włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do odmowy?),noi wiosłowanie tez wiecej tak z 2 3 serie,naprawde mało jest jakos tego [...]
mam Biogenixa Pro Longatum + Carbo bez smakowe, wiec nie ma problemow. Waze 85kg, robie trening wytrzymalosciowy pod sztuki walki (40 min aerobow + 12 cwiczen 3x25powt, 30sek odpoczynku, 30% max obciazenia) to jak dobrac proporcje ?
Ja mam pytanie co do cwiczen izometrycznych , jezeli mam podejzenia rozerwanych obu łakaotek przysrodkowych w kolanach , czy moge wykonywac takie cwiczenie izometryczne jak w przysiadzie ale w ustawieniu kolan pod katem okolo polprzysiadu i bezruchu w stawie maxymalnie wypychanie "sufitu" w góre? Rozumiecie jak bym podnosil sie z [...]
[...] tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. MASA TO NAWET 60-85% LUB WG INNYCH ZRODEL 75-90%(TE MI NAJBARDZIEJ ODPOWIADAJA). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 12:36:40
z tasma thera-band włąsnie bardzo fajnie sie wzmacnia,ale trzeba zaczac stopniowo od najsłabszych gum.w siatkowce tak sie stawy barkowe robi po kontuzjach i na rozgrzewke rownierz.u ciebie moim zdaniem duzo by to dało. przed treningiem ,w domu... z tym achillesem to teraz zmniejsz obciazenia do minimalnego minimum!!! a jak przejdzie bol to [...]
Zdaję sobie sprawę, że polecą obciążenia. Moim celem jest polepszenie gęstości i twardości mięśni przy jednoczesnej redukcji. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem.
Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]
Daruj, ale stwierdzenia w stylu - niech ktoś robi krótsze przerwy nie jest na miejscu. Długość przerw jest zależna od wydolności organizmu i wielkości obciążenia. Poza tym nie bardzo widzę możliwość lepszego ukrwienia kolan. Sztuką jest właśnie, żeby chłodzić mięsnie, które generują dużo ciepła (zwłaszcza czterogłowe) - jednoczeście grzejąc stawy. [...]
Witam wszystkich. Z bolem serca i lzami w oczach podjalem bardzo wazna decyzje. Zadecydowalem ze skoncze plan schodkowy. Dokoncze ten tydzien a puzniej tydzien przerwy i sprawdzam maxy puzniej podsumowanko. Za powod przerwania podaje: 1. Brakujace obciazenie. 2. Male kontuzje (barkow, nadgarstka i bol w przedramieniu przy bicepsie) 3. Chec [...]
[...] 75 kg. No i co Wy na to? Czy ja jestem jakiś dziwny? Czy tylko na mnie nie działa zasada: ,,Rób przysiady, będziesz przybierał na masie.". Wkurzyłem się i teraz robię na wytrzymałość, bez obciążenia na maxa, fajniejsze efekty (uda całe czerwone, tak krwią napompowane). Ale w ten sposób nie zrobię masy? Chociaż 1kg na wadze by się przydał ;(
kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.
witam. Apokalipsa mógłbyś mi wytłumaczyć co do tego obciążenia na privie? (gg,skype albo jakoś tak bo ciężko jest przez post) a teraz jestem już zdrowo zakręcony bo tyle się naczytałem że już sam nie wiem jak robić.
Ponoć kości wraz z przeciążeniami, jakie na nie oddziałują, grubną/rosną, żeby wytrzymać większe obciążenia tylko nie wiem czy jest to określone przez wiek, ale z logicznego punktu widzenia (mojego ) na początku grubną bez względu na wiek (no chyba ze miałbys z 50 lat xD ale ty masz 22 wiec jeszcze zgrubną ) Pozdro i niech masa będzie z tobą
Awięc takkkk na free..... jeździsz w normalnych butach tylko że muszą to być już dobrej klasy buty-noga jest narażona na owiele większe naciski/obciążenia i musi być dobrze zabezpieczona Codo tego jak sie jeździ w puchu to....... hmmmm zresztą sam zobacz http://www.sfd.pl/GALERIA_SPORT%C3%93W_ZIMOWYCH-t371461.html (film podpisany kozaki,bodajże [...]
[...] to też się liczy, no nie? Potem zjadłam pyszniutki omlecik z jabłkiem zamiast słodzika, odczekałam czas odpowiedni i zabrałam się za siłowe... I tu zonk! Nie miałam siły, obciążenia niewielkie, bo co to jest 13 kilo do przysiadów czy 5 kg do przywodzicieli i odwodzicieli... Bolało, ale poszło. Skończyć się miało HIITem... PO pierwszym [...]
Dla urozmaicenia zmieniaj kolejność wykonywania ćwiczeń,stosuj raz mniejsze,innym razem większe obciążenia,zmieniaj kąty wykonywania ćwiczeń,szerokość uchwytów,zakres powtórzeń...Masz całą gamę urozmaiceń wprowadzających powiew świeżości do treningu,warunkujących robienie postępów i brak nudy na treningach.
woda to akurat zalezy od ciebie... mozesz ropzuscic w litrze a mozesz zaaldowac do ust i zapic kilkoma lykami wody to bez znaczenia po cyklu zejdz troche z obciazenia i intensywnosci to bedzie dobrze, pamietaj o diecie i regeneracji a bedzie git
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
