obciążenia

Charakterystyke treningu troche ogranicza albo, inaczej mowiac, nadaje uksztaltowanie terenu. Mozesz postarac sie zwiekszac swoje mozliwosci wysilkowe poprzez np. dodawanie obciazenia (ciezsze przelozenia) przy podjazdach. Ewentualnie na poczatku jazdy sprobuj zrobic na podjezdzie jakis rodzaj interwalow (wyjazd po gore i zjazd...i tak [...]

[...] (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie dołożyć. 2. [...]

[...] późno się za to zabrałeś... podciąganie wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe. Nie ważysz dużo, więc to nei wina wagi, ludzie ważący 90kg dowieszają sobie 30kg dodatkowego obciążenia przy podciąganiu. Musisz po prostu ćwiczyć negatywy, ramiona, plecy i przede wszystkim: podciągać się. A o takich testach to się myśli rok przed, a nie tydzień.

do martwego ciągu jakiś cięzar jest potrzebny. Na prostowniki możesz unoszenia tułowia z opadu lub "dzień-dobry". Do teg nie trzeba tyle obciążenia co do ciągu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-30 09:34:08

nigdy wcześniej nie spotkałem się z planem treningowym kobiety, dlatego mnie tak zaskoczyły aż tak niskie obciążenia... oczywiście na plus :D

Najlepszy jest koment ze ten trening tylko jak jestes na dobrym towarze ;-) ile ludzi tyle opinii, to, ze ktos sobie napisal, ze tylko na towarze, jego sprawa lub problem. osobiscie nie widze tutaj, wiekszego obciazenia od zwyklego splita ktorym jechalem obecnie z dropp seriami, tym bardziej, ze jest mniejsza ilosci treningow, bo tylko 3 w [...]

Obciążenia mam 80 kg, bo wiem ze niektóre ćwiczenia są w planie dla tego że inni mogą nie mieć takuego sprzętu, a skoro ja mam to chciał bym na nich ćwiczyć.

[...] obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej siłowni będzie 4. Ok 5. Tutaj też jakieś dziwy, ale już jakiś czas temu zauważyłam, że chyba źle są tu obciążenia zaznaczone. W każdym razie to nie jest wynik jakiegoś strasznego spadku siły ;-) 6. Poszło 10 kg 7. Na poprzednim treningu, kiedy próbowałam zrobić choćby jedno [...]

[...] 6. wznosy bioder 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następnym razem dokładam [...]

Dzień 46 DT Obliques dziękuję ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 3x20 4. RDL 3x10 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: [...]

[...] było %) Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem normalne przysiady. Na siłownie przywieźli trochę nowego sprzętu, m.i. profesjonalną ławkę do wyciskania, 300kg olimpijskiego obciążenia i klatkę do przysiadów, więc chciałem przetestować. Pierwszy i ostatni raz taka zmiana, nie dla moich pleców takie cuda, zostaje mi jedynie suwnica, suwnica [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest ok :D

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

[...] wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy takim wysiłku będziesz potrzebować sporo kcal [...]

[...] 12*4kg/ 12*4kg/ 12*4kg również mam pilnować, żeby ręce były bardziej z przodu niż z tyłu 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 12*6kg/ 12*4kg/ 12*4kg trzeba było zejść z obciążenia, bo nie umiałam utrzymać łokci blisko, znowu technika Dziękuję jeszcze raz Viki za trening i wszystkie wskazówki. Zapamiętam! Martwi mnie to wiosło, poszukam [...]

[...] : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później na zwykłym drążku bez maszyny a później doczepiają obciążenia.

To po tablece widac ze źle dobrane, stoisz w seriach na tym samym obciążeniu nie progresujesz nie osiągasz w serii jak najszybciej swojego maksa, np w przysiadzie te 43kg mogłabys szybciej osiagnąc i więcej zrobic tych przysiadów a tymczasem męczysz mniejsze obciażenia W RDL nawet nie osiagnęłaś maxa. Słowem za mało powtórzeń w seriach, nie wiem [...]

[...] ciężar jaki możesz by zmieścić sie w zakresie i walczysz o powtórzenia, pierwsza druga... ostatnia seria jeśli nie dajesz rady sie zmieścić odejmujesz sobie w międzyczasie z obciążenia I oczywiście ze płaska ma inna silę niz skos , jakbyś robiła na maxa sama byś to wyczuła I wznosy ramion... 4x2kg x20 Taaaaaaa, może zadbaj o technikę pompek nei [...]

[...] wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później na zwykłym drążku bez maszyny a później doczepiają obciążenia. Pytanie zasadnicze jest takie czy takie podkręcanie intensywności jest Ci potrzebne w podciaganiu na drążku ? Nie jesteś w stanie podstawowym podciąganiem na [...]