[...] przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu - wciskając stopy w podłogę, spinając pośladki unosimy sztangę z podłogi do pełnego wyprostu ciała - istotne jest by nie ciągnąć obciążenia barkami, ale właśnie pośladkami i napięciem mięśni brzucha i grzbietu - ruch powrotny zaczynamy od wypchnięcia bioder w tył (przy jednoczesnym utrzymaniu napięcia [...]
Z postem jest podobnie, jak z wysiłkiem - trzeba przyzwyczaić organizm. Jeśli wprowadzi się za dużo obciążenia na raz (np. za krótkie okno plus redukcję), organizm się zestresuje i post zamiast pomóc, zaszkodzi. Dodatkowo kobiety są z natury bardziej wrażliwe na restrykcje dietetyczne, niż mężczyźni i muszą bardziej uważać. Na redukcji post jest [...]
[...] po tym treningu barków to już chyba jakaś asceza , nie wiem jak ty robisz faku ale jeśli najpierw robisz nogi a potem barki to , albo się o.p.i.e.r.d.a.l.a.s.z i zamiast obciążenia konkretnego używasz samego gryfu albo tak szybko regenerujesz siły ( a to by znaczyło ża powinieneś ze 3 razy dziennie ćwiczyć , 7 razy w tygodniu ) nie zrozum [...]
[...] mieć żadnego podparcia. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch [...]
[...] upadku) 4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku) 5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku) ogólnie takie podejście znane już jest i wykorzystywane w wielu planach, aby wraz ze wzrostem obciążenia schodzić z ilością ruchów. jest to strategia która przynosi jak najbardziej pozytywne rezultaty. jednak osobiście bym nie wykorzystywał upadku mięśniowego we [...]
ja praktycznie nie mam ulozonego jakiegos planu, takze w tyg. wogole nie pakuje, ile moge robic pompek, jakimi seriami, po ile powtorzen i z jakim ewntualnie obciazeniem, kondycje calkiem niezla mam, w jednej seri bez obciazenia moge zrobic do 50 pompek
[...] warto spróbować innego rozstawienia rąk, np. pompki z szerszym rozstawieniem dłoni lub pompki diamentowe; pompki z nogami na podwyższeniu - dobrym bodźcem do zwiększenia "obciążenia" jest umieszczenie nóg na podwyższeniu. Jeszcze ciekawszym wariantem jest zawieszenie nóg na taśmach czy też pompki w staniu na rękach; pompki na piłce, hantlach, [...]
Rozgrzewkę zawsze robię porządną, 3 serie przysiadów bez obciążenia przed seriami właściwymi to podstawa. Powinienem zrobić jakąś przerwę w treningu nóg? Jak mogę się pozbyć tego bólu? Dodam, że podczas zwykłego chodzenia, wchodzenia po schodach ból nie występuje. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-05-02 15:34:06
[...] mieć żadnego podparcia. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch [...]
Jak z czuciem mięśniowym gdy trenujesz łapy? Czujesz że pracuje tylko to co ma pracować? Często nasze ego nie pozwala nam zrzucić -30% dotychczasowego obciążenia i robić dane ćwiczenie bardziej z czuciem mięśniowym oraz bardzo dokładnie technicznie, to jak z łydkami, dużo osób robi bardzo szybko się odbija robiąc łydki a gdy zmienia technikę na [...]
[...] powtórzeń. Mój rekord to 1x110, główny problem mam właśnie z uciekaniem sztangi do przodu w sumie walczę bardziej z tym, że muszę utrzymać sztange na sobie a nie z samym przysiadem. Co do rozdzielenia MC od przysiadu to nie mam za bardzo jak bo w domu mam tylko około 50kg obciążenia i robię czasami z tym serię po 50/75 ruchów robiąc przysiady.
[...] co nie znaczy, że nie należy używać sztangi łamanej. Ja osobiście używam ich na przemian, cyklicznie np. cztery tygodnie gryf łamany a cztery prosty. Jeśli zaś chodzi o obciążenia w nadgarstkach to musze przyznać, że niestety podczas treningu ze sztangą prostą są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi [...]
Wedlug mnie dobrze. Ja teraz po zmianie silowni mam zakwasy caly czas i mysle ze to jest spowodowane ze sie zmienil trening rodzaj obciazenia itd i dlatego jest dobrze bo stagnacji miesni nie ma. A co do ciebie to moze miesnie sie jeszcze nie przyzwyczaily. Moze minie z czasem :)
JAk idziesz codziennie rano do szkoly to sie wieszaj tak za nogi na trzepaku a na plecach plecak z ksiazkami i mozna ewentualnie jak bedziesz juz zaawansowany to dodac cegle do obciazenia.
[...] Nie znaczy to jednak, że bieg w miejscu jest całkowicie zakazany – trzeba mieć to jedynie na uwadze by zmieniać co jakiś czas rodzaj aktywności, żeby zrównoważyć napięcia i obciążenia. To ile mięśni angażujemy zależy tak naprawdę od techniki biegania, od kąta uginania kolana i bioder, od pracy ramion itp. Generalnie ilość zaangażowanych jest [...]
cysiu ma rację-dołóż parę groszy i kup stepper z regulacją obciążenia,licznikiem i najlepiej gdyby miał rączki do podtrzymywania się.Sprawdź przed zakupem jaki ma zakres ruchu!!! Niemniej podstawą aerobów jest rower stacjonarny. WitF1
ogolnie wszystko jest dobre, pod warunkiem, ze uzyte dobrze i zgodnie z nasyzmi planami. Obecnie trzeba wziac pod uwageto, ze mlodziez jest mocno uposledzona ruchowo. Jaki jest jest wiec wykonywac przysiady, martwe ciagi czy wyciskania stosjac, jak wszytekie te ruchy beda mocno ograniczone i w konwekwencji trening bedzie wykonywany zle... Nie [...]
ja raczej polecam brac ZMA do ciezkich treningoow, obciązenia fizycznego, psyhicznego(ciezkiego ofkorz), poniewaz dzialanie po jakims czasie moze byc slabsze, tak wiec 6-8 tygodni optymalnie :)
Stosowalem jakies 3-4 lata temu.. i kolega mi na WF ( to jeszcze LO bylo )powiedzial: 'klatka Ci sie zaokraglila' :)) taki fajny kolega :) Calego programu nigdy nie zrobilem ale kumpel tak i byl zadowolny choc silownia to nie jest i musial zmodyfikowac troszke plan. Pamietam tez,ze obciazenia wzrastaly zbyt szybko. Naturalnie nie robil wszystkich [...]
[...] gdyż przez net to tylko Kaszpirowski pomaga... Sama zmiana pozycji ćw. niewiele da - owszem, nieco ulży kręgosłupowi, ale nie wyleczy. To nie tak,że w pozycji stojącej obciążenia przejmuja nogi, prawda, że na nich spoczywa ciężar ciała, lecz w siadzie ciężar spoczywa na części miednicy nie na kręgosłupie. Różnica zasadnicza polega na tym, [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
