obciążenia

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]

[...] poście: "powolna adaptacja organizmu do większych obciążeń zapewnia większe i dłużej trwające postępy"), należy jednak pamiętać że: • dodajemy mniej obciążenia gdy wykonanie serii roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w [...]

[...] -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia hantli na [...]

MARTWY CIAG BEDZIE WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN W PARU INNYCH CWICZENIACH 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM *** 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wiosowanie jednoracz 20% Mc 30% MC 40% MC 45% [...]

To chociaż skontroluj te obciążenia i technikę, bo serio są dość...dziwne. 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało. No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie [...]

Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła [...]

[...] młotek 3s 10pow 15kg Bicek modlitewnik 3s 8pow 12kg Obciążenia lajtowe bo na 160ww to ja nie poszaleje i bilansie dziennym 2250kcal }:-( Już w czwartek dodajemy kcal więc obciążenia pójdą większe! Zapas powtórzeń w każdych ćwiczeniach 2-3 ruchy. Sorry za jakoś zdjęcia ale robiłem to na pełnym speedzie 8-) Ps. Przedtreningówka fajnie działa [...]

[...] lepiej" i brak jakiekolwiek techniki. Przecież to wystarczy machać sztangą więc po co jakaś technika i co to w ogóle jest? Kolejne co to dokładanie z treningu na trening obciążenia przez co dany delikwent ćwiczy wszystko i nic. Tak tak, sam przez to przechodziłem i ćwiczyłem x6 w tygodniu. Żarcia fura i to tłusto.. Na dodatek obciążenia po [...]

Elo w końcu się zdecydowałem i zakupiłem cement i odlałem sobie obciążenia i zobaczymy jaki będzie końcowy efekt i jeszcze jedno pytanko ile mogę zrobić z jednego worka ce menu obciążenia :)

Betonowe obciążenie jest bardzo dobre na początek a gdy dorobimy się jakiegoś innego obciążenia nadal się przydaje np do stabilizacji jakiś ławek czy innych urządzeń na siłce albo dobre są do takich wyciągów co sie do sufitu kółeczko mocuje a na lince krążki czy do prasy na nogi. Mam kilkanaście krążków z betonu i nie narzekam (a używam ich już z [...]

[...] B nr 2 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (25kg x14 w 1 serii, 25kg x8 w 2 serii, pozostałe po 20kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie ze stopami opartymi - swing (1 sztangielka 11kg) Czas: 36min Aero: 24min orbitrek, level 4, strides per minute ok 140 Poprzedni taki trening [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami [...]

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

Witam. Oto mój plan. WT, CZW, SOB 1) Brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń 2) Rowerek 5km z przerw 3) Pompki 5 s. po 5 powt. [...]

[...] po prostu czasu. A co do koparki - chciałabym kiedyś zostać operatorem koparki wielonaczyniowej, ale póki co nie mam prawa jazdy %-) Bosz, jakie menu <3 Hip thrust bez obciążenia? Bez obciążenia :-D Z kontrolowanym opuszczaniem bioder i maksymalną rotacją miednicy ze spięciem pośladków. I zapomniałam napisać ilość serii i powtórzeń: 3x30 [...]

[...] być podładowany troche, bo mocy mi brakuje ostatnio, jutro barki+triceps także pompa musi być! %) Trening: Plecy rozgrzewka, orbitrek 5min. 2 serie podciągania na drążku bez obciążenia 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg 5,5,5, 4 i 5 seria bez obciążenia 2.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego3x6-8+wyciąg dolny [...]

napisalem,ze w pewnym stopniu..:) niestety trening silowy zawsze kryje w sobie pewne ryzyko a uzywanie duzych ciezarow jeszcze je zwieksza..ale ta technika cwiczen dosc mocno redukuje to ryzyko. dlaczego? wystarczy poczytac odpowiednia literature,pocwiczyc pare lat lub zaobserwowac jak przy tych cwiczeniach wypada maksimum i minimum obciazenia [...]

Hmm ja go wybrałam głównie ze względu na to, że na święta piłkę zapakuję ze sobą, a sztangi czy dużego obciążenia niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta [...]

[...] nimi, -w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym wykonujemy znów [...]

[...] oznaczenie, tj. glikemię na czczo. Poziom cukru na czczo powinien wynosić 126, to rozpoznajemy cukrzycę. Jeśli znajduje się w przedziale 100-126, należy wykonać test obciążenia 75 g glukozy. W teście obciążenia rozpoznajemy cukrzycę, jeśli poziom glukozy 2 h po obciązeniu wynosi > 200. Jeśli jest niższy, to mamy do czynienia z jakimś [...]