[...] kilka miechów, a potem bawić się w rozmaite wynalazki, jak podciąganie na jednej ręce, pompki w staniu na rękach czy zygzaki (sposób Wodyna na siłę barków bez zwiększania obciążenia). Ile razy podciągniesz się na drążku? Jeśli sporo, może zacznij podciągać się z obciążeniem, np książki do plecaka czy hantel między nogi Zmieniony przez - Gats [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opuszczać) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 Herkulesy na bramie 3x15 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 + 4 seria „drop set”. nakładamy obciążenia na 10 powtórzeń, potem zdejmujemy trochę, robimy maksa, potem znowu zdejmujemy część obciążenia i robimy maks ile możemy, znowu zdejmujemy i robimy do odcinki, na [...]
[...] Ćwiczę na masę już od jakiegoś czasu(około rok) i zrobiłem sobie tylko raz tydzień przerwy(podczas wyjazdu na wakację). Chciałbym sobie zrobić jeszcze jeden ze wzglęgu na obciążenia nie związane z treningiem(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Po tym tygodniu przerwy mam zmniejszyć sobie delikatnie odważniki na sztangach(itd.) czy dalej robić [...]
W tym tygodniu troche inny rozklad bo (prawdopodobnie) w srode mam dzien wyjety z zycia. 19.06.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: [...]
[...] nie ma nikogo w poblizu mozesz sie oprzec plecami ocos i wykonywac przysiady, badz trzymac sie czegos zwisajacego typu lina, drazek Właśnie w tym problem że nie zacząłem ich ćwiczyć bo nie umiem zrobić siadu, samego bez obciążenia. Tracę równowagę i muszę się czegoś złapać. Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie mięśni za to odpowiedzialnych?
Od Marbo wezmę chyba ławeczkę. Ale nad gryfami się zastanawiam, obciążenia wiadomo tam gdzie gryfy. Resztę i tak raczej będę robić na zamówienie. Ale właśnie ciekawi mnie jakość przede wszystkim zacisków od marbo, bo te z ketlona raczej solidne się wydają.
Dzień 51 - 25.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 14-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]
[...] Lublinem to wysokie koszty transportu - nie biorę obciążeń 15 tylko 20 - za pomocą 1.25, 2.5, 5, 10 można uzyskać ciężar od 1.25 do 18.75 więc 20 wydają się sensowniejsze - obciążenia żeliwne a nie gumowe ze względu na cenę Trochę wagi mam, chcę zrzucić ale to powolny proces więc preferuję wyposażenie trwalsze. Przejechałem się kiedyś na [...]
też o tym myślałem, w ten sposób robię dopiero drugi raz i na razie nie znalazłem niczego co mógłbym podłożyć pod łydki, prócz obciążenia, tyle, że z tym, też ruch nie jest za długi :-(
[...] kadry. Trener kazał mi się popytać ludzi co się w tym znają o ułożenie jakiegoś planu treningowego, lecz bez dużych obciążeń, a właśnie z naciskiem na dynamike.(mniejsze obciążenia, szybsze wykonywacie ćwiczeń), lecz sam nie potrafił ułożyć takiego treningu. Myślę, że najlepszy byłby trening FBW, o którym tu czytałem, lecz proszę o wasze rady [...]
[...] ale jeszcze gorzej bolą. Hu no ja mam ustaloną, hondro i fałd a i tak nie mam pomysłu na co to zamienić... Oku , no właśnie też tak myślałam, że jak nie będę robić tych 2 to nie będę w ogóle ćwiczyć kolana.... tylko jak tu złoty środek znaleźć żeby nie przegiąć i nie popsuć kolan do reszty. chyba nie będę narazie zwiększała obciążenia po prostu
Ruda pewnie masz rację, ja mam bardzo mało czasu na siłownie, lece rano 1,5 km pod wiadukt niemal biegiem, potem jeszcze krótkie rozciąganie, pajacyki i trening. Obciążenia daję takie jakie w ostatnim treningu, musze od razu do rzeczy przechodzić.
[...] C. Push jerk ze sztangą D. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej E. Wyciskanie na ławce płaskiej F. Martwy ciąg Pierwsze trzy miejsca pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia są naprawdę męczące i uruchamiają sporo mięśni w organizmie. Z ciekawości wlazłem na wagę i okazało się, że - przy przyzwoitym poziomie nawodnienia - zjechałem z [...]
Agataq dzownił ten buc z poniedzialku, myśle sobie że ciąg dalszy walki o obciążenia finansowe które chce na nas wymusić a tu on dzwoni i mi zgłasza że ma inne dni jeszcze do zagospodarowania i jak mamy robotę to moze robić robote dla nas :D Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 10:15:23
[...] sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę 26/24/22/20 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Ośle wspięcia bez obciążenia + wspięcia na palce siedząc /SFD/Images/2015/12/31/caf14dc249f94efab8044e6062017b5c.png Sam widok sztangi z obciążeniem był ciężki.. Tydzień temu nie robiłem [...]
Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
[...] dopiero możliwe po piątym treningu. 3. Ćwiczenie A2 – podobnie, zero problemu i olbrzymi zapas siły. Na poziomie 2 po tym ćwiczeniu już ledwo żyłem. Teraz nawet nie czułem obciążenia mięsni. Zdaje sobie sprawę, ze wraz ze wzrostem ilości ruchów z treningu na trening będzie ciężej. Jednak wtedy już będę przechodzić na poziom 4 bo cel zostanie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
