Ja bym tak zrobil, oczywiscie uzywsz wtedy stalego obciazenia we wszystkich 4 seriach. Pamietaj tylko o 1-2 seriach rozgrzewkowych, bo startujac z wysokim ciezarem, bardzo latwo o kontuzje. Jak bedziesz czul sie na silach, to dorzuc w dniu IV jakies cwiczenie na przedramie. Reszta wyglada ok, ot taki zwykly najpopularniejszy w swiecie split :)
Jestem zainteresowany kupnem ławki, gryfu i obciążeń. Najlepiej blisko Zabrza. GG:8422561 Telefon: 0600659320 E-mail: [email protected] Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2009-05-04 07:00:55 Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2009-05-05 21:01:09
Cichy-Figa..... 1 str, to z tym kolesiem co zalozyl 10 kg na 1 strone i sie stoczyl dobre jest :D ja od niedawna zaczalem przygode z silownia, ale 1 smieszna (o wlos nie tragiczna) sytuacja sie zdazyla... bylo by smieszniej gdy bym to nie ja byl jej bohaterem hehe, moj pierwszy dzien na silce: jakis koles zszedl wkoncu z laweczki wiec moglem [...]
to już zdecydowanie lepsza oferta tylko nie wiem jak z tymi zaciskami bo nie posiadam gryfów od marbo ani nie znam nikogo kto je ma, bał bym się że pospadają obciążenia szczególnie przy wyciskaniu hantli lub przy młotkach może się wypowie ktoś kto ma takie gryfy Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-05-03 13:19:25
no właśnie cena gra rolę aktualnie.. a chciałbym zacząć jak najszybciej;) aa np ten zestaw? proporcje właśnie z takich jakie polecasz.. http://allegro.pl/item615634104_marbo_polski_zestaw_sztang_56kg_ciezar_4x_gryf.html ii cena nie jest wygórowana raczej, a obciążenia skołuje u siebie więcej jak coś ;)
długi gryf przykrótki, minimum 180 cm by się przydało małe gryfy również zdecydowanie lepsze 40 niż 36 łamany ok, obciążenia jak obciążenia cena nie powala, mogła by być niższa ja bym na Twoim miejscu poszukał czegoś lepszego lub złożył sobie zestaw samemu Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-05-03 13:10:49
Siema ćwiczyłem juz różnymi treningami typu FBW,HST,SPLIT najlepszym wydawał mi sie FBW i ostatnio na forum zauważyłem FBW 5x5 i czy ten trening był by dobry pod cykl z kreatyną? dodam ze chciałem zacząć z zaniżonego obciążenia i z wzrostem dawkowania kreatyny robić progres ciężaru spory... co o tym myślicie?
Na obecną chwilę w sprzedaży są obciażenia z otworem 30 mm - czyli pasują na wszystkie standardowe gryfy. Co do ceny zależy ona od ilości zamówionych obciążeń. Zwroty jak najbardziej uwzględniamy- natomiast jeszcze się nie zdarzyło aby ktoś zwrócił obciążenie. Proszę o mail [email protected]
no to widze same pozytywy - szczesliwsza, wiecej energii, brak ciagotek do slodyczy silownia ma wiele swoich dobrych stron hehe a przysiady bulgarskie sa po prostu straszne hehe dzisiaj robilam pierwszy raz od dlugiego czasu i w sumie bez obciazenia (co prawda po MC i wchodzeniu na stopien) ale po dwoch seriach mialam dosc hehe ale podoba mi [...]
no wiesz mierzylem.. ale bym glowy nie dal czy wychodzi 28mm czy 29czy 27mm ciezko to tak dokladnie zmierzyc co do 1mm a potem moze byc lipa jak sie okaze ze wszystkie obciazenia nie wejda na nowy gryf..bo ma o 1mm za duza srednice
[...] wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I -Chleb razowy 150 g - serek ch. - śliwki suszone 100g. II -kurczak -oliwa -warzywa. 1 [...]
KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? sorki pomylilem sie bo szybko pisalem mialo byc tak: Nogi -Przysiady ze sztangą 5s -wypychanie na suwnicy 4s -wspięcia na palce 4s
[...] mniejsza o to. KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? bobrumasz racje i tak już odczuwam ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej jeżeli dłużej stoję w miejscu,więc nie ma co go bardziej przeciążać. apokalipsaJuż kilka [...]
cwicze w domu wiec duzej roznorodnosci cwiczen nie mam czym dysponuje: laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki Moj plan na sile (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie [...]
Witam mam w domu obciazenia Meteora jak czytalem na necie pisze ze maja one srednice otworu 27mm a tu na forum ktos pisal ze 30mm a planuje kupic gryf 182cm o srednicy 28mm i nie wiem czy mi wejda te obciazenia Meteora? a jesli nie wejda to sa jakies sposoby je te 1-2mm jakos rozwiercic;)?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, rzeżba Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie [...]
gryfy i obciazenia ok ale lawke bys mogl kupic keltona zawsze to jest pewna inwestycja ze ci sie nie rozpadnie w czasie cwiczen i bedzie służyła na lata
[...] oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy 5-6kg, ale to tylko niecałe 50% obciążenia (a w atlasie pisze że trzeba 60-80% maksa). No i jeszcze ile serii, bo przeglądałem plany kolegów, którzy mieli tylko 4 serie na duże mięśnie. A więc zwięźlej, [...]
[...] siłowni. Sprzęt dla osób nie zupełnie zielonych, jednak nadal początkujących. Ławka (+ stojaki + modlitewnik): http://www.allegro.pl/item621036728_stabilna_lawka_magnus_integra_black_hawk_raty.html Gryfy + obciążenia: http://www.allegro.pl/item624704103_mocny_zestaw_4_gryfy_i_obciazenia_77_kg_thorn.html Dzięki z góry za jakikolwiek odzew.
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
