sam sobie odpowiedziales praktycznie - skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie ) to dlaczego nie moglbys robic martwych ciagow z ODPOWIEDNIM ciezarem . Generalnie przy problemach z kregoslupem (ktore nie sa duze) lekarze zalecaja wzmocnienie miesni plecow. jesli naprawde obawiasz sie o swoj kregoslup (i nie chcesz robic stricte silowych [...]
"Wiem, że obciązenia na nogi są wszędzie spore czy to w grapplingu, uderzaniu, bieganiu czy sportach siłowych" No to wyciskanie leżąc mi zostało hehehehhe
Ciekawe dyskusja, lapcie po sogaczu. Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z [...]
raczej dużo lżej. arnoldów jest dużo. w treningu są jeszcze obciążenia, które dodatkowo odróżniają treningi. arnoldem to ja nigdy nie będe:(. ale gość ciężko pracował i o to mi tu chodziło! zawsze jest lepiej porównywać sie z lepszymi niż z gorszymi.
patryk, jak możesz pisać, żeby biegał i jeszcze raz biegał. CHłopadk doprowadzi się od kalectwa. Bieganie, nie ważne, czy to na bieżni, czy po ulicy - powoduje duże obciążenia, zwłaszcza kolan. Więc jest to najgorsze rozwiązanie. Polecam rower, oraz wszelkie urządzenia eliptyczne. Dobrym urządzeniem, które nie obciąża stawów kolanowych jest [...]
[...] problem co Ty - w kilku ćwiczeniach mialem progresje poniżej 2 kg. Rozwiazanie jest proste. Przykladowo na 6 terningów z maksem powiedzmy 20kg robisz zamiast 5 progresji - 2! to znaczy, że ciężar zwiększasz o 2 kg na 3 i 5 treningu, bo jednym z zalożeń jest progresja o 2-8 kg na trening. Czyli wychodzą obciążenia: 16/16/18/18/20/20. Klarowne?
kurcze te 6x8 80kg to w sumie nie jest proporcjonalne do 120kg ale nie podwazam niczego jezeli bierzesz te 105kg too jak wyglada twoj trening (jakie obciazenia ile serii i ile powtorzen) ja zastanawiam sie czy w poniedzialku nie sprobowac sobie 100kg bo wkoncu che walnac ta magiczna bariere 100kg i dolaczyc do grona 100 kilogramowcow:) ale to nie [...]
dlaczego na modlitewniku 5 serii mialobybyc akurat za duzo a gdzie indziej w sam raz? mysle ze jest ok... Obciazen nie pisze bo wstyd ale powiem ze robie ze stałym ciezarem zazwyczaj i ciezar jest tak dobrany aby wykonywac wszystkie powt poprawnie technicznie (raczej bez oszukanych). Przerwy to ok 30sek-1minut, tak zeby sie wyrobic w 75minut (bo [...]
JAK BRAT ROBIL PROSTOWNIKI PLECOW TO DLA OBCIAZENIA BRAL CIEZAREK W RECE I PRZYKLADAL DO KLATKI PIERSIOWEJ MU NIC NIE BOLALO I EFEKTY BYLY:-]MOGLEM WZIAC Z NIEGO PRZYKLAD ...NO ALE TO JUZ HISTORIA:-]
[...] bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą podobnie. Przeplatam progresję z regresją,robię trójki i piątki w górę do niudanego ruchu po czym wracam do stałego obciążenia i tak dalej. Jest to napewno forma urozmaicenia treningu a pozatym pobudza mięśnie do rozrostu poprzez ich "szokowanie" Pozdrawiam
Witaj wuder. Szczerze mówiąc moim zdaniem jest faktycznie trochę za wcześnie na tak ciężki trening. Mówię tu o treningu do upadku mięśniowego. Znając jednak zasady treningowe możesz dobierać sobie obciążenia na większą ilość powtórzeń i wykonywać 2- 3 serie z lekkim zapasem a ostatnią ewentualnie zrobić na maxa. Udanych treningów. Pozdrawiam
u mnie koles ma 16 lat i cwiczy od okolo 2 lat.przez caly okres 2 cykle kretki,zadnej diety i wyciska 115kg,a 100kg 8 razy podnosi bez problemu.ma wzrostu gdzies kolo 170cm,waga ok 80kg.nie cwiczy regularnie,a mysle,ze jak by cwiczyl systematycznie i wszystkie partie miesni to spokojnie by wycisnal 130kg.a wiem,ze nic poza tym nie bral bo i tak ja [...]
Przy takiej ilości wykonywanych pompek należy podejść do sprawy zupełnie inaczej : - utrudnić wykonywanie pompek poprzez : utrzymywanie nóg na podwyższeniu pompki na jednej ręce pompki w staniu na rękach dodanie obciążenia ograniczyć liczbę serii i powtórzeń a zwiększać opór
major nie ladnie opuszczac zajecia:) ehheh witam wszytskich po mojej dlugiej nieobecnosci na silowni:) ostatnio jak siedzialem na forum mialem zalamania z silownia bo musialem do roboty jezdzic inie chodizlem przez jakies dwa tygodnie i troszke mi spadlo nawet duzo tak wiec chodze jzu regularnie od dwoch tygodni i czuje ze mniejwiecej wracam do [...]
[...] bardzo obciąża stawy kolanowe, dlatego powinno robić się je jako ostatnie ćwiczenie. Wtedy stracimy większość swoich sił przy ciężkich przysiadach i będziemy mogli użyć do tego ćwiczenia mniejszego obciążenia. Ja osobiśćie stosuje się do tej reguły, narazie na stawy kolanowe nie narzekam, prostowanie nóg na maszynie wykonuje po przysiadach.
Gall zatem sie rozumiemy, ja tez juz nie robie '"jedynek" "trojek" . u mnie kontuzja = zla technika+b. duze obciazenia+wiele lat stazu. szustki nie powodowaly kontuzji, najgorsz sa jedynki ! czyli pojedyncze powt. na maxa ! w ciagu przekroczylem 300kg niestety zaplata za to jest (rwa) pozdr mc
[...] ciężarami 3) Piramidalny wzrost obciążeń - zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej serii. Uwagi Sony Schmidta: 1) Przez całe lata Sony stosował tylko 5 ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, a jedyną [...]
andreee_ale powiedz jeszcze raz co masz do połaczenia klatki z tricepsem ?? a co ma rozmiar łapy do tego połączenia ?? słucham Jak nie da rady poćwiczyć trica?? a to obciążenia nia można zmniejszyć ?? bez powielania ... pzdr... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 23:19:24
Judo i brazylijskie jiujitsu - różnice?
