Ja w klubie trenowałem 4 lata i tylko łydki mam jakieś okazałe Co do konkretniejszego treningu to skonsultuj sie z lekarzem czy możesz robić przysiady bez obciążenia i inne ćwiczenia, ze względu na kręgosłup.
[...] to napisz cos wiecej na temat tego współczynnika wilksa bo totalnie nie jestem w temacie. Czyli sugerujecie dac więcej w martwym a mniej w przysiadzie? Boje sie ze na zawody stawia sie chlopaki co robia martwy i przysiady 'od świeta' dlatego te male obciążenia - chcilabym ich zachecic do robienia tych ćwiczen a nie zniechecic.... Dzięki za rady
[...] modlitewniku 10/8/8/6 Wtorek -Nogi Przysiady 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan 12/12/10/10 Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt -Brzuch Czwartek -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 Przenoszenie [...]
[...] STALY CIEZAR -DOADJ COS NA 2GLOWY UDA Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) CZEMU ŁACZNIE 100 ? CO TO A METODA ?:] Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt JUZ LEPIEJ WPSIĘCIA SIEDZĄC -Brzuch -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała [...]
Jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś zandego planu to powinieneś zaczać od planów w których trenuje się partie miesniową częsciej niz tylko raz w tygodniu. Nie poszalejesz z takim sprzętem, załatw więcej obciązenia i drazek jesli dasz rade. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.
[...] czyli dobrze zbilansowanej diecie i treningu siłowym. W przypadku osób młodych szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową technikę ćwiczeń i jej naukę a niekoniecznie na obciążenia. Trening ogólnorozwojowy full body workout, gumy oporowe, obciążenie własnego ciała. Polecam dział junior sfd i regularne czytanie tematów: [...]
20kg za mało? nie sadze. w chwili obecnej max biore 12.5kg i uzywam takiego obciazenia do cwiczen bicepsa, ropietek i ciwczenia barków. za 15kg jeszcze sie nie łapię, wiec te 2x20kg hantle miałem zamiar kupowac z zapasem na przyszłość. pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede [...]
[...] każdego ćwiczenia.Dobierasz taki ciężar aby w 3 serii kumpel już Ci zaczął pomagać. W pierwszych 3 seriach robisz po 8 powtórzeń w następnych dwóch po 6. Co serię dokładasz obciążenia w moim przypadku było to po 5kg. Ja zaczynałem od 80kg a kończyłem na 100.Wypróbuj ten plan, ja też się sporo męczyłem z tą klatką i wkurzało mnie to że nie mogę [...]
[...] wyrabia. Regeneracja to nie tylko spanie ale również zarządzanie zmęczeniem treningowym - jednostki cięższe przeplatane lżejszymi, regularne deloady, progresja i regresja obciążenia treningowego. Boks + 3 biegowe treninigi to już 8 jednostek w tygodniu. Biorąc pod uwagę fakt, że sport to nie jest Twój jedyny obowiązek, taka liczba może być za [...]
pracowałem kiedyś na hucie i się przyniosło odpadki :) nie oddam obciążenia bo 90 % użytkowane :) ćwiczymy na raz i nie trzeba się dzielić Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-03-16 06:39:00
Żartujesz mam na myśli ćwiczenia na grupy izolowane bez obciążenia (lub z obciążeniem śladowym) wykonywane w zakresie aerobowym, czyli ponad 30-50powtórzeń nonstop, a optymalnie w ogóle bez przerw, jak żabka, wymachy nóg, spięcia brzucha etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
jak miednica to pewnie wykroki też odpadaja ,możesz spróbować bz obciążenia czy cie boli,czy coś Na wyprostach równiez można cwiczyć mase choć to sprzet to podkręslania mięśni ,myśle że 4 dobre serie i do tego "uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie" 4 serie
[...] dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie cos lepszego w podobnej cenie? Jezeli gryf to jest najlepsze rozwiazanie to ktory waszym [...]
[...] Można rzec, że sztangą wymodelujemy także całe ciało, słuszne to jest, jednak mimo jej uniwersalności nie uda nam się rozbudować bardziej pleców jak drążek z dodatkiem obciążenia. Trening domatora z kamizelką pozwoliłby uzyskać większą ilość mozliwości co do progresji ciężaru i różnorodności treningu w domu. Zmieniony przez - LetMeIn w [...]
dla ciebie to moze nie wiele.jednak ja jestem osobą jeszcze do maja nie pracującą.i po co mam wydawać 40 zł miesiecznie jak mam u siebie prawie 120 kg obciazenia, gryf prosty dlugi, łamany krotki i ławke regulowaną w roznych plaszczyznach.myśle że jak wystarczyło przez rok to i wystarczy do maja do czasu aż zaczne na siebie zarabiać.wystarczy [...]
