[...] ćwiczenia) albo czy ewentualnie pozamieniać ze sobą jakieś ćwiczenia z planu A i B. Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 3 x 30 (na razie bez obciążenia do czasu wzmocnienia core, ostatnia seria do załamania. Jak będę mógł dodać ciężar, będzie 4x8 z hantlami) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 3. [...]
[...] niskiego stażu, a gdzieniegdzie udało się tę siłę poprawić. Teraz stosuję reverse diet, dodaję 100kcal na tydzień. Obecnie jestem na poziomie 2300kcal. Zszedłem też z obciążenia aerobowego i interwałowego. Teraz wykonuję po treningu siłowym tylko 15-minutowe aeroby, a interwały zmniejszyłem do 25 minut. Docelowo nie chcę całkowicie [...]
[...] Wyskok dosiezny: 50,5cm mierzony na boso. Wzrost: 178cm. Waga: 86kg. Wiek: 21lat. Trening: Tydzień 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (5 x 25-30 powtórzeń) z lub bez obciążenia. (Pon/Wt/Śr) Tydzień 2 : Dzień 1 i 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość [...]
Wiesz gdzie generuje sie i uwalnia prawdziwa sila ciosu? W ostatnim albo ostatnich dwoch calach ruchu. Legendarna postac Bruce Lee byl znany z demonstracji tego faktu swoim "jendno calowym uderzeniem". Lee umieszczajac piesc w odleglosci jednego cala od podbrzusza osoby na ktorej przeprowadzal demonstracje bez cofania reki uwalnial taka sile ze [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ćwiczeń Zdjęcia postaram sie dzisiaj dodać Dodam może że badanie tarczycy robiłam i są ok, cukier mam na granicy dziś 99 , morfologia ok, [...]
[...] próbując zrobić wrażenie na innych. Nie wiedzą niestety, że wyglądają wtedy na palantów, którzy nie mają pojęcia o tym, co robią, oszukując i nadmiernie powiększając obciążenia. Jeśli chcesz być wielki i uniknąć kontuzji, zdejmij kilka obciążników i trenuje w prawidłowy sposób. Wykonuj ćwiczenia dokładnie według przyjętych form i technik. [...]
[...] seriamii,2-3 minuty. * Shock W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w następujący sposób,najpierw tydzień [...]
[...] lub na rurze tyle ile dam radę plank tyle ile dam radę 3x110 na każdą stronę ćwiczenie na mięśnie skośne na rurze (nie do końca wiem jak opisać to ćwiczenie) Jeśli chodzi o obciążenia na maszynach to zazwyczaj dobieram je automatycznie i nie spisałam niestety jakie to są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie [...]
[...] pozwoliły zbudować odpowiednią masę mięśniową jak na moje potrzeby. Po ostatnich tygodniach rozgrzewkowych wraca ich dawna sprawność. Starałem się jednak ostrożnie dawkować obciążenia ze względu na stawy, które muszą przyzwyczaić się do dźwigania. Wydaje mi się, że jestem gotów do zintensyfikowania treningu i obrania konkretnej drogi. Główne [...]
[...] który moim zdaniem grozi niebezpieczeństwem podczas wykonywania ćwiczeń. Jak można zauważyć na poniższym zdjęciu powierzchnia kontaktu obu elementów jest minimalna i podczas obciążenia (podczas wykonywania ćwiczeń) można się spodziewać że konstrukcja będzie pracować a materiał odkształci się sprężyście co będzie skutkowało zeskoczeniem podpory [...]
Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od miesiąca chodzę 3-4x w tyg na siłownię, ćwiczę 30min cardio --> jeden obwód ćwiczeń siłowych na maszynach (niestety nie mam wybranych [...]
[...] na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem trochę odłożyłem i kupiłem podstawowy sprzęt: - ławka (z regulacją nachylenia) - hantle i gryfy - 150 kg obciążenia - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, [...]
[...] z leżenia tyłem do siadu) -wznosy nóg również z pozycji leżącej -krążenie nóg wyprostowanych w kolanach(w leżeniu) itd. Do ćwiczeń mięśni brzucha nigdy nie używał żadnego obciążenia jak np. sandałów żelaznych, a mimo to-dzięki olbrzymiej ilości wykonywanych ruchow-doszedł z biegiem czasu do wspaniałych wyników. Mięśnie brzuszne rozwinął tak, [...]
[...] 30-45sek., miedzy ćwiczeniami do 2min 2. SCYZORYK NA ŁAWCE POZIOMEJ jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. SOBOTA: ewentualnie basen Przerwy miedzy seriami: Przy lżejszych obciążenia do 1,5 min, przy większych do 3min. (oprócz brzucha) Przerwy między ćwiczeniami 2-4min (oprócz brzucha) Trening opracowałen na podstawie własnego doświadczenia i [...]
[...] http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg Czym się one różnią? Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć). [...]
[...] i dokładnie. No to dokładamy i cztery następne serie, tylko z krótkimi przerwami!!! Trening dobiega końca - jeszcze pozostało nam rozciągnąć mięśnie i czekać z niecierpliwością na kolejne wyzwanie!!! Jest to trening Michała Krakowskiego. Ten tekst mnie motywuje do ćwiczeń i uczy że technika i ciągłe zwiększanie obciążenia to klucz do sukcesu
[...] 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/10/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/5/7 6/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 10kg x 15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 [...]
[...] lub na rurze tyle ile dam radę plank tyle ile dam radę 3x110 na każdą stronę ćwiczenie na mięśnie skośne na rurze (nie do końca wiem jak opisać to ćwiczenie) Jeśli chodzi o obciążenia na maszynach to zazwyczaj dobieram je automatycznie i nie spisałam niestety jakie to są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie [...]
Rozwalamy sobie stawy... %-) podsumowanie str 14
