obciążenia

[...] dodawać o 1 powtórzenie więcej) F2 3 serie po półtorej minuty Z(mostek) 1 seria 10 powtórzeń tu moje pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zreszta powoli nudzi mi się juz ten plan a chciałbym zacząć powoli opanowywać takie ćwczenia jak flage , [...]

[...] kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek [...]

[...] kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek [...]

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]

[...] gdy będzie taka potrzeba. Mam 183 cm wzrostu i 70 kg. Sądzę, że jestem wysportowany, trenowałem piłkę nożną, ale z siłownią nie miałem za dużo styczności. Posiadam ławkę z możliwością ustawienia kąta(w tym ukos), z prasą na nogi, rozpiętki i modlitewnikiem oraz sztangę prostą oraz dwie małe sztangielki. Ile najlepiej tego obciążenia kupić?

[...] to coś w stylu 3-4 miesiące ćwiczeń 10-12 miesięcy przerwy i tak od 6 lat . Podnoszę na klatkę 1 seria 100kg x 10 2 seria 110 kg x 8 3 seria 120kg x 6 Mimo tak dużego obciążenia w klacie mam bez napięcia jakieś 106 cm z wciągniętym powietrzem około 110 cm co jest powodem tak małej klatki? Ps: nie brałem żadnych środków dopingujących [...]

Witam mam pytanie odnośnie dopingu pod SW chodzi głownie o wytrzymałość,kondycje siłe i zbicie mięśnia jako że słyszę różne opinię od różnych "fachowców" chciałbym doradzić się kogoś ogarniętego w tych sprawach tutaj, ktoś kto mógłby szybko udzielić mi cennych rad bo do walki mało czasu a jest ona najważniejsza w mojej karierze a treningi dają [...]

[...] pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły wiem ze na to trzeba czasu , najbardziej że tak powiem zależy mi na plecach i ramionach na resztę [...]

[...] - ale nie musi być, oczywiście skos górny ma być) stojaki pod gryf do ławeczki wyciąg górny ( najlepiej do sufitu) , bo miejsce gdzie będzie moja siłownia ma 2m wysokości obciążenia zeliwne max 80kg ( nie muszą być kierownice chociaż 2x10kg"kierownica" by się przydała Wszystko może byc używane, mozę byc nowe, chciałbym, żeby cały sprzęt [...]

[...] że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. Powinienem sprawdzać max cieżary w tych ćwiczeniach, czy stopniowo przystosowywać organizm do takiego obciążenia i ograniczać się np do 3 powtórzeń w serii? 3. Po rozgrzewce wczoraj przystąpiłem do przysiadów i zrobiłem 90kg x 3, po czym przy następnej serii uniosłem sztangę [...]

[...] Wyciskanie na klatę: 80x5->68x5 (Ostatnia seria) Wiosło: 70x5->56x5 (ostatnia seria) Żołnierskie: 54x5->47x5 (ostatnia seria) MC (który muszę ostro poprawić, ale brakuje mi obciążenia) : 91kgx5->80kgx5 (ostatnia seria) Do tego lekko rekreacyjne dorzucone wyciskanie francuskie sztangą łamaną, którą dostosowuje do tego, ile jeszcze mam sił w [...]

Kupię obciążenia 2x 10kg lub 4x 5kg. Żeliwo lub kompozyt. Najlepiej na terenie powiatu suskiego. Mam także kilka talerzy 2,5 kg do sprzedaży / wymiany.

[...] Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle 2x4kg-12kg(możliwość dołożenia ciężaru) Gryf ważący 5kg i 34kg obciążenia. I drążek. Do tej pory ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Do tej pory to wyglądało tak: Poniedziałek: -Wyciskanie hantli poziomo -Wyciskanie hantli pod kątem [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]

[...] do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam do tego obciążenia w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego ćwiczenia ze spartakusa, za słaby jestem na więcej, docelowo ma być 20kg). W środę, sobotę oraz niedzielę staram się [...]

[...] gdy wykonuje całe, czyli 12,12,12,12 ale po chwili przechodzę do wyciskania na ławce skośnej i wykonuje cztery serię np.: 12,9,6,5 Dla tych ćwiczeń używam tego samego obciążenia, obecnie zakładam na każdą sztangielkę po 18kg. I teraz co mam robić, czy zwiększyć obciążenie przy wyciskaniu na płasko, a pozostać przy obecnym obciążeniu na [...]

[...] Dodatek naturalnej witaminy C (z owoców aceroli) wspomaga prawidłową syntezę włókien kolagenowych w organizmie Kolagen Morski polecany osobom dorosłym narażonym na znaczne obciążenia stawów,a także rekonwalescentom w stanach pourazowych - Wspomaga utrzymanie właściwego stanu tkanki łącznej - budującej strukturę całego ciała - Uzupełnia dietę [...]

Witam, szukam sprzetu do cwiczenia lawki stojakow do lawki i obciazenia 30-40kg bo juz troche mam. W domu posiadam tez sztangi lamana prosta 180cm hantelki i drazek do podciagania. Co polecacie? Myslalem nad sprzetem od keltona tylko nie wiem jaka lawka bo maja kilka tych regulowanych i jakie stojaki czy laczone czy wolne. Tez zadtanawiam sie [...]

[...] 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie [...]

[...] co pomoże mi wkroczyć w świat osób budujących masę :D. Dodam że zamierzam ćwiczyć w domu posiadam ławkę z regulacją kąta pochylenia, stojaki pod sztangę, gryf prosty, i sztangielki, oraz ławkę skośną "do ćwiczeń brzucha" no i oczywiście trochę obciążenia. Z góry dziękuje za odpowiedzi... Zmieniony przez - Zumicogr1100 w dniu 2014-10-08 20:15:42