obciążenia

[...] zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować. Dzięki za info i pozdrawiam.

[...] idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś rozbudowany plan :< Oczywiście jak wypowiedział sie kostek1221 do tego planu potrzebował byś naprawde duże zaplecze suplementów [...]

Adifek dwa zestawy?niby mozna...ale po co ma od samego poczatku byc zagubiony? niech skupi sie na kilku cwiczeniach i uczy prawidlowej formy cwiczen-bo to jest teraz najwazniejsze. Entor przeczytaj dokladnie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232; [...]

a powiedzcie mi jeszcze jak jest z progresja obciazenia w tym 15-10-15 wszystkie serie robie tym samym obciazeniem?? moze ktos podac jakis przyklad

nogi nie moge robic z powodu wypadku ale plecy robie w piatek zakladajac na jedna strone sztangi obciazenia druga zostaje pusta i podciagam rekama do góry nie wiem jak to się nazywa zielony jestem w tym.xd

[...] umiejętności "ręcznego ABSu" i dałem radę :D Druga sytuacja gdy gazowałem pod górkę...pomagałem sobie rękoma w pedałowaniu, jak wiadomo przy takim czymś są spore obciążenia na kierownice no i pękła przy sterach...kierownica została mi w rękach no tylko zdążyłem pomyśleć jak tu upaść żeby się nie połamać, koło skręciło w bok i [...]

przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych. Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, [...]

Przede wszystkim to trzeba postarać się abyś miała więcej obciążenia bo tak na prawdę 20 kg to za małe obciążenie nawet dla początkującech kobiety. Skompletuj podstawowy sprzęt i zbuduj dobrą bazę czyli podstawowe kilka ćwiczeń siłowych przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, pompki klasyczne to musi być wykonywane poprawnie [...]

Dziekuje bardzo filmiki przydaly sie ale na treningu dostalam tez komplement-uwage-wskazowke w jednym i chyba zadzialalo. ,, Dziewczyno wez sobie sobie dodaj po 10kg na strone bo jestes za silna do taka malego obciazenia i tylko kaleczysz technike". Wiecie co przy duzo wiekszym obciazeniu wyzbylam sie tego MC na poczatku, nie wiem czemu tak wyszlo [...]

'budowanie masy miesniowej - gorne partie' hhahaha no w końcu mamy maj powiedz koledze zeby lepiej sie za miche wzioł a nie o treningu myśli pozatym 30 kg to troche za mało obciążenia, polecam dział trening w warunkach domowych

a te obciązenia z tyloma otworami to są od ciągnika nie ;p z tylnych kół Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-07-05 22:15:23

Obciążenia mocno pordzewiały,wg mnie warto zainwestować w nowe. Z tego co wiem to z Marbo-Sport możesz kupić w miarę tanio,a na pewno się przydadzą. Z czasem skompletujesz reszte sprzętu,kwestia kasy i zaangażowania.

jak dla mnie pordzewiałe obciążenia to nie przeszkoda, krążki mają ważyć a nie wyglądać. Jak komuś przeszkadzają zardzewiałe krążki to zawsze można je solidnie wyczyścić i pomalować Hammeritem.

Cholera, zapomniałem dodać że najlepiej byłoby mi ćwiczyć w domu, gdzie mam ławkę, gryf oczywiście, 3 hantle i obciążenia :)

najwazniejsze to bedzie jesc ponad zapotrzebowanie ktore wydatkujesz na codzien, cwicz cale cialo, mozesz pomyslec o zakupie pary sztangielek skrecanych ze zmiana obciazenia

Ktoś cię źle poinformował. Są 2 ławki - prosta oraz ze skosem. 2 sztangi olimpijskie długie (chyba 220) oraz jedna olimpijska krótka (z 180). Obciążenia jest spokojnie ponad 200kg. Krążki są dość wysokiej jakości chronione albo gumą naokoło albo plastikiem. Najmniejszy ciężar to 1,25kg. Jest też suwnica smitha. Niestety brak rack,a dlatego też [...]

Myślę że mogło być też to spowodowane tym że na tej maszynie ma się pozycję głową w dół. Pewności nie ma pozostają mniejsze obciążenia na początek.

Dziękuję za odpowiedzi. Znalazłem teraz takie obciążenie https://sportano.pl/p/188938/obciazenie-zeliwne-ogumowane-trexo-rw20-20-kg-czarne Kilka razy spotkalem sie z takim obciazeniem na silowiach i jak najbardziej srednica otworu pasowala pod olimpijskie gryfy. Jezeli jest to najbardziej ekonomiczna opcja, to jak najbardziej ok. Srednica wazne [...]

No to pewnie nie będziesz potrzebował do niego obciążenia. A jak już będziesz chciał dodawać to w plecak i na plecy bo rękoma musisz się asekurować.

Hehe. Rozumiem że liczbę seri stosowac jak każdym innym ćwiczeniu, tyle że bez zwiększania obciążenia