obciążenia

Teti, wyszło coś takiego z wymaganej perspektywy (obciążenia są powtórzeniem z wczoraj): 1) rozgrzewka z samym gryfem https://www.youtube.com/watch?v=p64Exr0uAN8 2) 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=EgiBBlmUiHM 3) 57,5 https://www.youtube.com/watch?v=1OveccZ5JAc kolana mi strzelają, ale dopiero dziś to znów "odkryłam", bo normalnie chyba nie [...]

z tymi regresami utwierdzasz mnie w zasadzie w moich przekonaniach co do siadów. regresy dorzucę z przyjemnością. 5x5 tutaj wybrałam żeby spróbować "klasycznej metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg [...]

z tymi regresami utwierdzasz mnie w zasadzie w moich przekonaniach co do siadów. regresy dorzucę z przyjemnością. 5x5 tutaj wybrałam żeby spróbować "klasycznej metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg [...]

Regularnie, co sobote. Nie wiem jak rozpisac ten trening skoro nie mam obciazenia :p

[...] ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po prostu [...]

[...] Mimo wypłukania żyłki piknie powychodziły i pompa była nawet niezła. Po treningu w lustrze sylwetka miła dla oka :). Niektóre ciężary trochę zachowawcze, musiałem wyczuć obciążenia. Zestaw A i B - tutaj w każdym ćwiczeniu mogę śmiało dorzucić bo był zapas. Mimo to nogi ładnie skatowane. Przed treningiem po poprzedni depletion bardzo czułem [...]

[...] 20, 17, 17, 17, 17 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak mniej więcej zostanie. W zestawie B za małe obciążenia i na klatkę i na plecy. Ogólnie zastanawiam się czy aby pleców nie robić na [...]

[...] tętnie 125-130bpm. Ogólnie nie jest źle, ale strasznie się dłużą te serie hehe. Zestaw A - pod koniec niestety już prostowniki dawały o sobie znać, więc musiałem schodzić z obciążenia przy MC; wyprosty nóg bez większych problemów, ciężar śmieszny Zestaw B - w PP śmieszne obciążenia, bo dopiero praktycznie uczę się tego ćwiczenia, ale faktycznie [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie obciążenia, muszę wyczuć na ile mogę sobie pozwolić. Plecy czuje dzisiaj (czwartek) bardzo, szczególnie najszerszy co mnie cieszy. Bicek delikatnie, dużo powtórzeń, małe [...]

[...] 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, obciążeń nie pamiętam, tylko ostatnia seria: - 8x 225kg 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha 5 serii, obciążenia zaczynając od: - 20x 105kg a kończąc na: - 8x 185kg + 10x 85kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg [...]

[...] - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia siedząc na maszynie do wyprostów nóg 5 serii, obciążenia zaczynając od: - 20x 105kg a kończąc na: - 12x 155kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg [...]

[...] większy ciezar ale to tylko temu ze trening robiłęm u siebie w siłce i na swoją hantle byłem wstanie nałożyć więcej kg ale to też juz max co moge na tą hantle z obecnego obciążenia nałożyć. Dziś też poszło więcej wegli planowo jak miało być, 750ww. Na chwile obecną przejedzenie takiej ilości nie stanowi większego problemu :-D Poniżej fotka [...]

[...] do ziemi, a nogi po dwóch pierwszych seriach były już zmasakrowane i ledwo dałem rade. Seria łączona, ciężar lekko śmieszny. Wykroki na przyszłość będę robił na pewno bez obciążenia. Czwórki są już tak dowalone, że nawet z 9kg idzie mi słaaaabo. Ogólnie trening bardzo ciężki, ale dam radę, muszę się tylko wczuć. Trening powyżej rozpisany jest [...]

Spoko, filmy dodają uroku w dzienniku to fakt. No ale za to masz dobrej jakości zdjęcia w dodatku z dobrym jakościowo mięchem Chodziło mi że na przykład mógłbym poczytać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, na jakich wybudowałeś taką formę

[...] progres, za tydzień plan jest dociągnięcia do końca 13kg. Przy wyprostach mimo palenia czuję lekki zapas. Natomiast przy bicepsie jest już opór i na razie nie zwiększam obciążenia. REFLEKSJE Na treningu dałem z siebie wszystko co przełożyło się na zmęczenie później. Aeroby udało się dokręcić do 30min, ale przy 25 miałem już mały kryzys hehe. [...]

[...] nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.

No ja tak patrze a tu post 3.30 w nocy u mnie w dzienniku i pierwsza mysl "co jest" :D a tu laura. To udanego treningu , ja na odstrzal lozko i regeneracja dzis po wczorajszych plecach :). A ty te bary masz konkret I jak na kobiete to juz sa sluszne obciążenia patrzac jeszcze na wiek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 08:31:22

[...] chwytem młotkowym - 16, 16, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Wyciskanie na barki na: W zestawie A jednak do wyprostów muszę dorzucić chociaż te 5kg, ale ból jest niesamowity. W zestawie B obciążenia dobrane bardzo dobrze. W zestawie C będę się starał dorzucić w obu ćwiczeniach parę kg.

[...] to miało miejsce na depletion. W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]