[...] się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15 32kg/8 32kg/6 27,5kg/12 27,5kg/8- w sumie nie pamiętałam obciążenia więc no jest jak jest 32kg/15 32kg/10 32kg/8 32kg/6 27,5kg/15 27,5kg/12 32kg/9 32kg/6 18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9 4. Wyciskanie na hammerze szeroko [...]
podobnie koncze wyprostami malo plytek a duzo powtorzen z zatrzymaniem i bardzo wolny ruch ... po problemach z kolanami nie moge w tym cwiczeniu dac duzego obciazenia zaraz nogi zaczynaja bolec
no tak, a ja podpatrzyłem jakiś czas temu Pana Roberta Piotrkowicza który swój trening kończy dopompowując się wykrokami BEZ ŻADNEGO OBCIĄŻENIA więc też zacząłem praktykować tą metode i rzeczywiście efekt jest super
A6W stanowczo odradzam. Trening monotonny, z czasem coraz dluzszy, a efekty sa moim zdaniem zdecydowanie gorsze, niz podczas treningu z obciazeniem. Co do samego umieszczenia i mocowania obciazenia, to: - cwiczac brzuszki czy spiecia, najlatwiej po prostu trzymac krazek w dloniach, - robiac unoszenie nog / kolan do brzucha na drazku sam stosuje [...]
[...] i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem po klatce,ale można manipulować ilością serii,można też stosować go pod różnymi kątami np.uże obciążenia,ale mniej powtórzen-z większymi przerwami pomiędzy superseriami-na siłe mięsni,można mniejsze ciężary-za to krótsze przerwy-i dodać liczbę powtórzeń-system [...]
[...] treningu dokładam. A jak zrobię np. pierwszą 12, drugą 10 i trzecią 9 to ćwiczę na tym samym ciężarze aż do osiągnięcia 12 we wszystkich seriach, później znowu zwiększam obciążenia. Wygrzebałem to z tego forum i jestem ciekawy, czy co sądzicie o takiej metodzie. Czy sprawdzi się to na masę i czy przedział 8-12 powtórzeń będzie ok? Wiem, dieta [...]
[...] na trening zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie-- innymi słowy dociążamy się tym czym dysponujemy-- nikt nie będzie miał problemu z zaczepieniem sobie na nogi dodatkowego obciążenia i potraktować brzuch masowo. gdy osiągniemy pewną masę wtedy można się ładnie wyrzeźbić wtedy wygląda to na prawde ładnie-- nawet jeśli w pasie będziemy mieć ponad [...]
Spokojnie, myślę że jeszcze dużo chmielu musi przepłynąć przez Twoje podniebienie za nim byś zaczął dokładać obciążenia. Dla mnie jest to bezpieczniejsza wersja bo zakładam mniejsze ciężary i jest po części ćwiczeniem izolacyjnym a mocno działa na bicepsy. Mam starą kontuzję przedramienia, która ostatnio mocno daje znać o sobie dlatego mało robię [...]
[...] ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps - tu dałem [...]
}:-(((}:-(((Witam panowie dziś zrobiłem trening nóg pobijałem życiowe rekordy (większe obciążenia) !!, ale przyglądając sie sobie prosto w oczy doszedłem do wniosku że dopadła mnie stagnacja bo zatrzymałem się na 81,8kg,i niewidze przyrostów!!:'-(@-|:-{ i niewiem co zrobić:-?:-? to już2 miesiąc forsownych treningów i szło dobrze aż stanęło , [...]
A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej [...]
Bardzo fajna sprawa. Niestety nie moge przetestowac go na sobie Obciazenia tego rzedu nie wchodza w gre. Ale zalozenia znane i faktycznie dzialajace. Warto o tym pomyslec!
[...] okej. Musiałem trochę czasy odpoczynków między kolejnymi seriami przysiadów zwiększyć bo bym padł. Ale reszta partii poszła tak jak trzeba, a nawet i nadprogramowo (większe obciążenia). Szczególnie widać to na barkach, bicepsie i tricepsie. Oczywiście po treningu 20min rowerka. Ogólnie jestem średnio zadowolony z efektów. Owszem są, ale jak na [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
