mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]
[...] czy to dobra metoda, bo po kilku tygodniach od zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia urządzeń cardio dzieje się tak tylko na rowerku. Możecie doradzić, czy np. trening cardio używający w znacznej mierze "odpoczywającej" partii mięśni nie zakłóci [...]
[...] nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni /SFD/2018/3/17/4eb454e7ab154924980bd125b47c782e.jpg [...]
[...] Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 W presach weszły trzy serie po osiem repsów. Jakiś progres jest. W RR&PU dorzuciłem obciążenia (dwie obroże po 2kg) i zszedłem nieco z ilością powtórzeń. /SFD/2018/3/16/3333c288cd294b21a2d73b45927467cb.jpg
[...] kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening zwiększę lekko dawkę. Klatka Wyciskanie sztangi – [...]
Witam zamierzam sobie kupić obciążenia i gryf do domu . I mam takie pytania : 1.Czy gryf 213cm będzie najbardziej uniwersalny pod ławkę,przysiady,martwy ciąg czy może lepszy będzie 180cm ? 2.Gryf lepiej 30mm czy 50mm (nie posiadam jeszcze obciążeń) 3.Gdzie i jakie najlepiej kupować obciążenia 30/50 mm ?
[...] się fajnym pomysłem. :-) Dziś robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec i czy to ćwiczenie można robic od razu w kilku seriach? - wyciskanie na suwnicy [...]
[...] potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo chociaż jakieś dwie hantle 2x20kg, drążek do podciągania. Możesz też spróbować kalistenicznego treningu czyli bez obciążenia która ma za zadanie przechodzić w coraz trudniejsze elementy ćwiczeń, tu też możesz liczyć na pewny wzrost wagi ale kluczowym elementem będzie dieta i nadwyżka [...]
Makiuu-mozna i tak.Zalezy to wszystko od Twojego celu i tego jak lubisz trenować,jakie masz predyspozycje. Z czasem i do tych ćwiczeń ktore podałeś też można dodać obciążenia ;) predyspozycji na pewno do treningu typowo silowego nie mam, ze wzgledu na niska wage co do wzrostu , lepsze wyniki osiagam w kalistenice niz street workout,a ten trening [...]
Makiuu-mozna i tak.Zalezy to wszystko od Twojego celu i tego jak lubisz trenować,jakie masz predyspozycje. Z czasem i do tych ćwiczeń ktore podałeś też można dodać obciążenia ;)
[...] zeby zabierać głos. ale moim zdaniem o żurawiu zapomnij - bo też daje po kolanach. zwłaszcza takim z podłogi. bułgara na wzmocnienie vmo kiedyś stosowałam. bułgar nawet bez obciążenia, dobry technicznie, powinien wzmacniać i głowę przyśrodkową, czworogłowy i poślad też. próbowałam też opcji bułgara z 1,5 powtórzenia, który teoretycznie powinien [...]
[...] możliwość, że to skakanka wali mi kolano, ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 [...]
[...] 20 kg). Zależy mi na czymś solidnym na uda i pośladki. Niby jestem po kontuzji,a el moje nogi potrzebują solidnych bodźców. Nie jestem przekonana, czy takie ćwiczenia bez obciążenia wystarcza, szczególnie na pośladki - czy dodać jakieś unoszenie nogi z ciężarkiem w klęku podpartym lub odwodzenie nogi do tyłu w staniu? Chętnie tez dodaję [...]
Mięśnie klatki piersiowej są specyficzną grupą, która sprawia, że wiele osób ma problemy z jej rozwojem. Często kulturyści mają obsesje na punkcie jej rozwoju, co sprawia, że tylko pogarszają sytuację. Klatka piersiowa, zamiast ulegać poprawie, stoi w miejscu ze swym rozwojem, dając wrażenie jeszcze mniejszej optycznie, ze względu na rozwój [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
[...] ;) miał być na prostych nogach ale jestem zbyt drewniana i zakres ruchu miałam zaden więc skończyło się na klasycznym, kontrolowanym w lustrze 3 x 15, -Wykroki, na razie bez obciążenia bo się chwieję 3 x 15 na każdą nogę, -Hip Thrust na Stepie z workiem 10 kg 3 x 15, -pomiędzy seriami 3 x plank, - wiosłowanie hantlami 7,5 kg w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] jak to...jak się nie poprawi, to nie będzie?? To wychodzi, że już dawno powinienem przestać robić przysiady%-) 2-3 treningi na tym samym ciężarze, jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno [...]
Ale obciążenia używa. No i nie polecam sie wzorować na treningach zawodowców, mozna podpatrzeć ale nie kopiowac, to inna kategoria kategoria wagowa ta sama, ale nie bede go kopiował
Dziennik treningowy Bziu
