obciążenia

[...] . Cena wygląda naprawdę dobrze, a sprzęt wydaje mi się funkcjonalny. Musiałbym jednak dokupić do niego jeszcze trochę obciążenia, bo 40kg to sporo za mało. Znalazłem taki zestaw obciążeń 50kg: https://www.hop-sport.pl/obciazenia/zestaw-obciazen-zeliwnych-50kg.html . Zdałoby to egzamin? [...]

[...] robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x40 Wspięcia obunóż 4x20 z palcami do wewnątrz plus dobie bez obciążenia zaraz po serii 4x20 Brzuch wywaliłem na jutro do klaty Jutro powinny być tez foty.

3 miesiace to krótki okres, to raz, dwa że 2800 kcal dla tak wysokiego młodego mężczyzny, to nie jest dużo, trzy, że obciazenia masz nie za duże - to wszystko moze się skłądac na brak satysfakcjonującego progresu - cierpliwości trzeba.

[...] I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC - może zostać?, suwnicę - co z nią?, wykroki chodzone - czyli one do wywalenia?, wznosy bioder jednonóż bez obciążenia, X-band walk i wznosy łydek siedząc przy suwnicy Smitha/na zwykłej suwnicy - ??). Aha, te "miękkie kolana", o których napisała Kokosik, to może to uczucie jak [...]

[...] dobrze mi szło, ale tu zdziwienie :-? wymiękłam dosłownie 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia 2x2kg/ 2x2kg/ 2x4kg moim stopniem była ławeczka, na wysokości kolan, seria rozgrzewkowa bez obciążenia, bo nie wiedziałam, jak będzie z utrzymaniem równowagi na [...]

Stała liczba serii i powtórzeń i zwiększanie stopniowe obciążenia czy to co trening czy tydzień to moim zdaniem dobre rozwiązanie. Jeżeli dany zestaw/ćwiczenie robisz raz w tygodniu bo tak wypadło to po prostu w następnym ci się to wyrówna. Rozpiętki się nie nadają zbytnio do FBW bo to izolowane ćwiczenie. Trudno mówić o twoich przysiadach nie [...]

[...] wykroki. Stanę od razu w rozkroku i tak będę robił do końca serii na jedną nogę i potem na drugą i przerwa. Tutaj też będę progresował raz na tydzień, ale dlatego, że wzrost obciążenia to będzie 5kg, po 2,5kg na rękę, na sztangielkę. Nie chcę za szybko wejść tutaj na duży ciężar dlatego tak to spowalniam. A ze sztangielkami jest tak, że [...]

[...] 3,75kg*12, 3,75kg*10 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5. Face pull 4s15p 415p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w [...]

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

[...] i tempem wykonywania ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy bez plecaka i do tego tempo wolne. Zobaczymy jak będzie w przyszłości ale do końca metody planuję ćwiczyć bez obciążenia. Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. Wyjdzie w praniu. Dzisiejszy ostatni trening z poziomu szóstego: 25.11.2016 Poziom [...]

[...] I dobrze przynajmniej poczułaś. Powtórka następnym razem :-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia 2x2kg/ 2x2kg/ 2x4kg moim stopniem była ławeczka, na wysokości kolan, seria rozgrzewkowa bez obciążenia, bo nie wiedziałam, jak będzie z utrzymaniem równowagi na [...]

Mam na sprzedaż moją prywatną Hack Maszynę Kelton + 100kg obciążenia gratis !!! Konstrukcja jest spawana , a nie skręcana . Jest to jeden z pierwszych modeli Kelton . https://www.olx.pl/oferta/kelton-hack-suwnica-do-przysiadow-i-wypychania-hm2-100kg-CID767-IDheRTX.html Zmieniony przez - LEOON w dniu 2016-11-26 10:26:36

[...] / z stojakami jaki bez , akcesoria do ławek - modlitewniki - prasy do nóg - blokady do ud - wyciągi , stojaki do ławki pod gryf , stojaki pod modlitewnik , stojaki na obciążenia , ławki scotta , ławki skośne , gryfy proste – łamane – do hantli itd. , obciążenia żeliwne , stalowe , powlekane itd. , gryfy i obciążenia olimpijskie , [...]

[...] TRENINGOWY Nr 3 Trening wykonujemy w seriach Przerwy pomiędzy seriami 45 sekund W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy 3 serie po 15 W kolejnych dwóch tygodnia zwiększamy obciążenia i wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. [...]

[...] Technologia idzie do przodu i materiały używane do produkcji są coraz lepsze,dające większe możliwości....kto potrafi opanować nowe ,,cechy,, sprzętu , spokojnie dokłada obciążenia :-)) Znam ,,starych,, zawodników którzy od lat startują w tym samym rodzaju sprzętu , bo nie potrafią opanować nowych.....i oni muszą mocniej pracować nad [...]

[...] chociaż udało się w miarę stabilnie cisnąć, szczególnie te przeklęte thrustery %-). Drugi średnio, T2B wyjątkowo spoko poszły bo 8+7, nastawiona byłam raczej na 5+5+5. Wykroki bardzo ciężko mimo (a może z powodu ;-)) braku obciążenia. Przed i po tradycyjnie praca nad mobilnością stawów skokowych+ jedno wejście na linę (pzdr fsl %-)). Pozdro

Dzieki za podbicie:) Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych. Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:) Ktos jeszcze [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach w czwartki chodzę na siłownię w ramach wf, zaczynam od 20 min na orbitreku/wioślarzu, potem korzystam z maszyn i na koniec rowerek, raczej nie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]