[...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.
Dla początkującego wystarczy, na dłuższą metę będziesz się tym zestawem męczył. Szukałbym zestawu gryfów fi28-30 - hnt z zaciskami śrubowymi a reszta na motylki :) >> http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia-951.html
jaki sens tego nadrabiania gdy to nier bedzie masa miesniowa skoro bez treningu silowego ? natomiast obciazenia poprzez wieksza mase ciala beda wieksze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + stojaki od Marbo (http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html) + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06
[...] nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować [...]
[...] zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że będę wytykany, że małe obciążenia podnoszę, że sylwetka nie taka... Ale jestem bardzo zadowolony. Teraz postanowiłem, że spróbuję ustalić sobie dietę. Zakupiłem w sierpniu miesięczną dietę na [...]
[...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.
[...] Kolejne pytanie to, czy obciążenie bitumiczne, nadaję się do treningów, czy polecalibyście bardziej żeliwne (chociaż to ma wysokie ceny, z wiadomych powodów, ale jednak miałbym mało obciążenia w swoim budżecie). Prosiłbym o opinie. Z góry dziękuję, oraz przepraszam jeśli wybrałem zły dział i proszę o przeniesienie do właściwego. Pozdrawiam
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko po 2 serie - 15 powtórzeń (załącznik) /SFD/Images/2016/1/7/416f1e990a9148dfb0a04e07586764ac.jpg
[...] u stóp Coś jeszcze podać? Pozdrawiam P.S: już kiedyś próbowałem liczyć kalorie, ale w moim trybie życia domowego jest dosyć ciężko (obiady mamusi itp) Zapomniałem dodać obciążenia i powtórzenia: -wyciskanie hantli to 20kg idą tak z 8 razy, jako ostatnia seria bo nie mam asekuracji -martwy mało robiłem to progresu nie zaliczyłem żadnego, tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i 50kg obciążenia dokupiłem wyciąg góry i dolny, poręcze i drążek do podciągania się. Pomyślałem, że warto by w końcu trenować z sensem bo wiadomo, że taki trening ułożony po [...]
[...] za czasów liceum (zła technika przy wykrokach i przysiadach z obciążeniem). Zwracam teraz dużą uwagę na poprawną technikę, przysiady i wykroki na razie robię bez dodatkowego obciążenia (tylko ciężar ciała) Z barkiem muszę iść do lekarza - od kilku lat mnie pobolewa, a teraz , gdy zaczęłam treningi słyszę jak "chrupie" nawet przy rozgrzewce, przy [...]
[...] bo nie sądziłem że wgl coś zrobię, pierwsze 6-ść przysiadów opornie szło, a później jak maszyna, chyba taki wymęczony organizm, że nie czuje różnicy czy robie przysiad i mnie męczy, czy leżę na łóżku i też się męczę:D Jak mam tak chorować to luzik :) pojutrze sprawdzimy nowe obciążenia w innym treningu! :) Pozdro! :D :))}:-(8-)}:-(:))88-O
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
