obciążenia

ok dzieki, a jesli chodzi o dobór obciążenia czy mozna w ten sposób policzyc np maksa na 8 czy 10 powtórzeń, zaczac z zanizonego i dodawac 2,5 kg co tydzien?

[...] Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy a pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył cały czas to będą efekty? I czy nie przeszkodzi mi to w zabijaniu [...]

Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?

No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg

[...] tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść regularnie, spać o regularnych porach co najmniej 7 godz dziennie, żadnego zarywania nocek. Słaby ten Twój trening, dokup obciążenia, ławkę, stojaki, poręcze, poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co [...]

Tak jak wyżej, udaj się do lekarza, a póki co próbuj robić przysiady bez żadnego obciążenia, możesz miec po prostu bardzo słabe stawy i musisz to stopniowo wzmocnić.

Chodziło mi bardziej o to, że jak wykonuje 10 ruchów bez obciążenia max to nwm czy jest sens dokładania czegoś więcej. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń 5-8 z obciążeniem w przypadku podciągania to jak najbardziej tak ;p. Tylko, że jak ktoś wykonuje max 10 powtórzeń to jak dołoży np 10kg to nwm czy zrobi nawet te 5 ;p.

Trenowałbym 3 razy w tygodniu tak jak teraz, Tylko doradź mi czy zmniejszyć ilość serii i powtórzeń kosztem duuuużo większego obciążenia, czy zwiększyć ilość serii i powtórzeń z obciążeniem stopniono zwiększanym?

[...] bardzo grube i na dłuższą metę - niewygodne. Jestem posiadaczem obu modeli i odkąd mam hantle metalowe, te pierwsze poszły w kąt. http://allegro.pl/2-x-gryf-do-hantli-45-cm-25-mm-hantle-metalowe-i5235463715.html Do tego możesz sobie dokupić obciążenia według finansów tutaj: http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=2939680&id=110151

można u nas w dziale targowisko poszukać obciazenia czy na olx, a brat osttanio na złomie żeliwne kupił po 3zł za kg, akurat oddawał i mu wpadły w oczy dwie piątki.

Dziękuję za odpowiedź. Nie jem mięsa, ponieważ nie chcę,nie czuję się dobrze z jedzeniem mięsa, jem ryby. Ogólnie nie lubię tlustego jedzenia. Małe obciążenia, ponieważ nie mam siły ćwiczyć z większymi, bardzo bolą mnie mięśnie rąk i pleców jak próbuję podnieść coś cięższego. Mam mięśnie w wystarczającej dla mnie ilości, nie chciałabym mieć [...]

[...] Znalazłem na olx taką ławeczkę, pisałem do osoby sprzedającą o ogólną stabilność ławeczki bo na tym mi zależy otrzymałem odpowiedź, że ławeczka nie wykazywała żadnych oznak niestabilności po założeniu obciążenia ok 90kg, nie wiem czy kupować czy poszukać czegoś innego? http://olx.pl/oferta/lawka-do-wyciskania-CID767-IDhhuU3.html#919bc50d0b

bo mi farba odpada dalej. Obiło sie o gryf i odpadło - ok, ale jako ze nie jest to niczym lakierowane to ta farba odpada dalej. Jeszcze troche i bedzie gołe żeliwo w takim tempie. Mam inne obciazenia lakierowane - obiły sie, farba odpadła no i tyle. Dalej nie pójdzie bo jest lakier który ją trzyma a tutaj leci jak chce

W poniedziałek podciągam się nachwytem a w piątek podchwytem i w obu tych dniach podciągam się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, [...]

Ćwiczę "na siłowni garażowej", czyli mam około 60kg obciążenia, gryf prosty/ łamany, hantle i ławeczkę, od około 7-8 miesięcy. Nie mam co wrzucać diety, bo za bardzo jej nie mam, jem zdrowo bez żadnych fastfood'ów, ani tym podobnych rzeczy, myślę że około 1800-2000kcal dziennie. Zdjęcie podglądowe z jednoczesną "przemianą". [...]

Szybko wrócisz, ale dobrze gdybyś zaniżył obciążenia na początku i zwiększał je stopniowo. Podobnie z objętością, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zbuduj sobie 14-16 tygodniowy mezocykl gdzie każda kolejna faza będzie intensywniejsza.

Czyli jednak za 600zł można juz coś zrobić ze swoim ciałem?ja placilem za sztangielki bitumiczne 120 z wysylka. Ławka 50 uzywana z odbiorem na własny koszt.drazek używany 30. Gryf nowy 80z wysylka. Obciążenia dodatkowe bitumiczne nowe z wysylka 110. Tyle mnie narazie kosztowała domowa silowania a z efektów swojej pracy jestem super zadowolony [...]

[...] gdzie startujesz z dość niższych ciężarów to warto zrobić z 2 serie z jakimś śmiesznym ciężarem. Tylko nie rób za dużo powtórzeń;) Wrzuć trening to bedziemy coś wiedzieć. nie wiem czy masz stały poziom obciążenia czy zmieniasz? Szczerze dla mnie brakuje najważniejszego ćwiczenia czyli MC;) Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 13:26:52

Za dużo oliwy, po 15g do kuraka spokojnie starczy. Zamiast tego dodaj ryżu. Co do twojego ruchu z plecakiem, nie ma co nosić dodatkowego obciążenia. Twoje kilogramy są wystarczającym obciążeniem, a o kolana i plecy trzeba dbać. Jakbyś chciał to możesz zamiennie z kijkami jeździć na rowerze. Bieganie w tym momencie zdecydowanie odpada.

Spokojnie stosuj, w niczym nie przeszkadza, nieraz jest zaletą bo pewnie są cieńsze i więcej wejdzie na gryf. 450mm tyle akurat mają obciążenia firmy eleiko stosowanej w trójboju na olimpiadach itp.imprezach