obciążenia

[...] słabsza, ale daje radę póki co. 2a. Wyciskanie na barki siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 To luzik, sprawnie poszło. 2b. Wznosy łydek stojąc cc Zgodnie z zaleceniem do upadku bez obciążenia, wyszło z 40 powtórzeń. %-) 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Nie znalazłam jeszcze w domu ściany, która by nadawała się do tego, żeby oprzeć [...]

Obecnie robię 3 serie z obciążeniem nachwytem + 1 seria max bez obciążenia, potem 3 serie inny chwyt z obciążeniem + 1 seria na max bez obciążenia. Po drążku robię pompki , dipy, i ćwiczenia na barki. Taki trening 2x w tygodniu . We wtorek i piątek. Myślę, żeby dać jeszcze w niedzielę, ale wtedy nie miałbym dnia wolnego. Oprócz tego biegam i [...]

[...] Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni prędkość 5 km/h poziom 2 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i [...]

[...] pokazuje, że lepsze rezultaty uzyskuje się po zastosowaniu spokojnych ćwiczeń wychładzających. Truchtu i statycznego rozciągania. Wartość EPOC pozwala określić wielkość obciążenia treningowego. Zmienność EPOC wykazuje podobne wahania jak tętno. Jest zależny od dyspozycji dnia, samopoczucia, zdenerwowania, niewyspania, etc. Jeśli trening ma [...]

SW Do obciążenia na poręczach to Ty się nie śpiesz masz jeszcze czas.Pytałem o to jak Tobie idzie bez obciążenia.

[...] kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że jestem przygotowana na ogólne zwiększenie obciążenia. Wtedy np za tydzień mogę próbować zrobić 3 serie po 10powtórzeń np 42-45-47kg + próba 50kg x max. + próba 52kg x max.+ próba 55kg x max. w taki sposób [...]

[...] sobie myślę... Najlepszy byłby trening, który można w każdej chwili bezpiecznie przerwać. No i ćwiczenie powinno angażować maksymalnie dużo mięśni. Idealne są przysiady bez obciążenia (nawet air-squat) albo thrusters ze sztangielkami. Ortodoksi lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na skakance, [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

Dzien 12 Trening Śr 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia [...]

[...] szły, ale zaciskałam zęby i cisnełam do 15 bo to tylko 3 powtórzenia więcej... Teraz tak ok robię 12, z tymi ostatnimi 3ema idzie już ciężko... Spróbuję dziś dołożyć trochę obciążenia - zobaczę jak pójdzie ;) Trochę też mam ograniczenia wagowe bo mam krążki 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg - a czasami pasowałoby dołożyć 0,5-1kg. Pewnie po wypłacię [...]

[...] przemyśleniu : 1/ CC z kat.wiekowymi /junior i senior/ 2/25kg kobiet Open 3/50kg mężczyzn Open Obciążenia Open również z uwzględnieniem kat. wiekowych /junior i senior/.Te obciążenia są sprawdzone nie potrzebują podziału na kat. wagowe. 4/100kg totalne Open bez kat. I najważniejsze jakie ruchy?Jeżeli są do dyspozycji sędziowie którzy dadzą [...]

[...] (chyba wie co robi ;D) ale ostatnio dokupiłem odżywke białkową- czekam na dostawe staż nie wielki około 2 miesiące, ćwicze w domu zgodnie z powyższym planem (mam odpowiednie obciążenia i sprzęt do tego planu- obciązenia dokupuje na bierząco) nie oczekiwałem mega efektów tak jak piszesz, że "nie zmieszcze sie w futrynie" tylko zastanawia mnie fakt [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu [...]

Pewnie z hantlami, jak już coś, bo ciężar mniejszy. Zawsze możesz wyciskania w pionie robić siedząc, oparta o ławeczkę, czy co tam masz. Wtedy nie czuć tak obciążenia w pionie. Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia [...]

[...] niż potrzebujesz, czyli kalorie na plus. Poza tym tak jak pisał Tygrys_85 - żadnej kreatyny. Trening CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na razie wystarczy. Skoro masz tylko 25 kg obciążenia to na początku nogi rób na wyższych zakresach powtórzeń, później skombinuj sobie większe obciążenie. Na początek powinno wystarczyć: 1. Przysiad 2. Pompki na [...]

[...] aktywność. Nie wiem jakie są Twoje priorytety i warunki sylwetkowe, więc ciężko się wypowiedzieć co do doboru ćwiczeń, ale na pewno fajnie by było sięgnąć po większe trochę obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Na większe grupy mięśniowe spokojnie dasz radę więcej, na mniejsze jest ok na chwilę obecną. Widzę, że siłownia nie wchodzi w grę a zakup [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] ramiona, brzuch. Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki:-) ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady [...]

[...] 2000... Świadoma błędów proszę o dalsze uwagi. Trening nadal robię na maszynach, ten który wymieniłam kilka postów temu i tu mam kilka pytań: 1. Nie wiem czy dobrze dobieram obciążenia. Robię 2 serie po 15 powtórzeń (od przyszłego tygodnia będę robić 12) i przy 1-2 ostatnich powtórzeniach, np. przy wyciskaniu, ledwo udaje mi się prostować ręce - [...]

[...] 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to już dobry wynik. Teraz zostaje tylko jedno, dodawanie obciążenia. Zainwestuj w łańcuch i karabińczyk. Jest to koszt paru złotych i dzięki niemu będziesz wygodnie doczepiał obciążenie. Nie musisz specjalnie kupować obciążenia, [...]