obciążenia

[...] Jednak np. wczoraj trochę czułem mocniej ten nadgarstek po środowych nogach, pewnie po siadach gdzie ta ręka jednak, nawet jak staram sie jej pilnować, to ma solidne obciążenia. Muszę cały czas kombinować. Planuję ostatnią wizytę do końca sierpnia i terapię nad tym rejonem co obecnie (bedzie to nr 4) i potem cały wrzesień nie chodzę na [...]

[...] W siadach lekko dołożone, ale ciężar cały czas mocno zachowawczy. W 2ss dorzucone w każdej serii na 2 głowe oraz ostatniej na suwnicy, tutaj również obciążenia szału nie robią - nawet jak na mnie - ale z czasem będzie lepiej ;) na koniec juz bardzo fajnie odczuwalne wyprosty + uginanie 1-nóż, do tego 40min aero po nogach [...]

nic nie wysyłam i nie sprzedaję - zróbcie sobie 8-) Dzisiaj pobudka po 4 , musiałem coś zjeść i jechać do Opola. Śniadanie B+T , pyszna jajecznica na boczku: https://i.imgur.com/8Ko2vBE.jpg Solidnie mnie trzymała więc w drodze do Opola i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille [...]

Trening Ostatni taki sam (06.12.2017) - tutaj https://i.imgur.com/3sefWBL.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem....sraczki %-) Już w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale [...]

[...] się zapoznać,a w obecnym systemie treningowym nie chcę tracić czasu. Dlatego jeszcze potestuje do końca roku i może sobie kupię na przyszłość, jak wejdą jakieś większe obciążenia. Kolega (na co dzień m.in fizjoterapeuta) sam był po bardzo ciężkim wypadku , miał złamaną rękę i nadgarstek między innymi i chwalił sobie powrót do treningów i [...]

[...] Siłowo obawiałem się , że będzie lipa bo niestety znowu gardło i zatoki rozwalone ale poszło bardzo przyjemnie. większość dorzucona. Poza podciąganiami , które zrobiłem bez obciążenia. Dzisiaj w planach barki z tricepsem, a jutro już kolejny wyjazd - tym razem służbowo do SFD. Jak więc pisałem , czas luźniejszego okresu już za mną, za dużo [...]

[...] 1 ćwiczeniu - ciężary kobiece, ale jak długo czegoś nie robiłem, to nie będę szalał. Myślę, że co tydzień będę tutaj dorzucał stopniowo. Suwnica tym razem pozioma, więc inne obciążenia niż ta, na którą nakładam sam ciężar. Ogólnie jak widać na foto - nogi spuchły całkiem przyjemnie /-) https://i.imgur.com/uzx4bkf.jpg [...]

Na bieżąco w teście były wrzucane wypiski z treningów, w sumie to od początku do końca redukcji dorzucałem leciutko obciążenia w głównych ćwiczeniach, które miałem w rampie, w innych już nie zwracałem na to aż tak bardzo uwagi, ale gdzie się udało to było dorzucone, nie o siłę mi chodziło na redukcji na pewno :-) Od dawna już nie sprawdzam żadnych [...]

Dzięki :-)) Dzisiaj drugi trening z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet [...]

ps. siłownię musisz zmienić jak takie problemy , na mojej obciążenia na pewno nie braknie :-D choćbym drugie tyle zabrał :-) no u mnie jeszcze z obciążeniem idzie sobie poradzić, ale na suwnicy (dobrze że rzadko używam) to "legalnie" można nałożyć max 240kg a resztę to już trzeba wrzucać na maszynę, nawet mam zdjęcie z kwietnia :-D [...]

[...] by nie bolało 8-) No ale nic, robię swoje i przyspieszam lekko tempo ;-) przynajmniej z aerobami, dodałem dzisiaj 1 interwał na koniec siłowego Żal wrzucać te wypiski i obciążenia w większości ćwiczeń, ale co mi tam. Oby było lepiej za kilka tygodni :-)) BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedząc sztanga 20x20 / 15x30 / 12x30 / 10x35 / 10x35 2a. [...]

[...] było potrzeby %-) Nie byłbym w stanie , nogi mi się trzęsły na koniec jak galerata, nabite były okrutnie - a praktycznie przez całe 1:15h nie używałem żadnego dodatkowego obciążenia, tylko cięzar ciała, szok. Przejdźmy do jedzenia ;-D https://i.imgur.com/IszIfyz.jpg https://i.imgur.com/bhlVMES.jpg https://i.imgur.com/copqMMF.jpg [...]

[...] problematyczne. Wczoraj kolejny dzień bez wysiłku, ale sporo innych rzeczy na głowie. Dzisiaj wybieram się na trening, gdzie zaczynam 3 tydzień planu, więc troszkę dokładam obciążenia, skracam znowu przerwy. Lekko modyfikuję też plan, bo coś dziwne bóle mam w naramiennych, możliwe że od tego spaceru farmera, za parę dni odwiedzę fizjo i coś [...]

[...] ostatni trening 3 tygodnia, więc od następnej wizyty na siłce -> prawdopodobnie w czwartek, znowu skracam czas przerwy między ćwiczeniami do tylko 30 sekund i dodaję trochę obciążenia względem poprzedniego tygodnia. Nie robiłem już od ponad tygodnia rowerka w domu z rana, moze w koncu sie jutro za to wezmę, korzystam z ostatnich chwil, gdzie [...]

Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]

[...] powie , podpytam go o kwestie związane z powrotem do treningów (planowałem we wrześniu, ale może będę mógł wcześniej - na pewno mi się nigdzie nie śpieszy), ćwiczeń bez obciążenia , które mógłbym robić w domu i paru innych kwestii. Może mam tu kogoś lub macie kto zajmuje się kwestią uzyskania ubezpieczenia od firmy prywatne (Uniqa) a także [...]

[...] uzyskałem od lekarza oficjalne papiery o zakończeniu leczenia - oczywiście to nie oznacza, że teraz już będę szalał, dalej muszę dbać o rehabilitację i stopniowe zwiększanie obciążenia, ale obydwoje byliśmy zdziwieni tempem powrotu do sprawności, muszę mieć jakieś genetyczne uwarunkowania w tym kierunku - co z jednej strony cieszy, a z drugiej [...]

[...] U mnie tydzień ok, kolejne treningi obwodowe z rana porobione + jeden dzień samo aero. Powoli, ale do przodu pod kątem wytrzymałości na treningu, nie męczę się tak szybko, a obciążenia minimalnie ale z treningu na trening do góry. Póki co jeszcze min 2-3 tyg takiego trenowania , a potem sam nie wiem co :-) Na pewno przydałoby się coś zacząć [...]

[...] I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym ciężarze w każdym ćwiczeniu? Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie zwiększyłeś ani nie dokupiłeś więcej obciążenia? Kup ławkę, stojaki, sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie. Tak, ludzie robili w domu masę mięśniową. Ale nie na takich [...]

jak to jest, że 'martwy' robisz 7 powt. ciężarem 130 kg a na drążku podciągasz się bez obciążenia?