Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]
Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą %-))
siema, jestem z nowego dworu mazowieckiego(40km od wawy) i mam dużo różnego obciązenia. 2x20, 2x15, 4x10, 6x5, 4x2,5, 4x1,25 2x0,5 jc to podbijaj 1337021 gg lub tu
[...] zł max. Proszę więc abyście mi doradzili jaki sprzęt wybrać (dobrej jakości). Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Na początek potrzebujesz parę regulowanych, swobodnych stojaków pod sztangę, sztangę i sporo obciążenia oraz płaską ławkę i drążek do podciągania. Co konkretnie kupić Ci nie podpowiem, bo zawsze ćwiczyłem w klubie.
chodzi o to zeby robic np.przysiad 4x i potem dopiero Wyciskanie itp ,przerwę radze robic 2 min ,dopiero jak ciężar obciążenia na gryfie przekracza 150% twojej masy ciała to 3min możesz (ale nie musisz )robic
[...] ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym razie ruch jest niemal identyczny jak przy arnoldkach, z tym , że ściągamy obciążenia z góry do dołu a tułowie jest w opadzie. Serie standardowe - 12/10/8/6 z progresją 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12/10/8/6 progres 4. [...]
Jajniki górą A u mnie @ jak nie było, tak nie ma. Chyba mi się wydłużyła przerwa między @, bo ostatnim razem też było ponad 40 dni. No to jeszcze obciążenia z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5dc1e36c4ec41179df5e720e943635f.png Dzisiaj zgodnie z zaleceniami długie wybieganie - 10 km w 59 min. Jakoś mis się ciężko biegało. No i po bieganiu jakoś [...]
Manz - henna troche mi sie juz znudziła, ale dużo bardziej wkurzajace sa dla mnie rzadkie kłaki ;-) Dziwnie mi sie dzis cwiczylo, bo trening domowy jeszcze z widownia w postaci madre i jej meza :-D Ale dałam z siebie co mogłam :-) Trening, tydzień 2, Dzien 1 ( nastepny bedzie 3, bo drugi zamienilam z 1) 2.06.13 1. renegate row 3x 10 na reke 5 kg [...]
Ja swoją domową siłke wyposażyłem w : Ławka wolno stojąca z regulacją skosów, regulowane stojaki, poręcze, drążek, wyciąg do ściany, prasa do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantle, sztanga prosta/łamana i nieco obciążenia. Takim zestawem ogarniesz wszystko, tylko to już większy wydatek.
[...] - już w dipsach spadki ( może nie jakieś kosmiczne :-) ), dlatego ost seria bez obc; to samo w A2. A5 od zawsze u mnie kuleje, ale pomału do przodu. C2 tym razem bez obciążenia i weszło bdb. Jak widać pominąłem K2, bo miałem strasznie łapy już zmęczone. Ogólnie myślę, że na ok. 3-4 treny wyłączę K2. Na koniec jeszcze nachwyt z obc i 2s [...]
Nogi Sobota 1. Przysiad przedni koniec na 95kgx8 dosyc lekko pamietam ostatni raz jak robilem to cwiczenie ciezej na masie to dawalem tyle kg ale w 5 ruchach i to w ch** ciezko. Wiec sila na plus a bylo na wadze sporo wiecej. Do tego po tym na 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super [...]
Przy wadze -1kg, czyli 76,6kg (wcześniej około 77,7kg) Czy poprawa siły od czasu gdy napisałem pierwszego posta jest w miarę ? z: * 3,4 podciągnięć w serii bez obciążenia * kilkanaście sekund swobodnego zwisu bez obciążenia do: * 3,4 podciągnięć w serii +9kg * swobodny zwis na drążku bez obciążenia - 90 sekund Zmieniony przez - sfd173 [...]
[...] http://img33.imageshack.us/img33/5711/dieta20130523.png a tutaj trening jaki robie od 3 tygodni, z tygodnia na tydzień staram się zwiększać obciążenia, z ostatniego tygodnia ma się to tak: 3. Tydzień: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x18,5kg (stałe obc) + regres 12,16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i42.tinypic.com/atol20.png Nie wiem czy dobrze te "gramy" powpisywałem. Jak coś to mówcie. Jak mam 52kg obciazenia to na MC starczy ? Jest moze jakis program do rozpisania treningu ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-03 15:16:30
31.05.13 nie pamiętam obciążenia :-( 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że [...]
Dodam, że jeśli chodzi o sprzęt to dysponuję na razie tylko płaską ławką, gryfem prostym, łamanym, hantlami + 100kg obciążenia. W niedalekiej przyszłości mam zamiar zaopatrzyć się dodatkowy sprzęt.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
