obciążenia

przemo8848 co teraz!? ZACZNIJ NARESZCIE NORMALNIE CWICZYC! czyli: w kazdym cwiczeniu masz dobrac takie obciazenie,aby zmiescic sie w wyznaczonym przedziale powtorzen. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) i tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html [...]

EN197 jak najwiecej info o wczesniejszych doswiadczeniach. plany,obciazenia ktorych uzywasz,jak z lapaniem masy,dlaczego taki chalowaty plan wybrales....itd.

sroda trening 3* 30sek burpee 30 sek przerwy 8/7/7 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg/53(6) bylo 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(7)/53kg(6) bylo 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/33kg bylo 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x [...]

[...] proponuje pompki na poręczach rampa 5 wyciskanie hantli na skosie z supinacją nadgarstka rampa 8 wycisk ściskający rampa 10 dobrze wykonane rozbudują Twoją klatkę, ew. wycisk zamień na bramę lub rozpiętki, choć myślę, że jak go jeszcze nie robiłeś to spróbuj, powinno ruszyć. I pompkach nie żałuj dowieszonego obciążenia:) Poza tym to ankieta.

Chcialbym tylko zeby ktos mi rozpisal taki plan . bo ja niewiem co robic . niewiem jakie obciazenia podnosic i wgl . i regeneracja . i w jakie dni robic silke .

Beksakus ok podkrec intensywnosc,zmniejszajac objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - [...]

chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]

[...] tutaj był mój błąd. Jeśli chodzi o progresję i liczbę serii to na duże partie robiłem 15 serii w tygodniu na małe 9 serii, różnie 8, 10, 12, 15 powtórzeń w zależności od obciążenia. Najczęściej robię piramidę: 15, 12, 10, 8, 12. Na następnym treningu staram się dołożyć więcej, ale wtedy już niepełne serie wychodzą i mnie to martwi. Traktor: [...]

W Olsztynie obciążenia kupisz w Arpisie na ulicy Piłsudskiego.Sprawdź też Real (ul.Sikorskiego)

Dziś zmniejszyłem obciążenia kosztem techniki i tak MC- 45kg wykroki ze sztangą 35 kg ;] Wszystko sprawnie teraz jakiegoś tuńczyka zarzuce :D

Trening nr.27 28.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12 6)Wyciskanie na barki [...]

Plan ? Przytyc do 90 kg w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, [...]

Miałem kilku miesięczną przerwę od ćwiczeń siłowych ze względu na kontuzję. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo na małym ciężarze lub bez obciążenia.

ile masz obciążenia?

[...] roboty i muszę z terminami się wyrobić. Kupiłem żeń szeń + magnez ale nie pomaga i też coś by się przydało na ten stres. 2.) Tutaj mnie zjedziecie ale cóż : nie zwiększam obciążenia z treningu na trening - ćwiczę FBW. Nie zwiększam bo nie mam nakładu a jak mam kasę i chcę kupić to nie mogę znaleźć używanego - nie będę płacić 8zł na kg [...]

[...] wróciłam i od razu za mało białka i tłuszczy. Ratowały mnie te banany. Padam z nóg i o treningu nie ma dziś mowy. Idę spać. Obli, a co powiesz o ławce? Póki mój maks obciążenia to 10kg, to wiele nie poszaleję. Czuję, że nieco siły mi przybyło, ale nie wszystkie ćwiczenia jestem w stanie z jednakowym obciążeniem wykonać. Na całe szczęście [...]

[...] po treningowo lekkie carbo oraz białko i rano też białko aby szybko zmniejszyć nocny katabolizm... Na noc staram się zjeść coś z dużą ilością białka co będzie się wchłaniało dłużej niż odżywka... Na siłowni mam ćwiczyć np. nogi, klatka, plecy, brzuch, biceps i triceps w takiej kolejności a np więcej obciążenia na ćw. tricepsa?? o to chodzi??

Tomek20129 przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 


tu chodzi o masakryczną technike w tym MP XD opuszczaj nizej, do obojczyka i tym kładz sztange jak co, nie rób takie przeprostu w dolnym odcinku pleców(czyli zejdz z obciazenia o jakieś 10kg) MC, patrz w góre, zdejmij adasie xD

tzn. na takim treningu gimnastycznym laczonym z kettlami, bym nie robil wszystkiego, tzn. do gimnastyki zadnych cwiczen wspomagajacych tego dnia (pompki na jednej rece itp.), tylko pozycje statyczne. Nie wiem czy to ma sens, bo chodzilo mi o to, zeby maksymalnie wykrozystywac zdolnosci organizmu, bo jednak gimnastyka i kettle to troche inny rodzaj [...]