Dodam, że jeśli chodzi o sprzęt to dysponuję na razie tylko płaską ławką, gryfem prostym, łamanym, hantlami + 100kg obciążenia. W niedalekiej przyszłości mam zamiar zaopatrzyć się dodatkowy sprzęt.
Trening Lafaya, to nic innego jak trening z książki "Trening siłowy bez obciążenia" autorstwa Pana Lafaya. Także albo pozostaje Ci kupić wersję papierową albo poszukać gdzieś w internecie w formacie pdf. Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-06-01 16:46:33
Ten trening wcale nie jest lekki jeśli pracujesz na odpowiednich ciężarach. Będziesz dokładał obciążenia to i bodziec dla mięśni też będzie odpowiedni. Jak po 3 latach możesz brać tylko 70 kg w serii na mc. Dowal tego ciężaru (w granicach rozsądku żeby technika była poprawna). Wystarczy porządny trening siadów albo mc i organizm już dostaje nieźle [...]
[...] chce na początek żadnych supli to dobrze o nim świadczy, że nie jest byle frajer. Ja osobiście polecam zakup ławki i hantelek, dają możliwość rozwoju chyba wszystkich partii ciała. Do tego drążek, jesteś chudy więc pewnie jesteś w stanie się podciągać. Na początek wystarczy, a z czasem się zapalisz i kupisz sztangę i więcej obciążenia. Pozdrawiam
Masz nie za dobry uklad treningu. Klatka jest zmeczona po barkach, to samo ramiona w piatek. Jesli od roku cwiczysz planem z tymi zakresami 12-8 to nic dziwnego, ze miesnie przestaly miec bodzce do wzrostu. Jak to Twoja silownia jest nie przystosowana do nog? Za malo obciazenia masz? Stawiam na diete, jesli trenujesz i waga ciagle stoi po prostu [...]
bez regulacji obciazenia daleko nie zajdziesz mogles, zrobic formy(w tortownicy, wiadra czy z czegokolwiek, nawet nie koniecznie okragle) i odlac kilka obciaznikow z betonu koszt: 8-10zetow za worek(25kg) cementu, pisek czy zwir zawsze sie znajdzie, woda tez.
"Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i rzucam paczki od 1kg do 30kg" No to z tym nic nie robieniem troche przesadziles chyba? Praca wydaje sie dosyc wyczerpujaca fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ? Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i [...]
Daj unoszenie tulowia z opadu na takiej specjalnej ławeczce (rzymskiej chyba), bez obciazenia. Co do podciągania to rob ile mozesz, stopniowo dodajac powt. Ew. sciaganie drazka wyciagu gornego, szerokim nachwytem do klatki lub cos w tym stylu.
[...] u innego specjalisty. no i kwestia jeszcze - co do tej pory działo się gdy trenowałeś normalne ciężkie przysiady czy inne ćwiczenia- no i czemu zakazano Ci suwnicy skoro wykonana właściwie nie ma prawa bardziej obciążyć kręgosłupa niż np. prostowanie ud siedząc; czyżby po prostu tak a wszelki wypadek dlatego, ze są większe obciążenia...
[...] w zawodach i rodzaj wykonywanych treningów oraz ich przebieg. Potrafię sam racjonalnie oraz odpowiednio do moich możliwości i umiejętności, dostosować rodzaj i wielkość obciążenia. W związku z czym w razie jakichkolwiek niepożądanych objawów (występujących w trakcie treningu lub też po nim), zobowiązuję się zaprzestać wykonywania ćwiczeń do [...]
[...] na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś kilogramy na klate. Raz na miesiąc dodam obciążenia więc wątpie że jest dobrze. Wiem co myślisz o takich jak ja ćwicząc splitem :D Co myślisz o moim FBW ? Zmieniony przez - niebieski1920 w dniu 2012-07-22 11:23:30
[...] treningu. o zmianie metodologii-nawet nie pisze! bo szkoda pradu-kompletne nieporozumienie. zaczynałem na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś kilogramy na klate. Raz na miesiąc dodam obciążenia więc wątpie że jest dobrze. to tylko klatke cwiczysz?
[...] mogłoby mi pomóc. Chjyba, że nie zrozumiałam jakiejs aluzji :D " chyba nie zrozumiałaś , tutaj w tym dziale zajmujemy się osobami które trenują na siłowni . ekspert sfd to niezależna oferta . Trening bez obciążenia http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html dział dla kobiet http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html czego oczekujesz ?
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
