[...] go trenować po prostu codziennie(może przyzwyczajenie). A co do klaty to raz w tygodniu wydaje mi się za mało, dlatego dałem 2x. Ćwiczę około 60 minut. Dysponuję: ławką poziomą, sztangą 30 kg obciążenia, 10 kg gryf, sztangielkami 2x 3,20 kg i 2x 6,20 kg, drążkiem A jeszcze co z tym: co lepsze scyzoryki czy brzuchy?????????
Budowanie masy mięśniowej bez obciążenia to powolny proces. Z obciążeniem jest on powolny, a bez jest ciężej. Przede wszystkim musisz więcej jeść. 4 miesiące treningów to też nie jest dużo.
[...] w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do załamania mięśniowego, przynajmniej się staram. Na każdym treningu staram się obciążenie minimalnie zwiększyć.
[...] w wynikach żeby nie wychodziły jaja. Ja bym w listopadzie został przy wcześniej podanym współczynniku ( ciężar sztangi x ilość powt. / przez wagę ciała zawodnika ) . Te obciążenia ( 35kg-kobiety,75kg-mężczyźni) są u nas nowe i nie mamy odniesienia do wyników trzeba zobaczyć jakie będą padały wyniki i jacy zawodnicy je robią . No i nie wiemy [...]
wsumie siła na soku idzie szybko ja przy 70kg podciągnełem się 1-2 razy, a teraz przy 90kg 11-12x, ale bez obciążenia mój problem jest w tym, że mam w***** słaby ścisk i spadam z drążka przy 10 razie mam chaki, ale jak chwycę szeroko to ślizgają się na drążku i po chwili mam podciąganie wąskim chwytem, dlatego Ci tego tak bardzo zazdroszczę
1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x25 Zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Plecy + triceps + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Martwy ciąg 4x8 (małe obciążenia na początek) Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w [...]
na pierwszej stronie masz odpowiedz z 4 lutego 2005 roku W pierwszej kolejnosci trzeba zbudowac fundament. Bez odpowiedniej sily nie ma co w ogole wchodzic na sprzet. Chyba, ze na bardzo male obciazenia i robic technike. Skoncentruj sie nad sila i wytrzymaloscia silowa.
ANKIETA Nick Minia93 Wiek 25 Staz treningowy okolo 5lat Waga 83.5 Wzrost 172 Obwody jak znajde miarke Cel redukcja ujedrnienie ciala Stan zdrowia wedlug badan dobre Chorob brak Szwankuje kolano jak prZegina Wady postawy skolioza Alergie mam na parafenyloduamine wiecej nie wykryte Problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia depresja [...]
BARKI+CZWOROBOCZNE+ŁYDKI+BRZUCH 1. hantle siedząc 4*8 28 kg 2.unoszenie bokiem 4*10 14 kg 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za [...]
kolana słabe: dosyć zepsute stawy kolanowe, ciężko u mnie z normalnymi przysiadami bez obciążenia, co dopiero ze sztangą. plecy: kilka miesięcy temu nadwerężyłem sobie dolne okolice plecow i do tej pory je czuje jak wyciskam sztange czy macham hantelkami.. no właśnie, szczerze mowiąć to do tej pory układałem plany w oparciu o te znajdowane tutaj, [...]
No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym [...]
[...] zacząłem trenować TKD schudłem 20 kg ! Przede wszystkim jak koledzy piszą, idź na trening, z Twoją wagą musisz jednak uważasz na kolana, TKD to jednak sporo skoków, dużo obciążenia nóg i rozciągania, tak więc wszystko rób z głową, jesteś młody, rozwijasz się a łatwo można sobie kolanka uszkodzić z taką nadwagą, jeżeli masz trochę $ to [...]
Dokup gryf prosty i stojaki bo to fundamenty i masz genialny sprzet do zrobienia full treningów . ( kupowanie dodatkowego obciążenia nie ma sensu bez zakupienia powyższych ) . Cwiczyłem rok w domu bez stojaków i w pewnym momencie treningi nie mają sensu bo nie da się bezpiecznie zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie [...]
[...] liczbę powtórzeń. Sam kiedyś tak ciwczyłem (z dobre 10-12 lat temu, potem dłuuuuuuuugo nie ćwiczyłem wcale), więc wiem, że można dać radę być blisko upadku mięśniowego a mimo to w kolejnej serii dołożyć obciążenia. Długie odpoczynki, wymuszone powtórzenia i jakoś szło. Niestety zabójcza metoda dla układu nerwowego, że nie wspomnę o stawach.
wiosłowania i ściąganie linek robie na dużym jak dla mnie obciążeniu(aż na ostatniej serii sił brak już) i drążek raz w tygodniu ale bez obciążenia i jako tako te plecy nie chcą iść coś z barkami od pół roku tylko z 128cm na 133...;-( co mogę jeszcze tu robić żeby coś poszło Sopel_X?
wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]
a little bit of new photos %-) - nowe str 7
