obciążenia

[...] i wskakiwało elegancko ale te przedramiona mnie już bolały pod koniec i dłonie + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie bez obciążenia choć widziałam że dziewczyny brały, to też spróbuję coś dokładać. Bez przerw miedzy obwodami, ale były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] instrukcję w języku polskim, zawierającą ćwiczenia dla mężczyzn i kobiet. Po założeniu baterii do wtyczki oporowej urządzenie wydaje dźwięk po osiągnięciu żądanego obciążenia (szczegóły w instrukcji). Więcej szczegółów można znaleźć na stronie http://www.hcc.cz/article/powerman-3 (niestety w języku czeskim). W Białymstoku możliwy odbiór [...]

[...] - kilka serii pompek na taboretach (niepełne, - z symbolicznym obciążeniem (rehabilitacja) poćwiczyłem barki, - lekko poćwiczyłem bicepsy, - kilka serii przysiadów bez obciążenia. Bark niestety pobolewa choć nie tak bardzo. Może być tak, że żebra się zrosną a bark nie będzie na 100% wyleczony. Teraz odpoczywam. Larissa też - przemek220, [...]

[...] 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi [...]

Witam, Kupię Atlas Ćwiczeń z Wyciągiem( odważniki ) ławeczką + sztanga( oraz obciążenia) jeśli ma ktos jakieś oferty piszcie niżej każdą rozważę Do 1000zł z możliwą wysyłką. Pozdrawiam.;)

[...] na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x 15; po 4kg) 8) Pompki w podporze tyłem (2x 15) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/566cc5b4b8814791919991aee548dbc5.png [...]

[...] trening z 15 powtórzeniami, od następnego tygodnia, większy ciężar i mniej powtórzeń. Chociaż jak widać nie zawsze udawało mi się zrobić 15 powtórzeń (to przez zwiększanie obciążenia) i teraz nie wiem czy ten trening robiłam dobrze czy nie. No nic, dzisiejszy trening wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edda1bd33490412f9692af0d5e584779.jpg

[...] jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa [...]

[...] mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 [...]

[...] mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 [...]

[...] mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 [...]

[...] - 4 serie 6) Uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4 serie lekko przerobiony znaleziony plan i teraz moje pytanie czy serie wykonywać na zasadzie 12-6 z ze zwiększaniem obciążenia, i czy nie lepiej robić 3 serie? i mam pytanie co do długości przerw po między ćwiczeniami a poszczególnymi seriami. Proszę kogoś doświadczonego ocenienie ew [...]

[...] 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od poniedziałku mogę normalnie ćwiczyć mc :D Zastanawiam się, czy nie nagrywać [...]

[...] teraz wieksze obciążenie? W drążek chetnie zainwestuje jak mi powiesz co mam robic na nim oprócz podciagania. 2 stówki to dużo hajsu i nie wiem czy lepiej zainwestowac to w drazek czy dodatkowe obciążenie. Chyba że przedstawisz mi niepodważalne plusy podciagania w treningu ;> reasumując uważasz że używam zbyt małego obciążenia do treningu?

Przytyć da się dzięki diecie ale nie masz żadnych podstaw i za małe doświadczenie żeby wykorzystać plan dzielony. Poza tym Fbw robisz 1 sztanga, 200 kg obciążenia i drążek

Dzięki! O wyciskaniu bocznym zupełnie zapomniałem, ale już i tak nie znajdę na nie miejsca. Chcę robić sesje po 30-40 minut, a po nich od razu biegać kawałki od 7 do 10 km. Jak będę miał akurat układ, że poćwiczę na siłowni, to będą martwe ciągi ze sztangą. Jak będę musiał ćwiczyć w domu, na wyjeździe itp. to będę robił zestaw z odważnikami. Od [...]

[...] nagle tak lakoniczna wypowiedź! Byłem jednak wieczorem na siłowni: brzuch w siadzie 10x12p zawsze robiłem po 5 serii na dwóch maszynach: jedna taka jaką ma xzaar (była zajęta), druga bez zamocowania stóp (zaczepiałem wczoraj jedną stopę o podpórkę dzięki czemu mogłem użyć większego obciążenia) skręty tułowia w klęku 3x20p orbitrek 300 kalorii

[...] z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] kg (na dziś planuję 4 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami : 2*3 kg 5) wznosy z opadu: 5 kg (na dziś planuję ok. 6-7 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: - 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2*3 kg (na dziś planuję 4 kg) 8) Pompki w podporze tyłem: - trening B 1) plank max czas: 1 min 50 s (planuje zwiększac o 10 s na każdym [...]