Cześć, zadałam to pytanie podejrzewam że w złym dziale. Mam nadzieję że tu ktoś odpowie. potrzebuję rady odnośnie ławeczki. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne [...]
Nie sadze, zeby efekt byl wymierny, choc w pewnym stopniu moze to poprawic wyskok, czemu nie. To tak jak robienie setek pompek moze do pewnego stopnia poprawic wyniki w wyciskaniu. Tylko do pewnego stopnia. Zalezy od twojego poziomu wytrenowania. Ale to imho strata czasu. Ile bedizesz machal te przysiady? Pol godziny? To juz trening raczej [...]
jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]
zacznij 3 dni po ostatnim propie. 5 dni po 2 tab i reszte po 1tab przed snem. kreatyne mozesz juz zaczac stosowac. po cyklu pilnuj diety aby zminimalizowac spadki i na 2 tyg po cyklu proponuje zmniejszenie objetosci treningowej czyli obciazenia.
Na ławkę to będziesz musiał po oszczędzać. Mój pierwszy zestaw do domu to była regulowana ławeczka z przystawką do nóg i rozpiętek made in china. Wyszarpałem na allegro za 250zł razem z wysyłką (używana). Przez pewien czas starczała ale później to już trochę strach było stówke przy mojej prawie stówce wyciskać bo się bałem że się rozleci. Dlatego [...]
oczywiscie, pamietaj zeby brzuch cwiczyc tak samo jak inne miesnie -> nie zapominaj o obciazeniu. Wielu robi bląd, wykonujac cwiczenia brzucha bez ciężaru - efektem bedzie.. brak postępu. Wykonując cwiczenia tych miesni uzywaj ciezaru na 10-15 powtorzen. Oczywiscie najlepsze jest laczenie - powiedzmy jeden trening cwiczenia brzucha z ciezarem [...]
Ale nikt mu nie każe ani gryfów ani obciążenia olimpijskiego kupować. A co do tematu to zajrzyj na allegro co chwila można używeczkę kupić, stojaki z ławką po jakieś 600-800zł, jak byś nawet po 800 kupił to i tak na obciążenie i gryfy zostaje ci 900pln, a to może już być u chińczyków klepane.
Jeśli zależy ci na masie to radzę zdecydowanie przejście na split i przyłożyć się do każdej partii równie ciężko,a co do techniki to też nie ma co z nią przesadzać kosztem zmniejszania obciążenia bo to one stymuluje wzrost,a nie idealna technika.
3.Co z produktami które maja duzo bialka a nie mozna i jesc czy trzeba z nich calkowice zrezygnowac czy mozna raz na jkaiś czas? np slodycze niektore maja duzo bialka 4.Chodzi o to czy jak skoncze 6 weidera to juz tego wiecej nie bede musial cwiczyc czy dodawac sobie obciazenia
na wygląd nie patrz bo i tak zaraz się poobdzierają, poocierają o siebie. bardziej bym patrzył na wymiary i wagi. właśnie tak sobie obejrzałem te obciążenia i w sumie też troche dziwne bo 10kg średnicy 34cm, 20kg średnica 31cm.
Na początku na mięśnie działa każdy bodziec i mobilizuje je do wzrostu, potem z czasem mięśnie się przyzwyczajają do obciążenia i wymagają większego bodźca żeby je znowu poruszyć. W końcu mięśnie są już tak przyzwyczajone że poza bodźcem siłowym trzeba się wspomóc odżywkami, z czasem i to przestaje działać i wtedy trzeba kombinować z róznymi [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x. Zajrzyj. Masz plany podane na tacy i nie tylko na sam biceps. A czemu nie mogłeś dołożyć obciążenia?... Zwykłe przetrenowanie. 2 razy w tygodniu to troche zadużo jak na człowieka który ćwiczy tylko miesiąc.
200 mg ew _+ ćwiczenia nieobciążające dany staw efektów ma więcej ale jak zadziała a przestaniesz czóć ból i dołożysz obciążenia to stawy zajedziesz a po odstawieniu deki ból będzie 2x większy
tak jakos 2 lata temu zacząlem cwiczyc nieregularnie w domu (pompki brzuszki przysiady i mnachałem hantelkami 5 kilowymi) od wrzeńia '04 ćwiczyłem w domu i moim garażu już regularnie. teraz u tego kolesia ćwicze od grudnia. my tam prawie nić nie mamy nie ma żadnego porównania z taka profesjonalna siłownią. mamy tylko ławeczke drązek gryf prosty [...]
[...] WL z tricepsem itd. Dla przykładu na drążku operuję cięzarem od +20 do +40 kg, w MC do 2xx kg w seriach, na wiosło do 150-160 kg w seriach. Gdybym robił to na jednej sesji... zwyczajnie nie dałbym rady wszystkiego zrobić na takich ciężarach. Ilu splitowców weźmie takie obciążenia na treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 17:30:02
Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a w mc bierze trochę ponad wage swojego ciała mniej niż wazy to jest sens rozdzielać ? I tak mu padnie najsłabsze ogniwo. Lubię czytać twoje posty, [...]
[...] Dałbym radę, ale o wiele efektywniej robię na 2-3 osobne sesje. Z takiego samego powodu rozdzielam przysiady od innych ćwiczeń na nogi. VIREN: Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a w mc bierze trochę ponad wage swojego ciała mniej niż wazy to jest sens rozdzielać ? I tak mu padnie [...]
1. Jest tyle serwerow przechowujacych zdjecia, dlatego pomysl z rapidshare uwazam za chybiony. 2. Powinines juz zaczac pracowac nad wydluzeniem najszerszego grzbietu. W tym celu zacznij wykonywac cwiczenia: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 [...]
powinno sie samo wyrównać z czasem nie zakładaj za dużego obciążenia i trenuj technicznie powinno pujść mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
