 1 s. - 15, 2s. - 10 i [...]
dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]
możliwości są różne: 1) bez diety z dodatnim bilansem kreatyna nie pomoże 2) monohydrat wymaga transportu w postaci dextro, glukozy lub carbo 3) musisz stosować coraz większe obciążenia na treningu 4) jest kilka procent ludzi, na których kreatyna po prostu nie działa
[...] + francuz leżąc 15x18kg, 15x23kg, 15x28kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x20kg, 15x28kg, 15x36kg 7. Dzień dobry: 15x31kg, 15x42kg, 15x53kg Komentarz: Trening na 80% obciążenia z ostatniego 15A, jeszcze sprzed regeneracji. Było bardzo lajtowo, ale mimo wszystko mocy, po chorobie i 14-dniowej przerwie od ciężarów, brakowało. Kolana lekko [...]
[...] i jaki ma to sens? (połowiczne wyciskanie na ławce płaskiej). Wykroki ze sztangielkami są na mięśnie nóg, więc po co trzymasz te sztangielki w górze (taki sposób trzymania obciążenia nigdy nie pozwoli wejść na ciężary). Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza palce stopy, a tylnia stopę powinieneś bardziej zginać. Wiosłowanie [...]
TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28
