myslę,że nie za długo- do miesiąca- wsjkazane są raczej krótsze tego rodzaju cylkle niż długi taki trening. obciążenia dobierasz do ilości powt. wymienionych na wstepie- jednak odradzałbym wejście od razu na max. ciężary w stosunku do ilości powt.- trzeba to co trening zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych. zakładając 6 takich treningów w [...]
jako ze zapowiada sie mala przerwa od silki nawet do miesiaca musze jakos popakowac w domu do dyspozycji 2 hantelki i 15 kg obciazenia Da rade jakos pocwiczyc tymi: 2 hantelkami i pompki zeby uchronic sie od spadkow (bo obciazenia malo)
Witam Prosze o ocene treningu domowego : dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II [...]
Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak [...]
czy grubieja pod wplywem obciązenia ? moze i tez choc nie wiem chyba ze chodziloby o niszczenie kosci przez uderzanie w jakies powiedzmy bloki/ deski itp - wtedy zniszczone kosci musza 'naprawic' sie z nawiązką - bo w samym podnoszeniu sztangi to wiele zlego im sie az za nadto nie dzieje
[...] bicepsów na drugi dzień bolą mnie strasznie ścięgna, że prawie rąk nie idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy, naprawde minimalne obciążenia, niż te 8 miesięcy temu bo wiem że sie wychodzi z "wprawy", praktycznie nie zmęczyłem bicepsów a na drugi dzień zakwasy na tych ścięgnach mam straszne. może mi [...]
Witam serdecznie dopiero co zakupilem siłownie ,(ławeczka,atlas ,gryfy,obciązenia)mam 19 lat jest bardzo szczupły 72 kg wiadomo ze z tego nic nie zrobie :P:P wzrost 183cm Mam takie pytanie czy odrazu moge brac jakies odzywki na mase 9wiadomo trzeba przytyc) typu kreatyna itp czy musze najpier pocwiczyc na sucho i czy wogle wart na sucho przy mojej [...]
nie rozumiem tej niecheci do serii rozgrzewkowych. przeciez nawet w 5kach w pierwszych cwiczeniach, kiedy robie 4 (cztery) serie rozgrzewkowe, na ~60, 70, 80 i 90% ciezaru, nie zajmuje to duzo czasu - np. 60, 70 i 80% to na tyle relatywnie lekkie ciezary, ze przerwa trwa niewiele dluzej niz zmiana obciazenia na gryfie. a z kolei mozna szyciej [...]
Hm... a nie lepiej byłoby Ci rotować na przemian odwodziciele z przywodzicielami?? NP: Poniedziałek: Klatka - biceps Sroda: Plecy - triceps Piątek: Nogi - barki Co 8 tyg. zmiana, + spróbuj zmiany obciążenia i liczbę powtórzeń w serii np. 15-10-5
witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]
Witam , mam wielką prośbę . Chodzi mi o ułozenie planu treningowego. Już mówie szczególy . Więc tak : Ćwicze w domu , mam do dyspozycji dwie hantelki , sztange , ok. 60 kg obciążenia , ławeczke prostą którą mozna zrobić na skośną , modlitewnik , expander . Mam rocznikowo 17 lat , ok.192 cm i ok 87 kg .Cwicze juz jakieś 1,5 roku ale nie [...]
Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro
[...] chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może drązek, jeśli gryf i ciężary(wiem ze maksymalnie wycisne 55kg) to ile obciążenia,może hantle.Ogólnie doradźcie na jakie partie mięsni zwrocic uwage na początku i jaki do tego kupic sprzet...oczywiscie niemam niewiadomo jakiej ilosc pieniedzy;/
przysiad 5x20kg 4x5x44kg ost. 4x10x38kg REKORD wyciskanie na plaskiej 5x38kg 4x5x44kg ost. 3x10x38kg 8x38kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 3x20kg 3x26kg 3x32kg 3x7x26kg ost. 4x7x26kg brzuszki 0x0x0 Przysiad i wyciskanie ladnie, zwiekszony ciezar, martwy ciag o wiele za lekko, trzeba pokombinowac i skolowac [...]
[...] i nie mam dostępu do maszyn mam ławkę i pociesza mnie to ze mogę robić na niej uginanie i prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w dodatku są one [...]
jeśli masz sprzęt pompki itp mozesz stosowac jako rozgrzewkę jesy ok Co do sprzetu to szybko Ci braknie nawet mając 50 kg obciązenia. Albo dokup sobie tak żebyś miał optymalnie docwiczeń albo pomysl o siłowni jesli jest w Twoim miescie pozdro
[...] prostowanie , uginanie kolan, wyciskania nogami tylko z oparciem na plecy. biceps rób na siedząco z oparciem pleców. Barki małym obciązeniem. Chodzi o to aby unikać dużego obciążenia osiowego czyli działającego z góry wzdłóż osi kręgosłupa - aby nie doprowadzać do pogłębiania skoliozy. Staraj się używać małych i średnich obciążeń i rób [...]
nasza skromna siłowni
