obciążenia

Ceo, można a nawet TRZEBA brać odżywki i dobrze się odżywiać! Suplementy z tego cyklu traktuj jako dopolacze, które wzmocnią twój organizm, zwiększą siłę i wydolność, przygotują go do wzrostu. Ale wzrostu nie zanotujesz jak nie dostarczysz odpowiedniego, wartościowego i bogatego w białko budulca. Bez tego nie będzie przyrostów masy. Oczywiście [...]

[...] kopnięcia powoli zwiększając ich szybkość i zasięg, powoli przechodząc do głównej część treningu. 5. Główna część treningu 6. Teraz wykonujemy 100 pełnych przysiadów bez obciążenia, 100 przywodzeń nóg leżąc i 100 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie pamiętam ich nazwy) 7. Rozciąganie izometryczne do szpagatu w [...]

[...] radą olokk. a co do tego co napisałeś byku to raz jeszcze powtarzam że nie chcę się w tym rozciągać (przynajmniej narazie), bo w tym przypadku nie widzę sensu stosować takie obciążenia w rozciąganiu dynamicznym bo ma one na celu rozlužnić mięśnie i pozwolić osiągnąć w danym momencie największy "zasięg nogi". więc nie rozciągam się w tym [...]

[...] aktualnie tylko francuski czasem docisne, no turecki był jeszcze tydzień temu Po prostu nie rozciągam się tak jak kiedyś teraz, ponieważ moje kolana i tak ledwo wytrzymują obciążenia treningowe jakie im narzucam, nie chcę ich za bardzo forsować. Naciag jaki mam nawet bez rozgrzewki jest zadowalający, więc się tym za bardzo nie przejmuje Po [...]

Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]

[...] poszczegolnymi ich rodzajami, w 22 dniu czyli przy 14 powt. udało mi się z biedą zejść do .. 25 minut Luizaaaa: kryzys to ja mam przed wzrostem i w trakcie każdego wzrostu obciążenia. Przed - bo się zastanawiam jakim cudem mi się uda wydusić z siebie więcej. W trakcie bo w ciągu 1szego dnia na nowym jest wybitnie ciężko (im później tym [...]

[...] maciak87,Apocalips: Trudno mi pisać jak w waszym wypadku będzie dalej. U mnie początkowe dni były ok, od +-7 dnia zaczeło się robić coraz cięzej, gdzieś koło półmetka zmiany obciążenia / ćwiczenia przestaly "robić wrażenie", a potem ostatnie 8 dni (włącznie z tymi co mnie czekają) znowu dały w kość, ale nie na tyle by mieć z ćwiczeniami [...]

[...] "normalnym". Jeśli chcesz sobie utrudnić życie, to możesz zmienić kąt na okolice 45 stopni co zwiększy obciążenie mięśni. Jeszcze innym wyjściem na zwiększanie obciążenia jest w wypadku wariantu normalnego (czyli na 90 stopni) spowolnienie ruchu w końcowej fazie opuszczania nóg na grunt. kardis: mimo szczerych chęci nie wiem jak ci [...]

Gubrin fajnie rozrysowanesog Jestem na 11 dniu i kurcze juz słabiej czuje brzuch, nie piecze tak jak wczesniej troche plery bolą, ale idzie wytrzymacbrzuch wyglada coraz ładniej, ale zastanawiam sie czy by jakiegos obciazenia nie dołozyc zeby popiekło

bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)

[...] 20 lat... Niech mi ktoś powie, co na dłuższą metę może mi się dziać z tymi kolanami, obciążeń genetycznych raczej żadnych nie mam, pozostaje kwestia urazów mechanicznych, obciążenia, etc. Chcę po prostu wiedzieć, kiedy mam się zacząć nad tym poważniej martwić, i od razu przepraszam za zawracanie głowy takim raczej błahym problemem (ale w sumie [...]

Posluchaj, sam fakt, ze Cie to niepokoi jest juz wystarczajacym sygnalem, iz powinnas sie udac po porade. Moze otrzymasz przy okazji jakies ciekawe rady dotyczace treningu. Kolano zostalo wczesniej zdaje sie opisane, wiec nie bede w to wnikal. Jest to ogromny staw, bedacy w stanie przenosic olbrzymie obciazenia. Ale wszystko ma swoje granice. [...]

Sztanga + sztangielki + obciążenia i tyle

Według mnie to wystarczyłaby sztanga + obciążenia a sztangielki tak dla urozmacenia. Powod? Sam Przysiad totalny (czyli pełny) wykonywany regularnie, z odpowiednia progresja jest swietny i daje dobre rezultaty. www.kulturystyka.pl/artykul239/ Ale co kto lubi.

czesc.jakim innym cwiczeniem moge zastapic :unoszenie ramion bokiem w opadzie?staram sie ale na maxa mi nie wychodzi,rece uciekaja(prawa jest jeszce ok ale lewa....),i wogole jakos tak dziwnie to idzie.probowlalm w siadzie,na stojaco,nawet opieralam glowe o sciane;))potrzebuje tego cwiczenia do serii laczonej z unoszeniem ramion bokiem.aha a jak [...]

witam mam problem a mianowicie od jakichs 3 lat bola mnie miesnie przyczepowo przy obojczyku(raz prawe raz lewe) zaczelem cwiczyc delikatnie i mnie pobolewaja na drugi dzien ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych cwiczen nie powienienem wykonywac i czy dobze robie ze zaczelem cwiczyc moze cos o [...]

Niby dieta musi być rozpisana indywidualnie pod kazdego. Nie ma złotego przepisu. Zależna jest od wagi, wieku, stanu zdrowia, obciążenia fizycznego w pracy i psychicznego też. Charakteru (agresji itd), nawyków żywieniowych, przyzwyczajeń, trybu zycia.... Zmiennych jest tyle, że można by teoretyzować do woli. Dlatego sam mając ogólną wiedzę, jak [...]

no bo za bardzo zaszalałeś- i nie ma się z czego śmiać- na początek powinieneś spróbować/sprawdzić/ nawet bez dodatkowego obciążenia- sam przecież piszesz, że nie jesteś całkiem sprawnyi że nie trenowałeś całe lata. nie można więc od razu zakładać jakiegokolwiek ciężaru- jak widać. mięśnie trzeba przeciążać stopniowo inaczej jest z tego więcej [...]

[...] ból sie nasila... w podstawówce chodziłem na gimnastykę korekcyjną, w poniedziałek idę do lekarza. maści raczej mało pomagają, bardziej pomaga lekki wysiłek (przysiady bez obciążenia) albo basen. co mi może być? mam się bać? zrezygnować z wszystkich ćwiczeń do czasu otrzymania wyników? czy tylko z przysiadów, martwego, i wyciskania na barki? [...]

przede wszystkim nie lekceważ tego bo dorobisz się poważnej dyskopatii. siłownię i jakiekolwiek obciążenia daruj sobie dopóki ból nie ustąpi. poszukaj też dobrego fizjoterapeuty w okolicy i wybierze się do niego prywatnie. nastaw się na serię zabiegów u niego (przynajmniej 10) i pewnie będzie to kosztować w okolicach 500 zł czy nawet więcej ale [...]