Obciążenia na początku były ładne i pięknie się świeciły jednak tak po 1,5roku lekko pokryły się jakimś brudem i rdzą. Będę to czyścił malował farbą podkładową a następnie jakąś zwykłą do metalu. A oto hantle :) Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-07-26 12:12:37
[...] że mają tam pracować plecy, przy ćwiczeniach na biceps niepotrzebnie angażuje się obręcz barkową itp. Zakwasów raczej nie powinieneś mieć jeśli jesteś rozruszany. Nie masz aż takiej możliwości drastycznego zwiększenia obciążenia, aby to odczuć, ale można nadrobić intensywnością (ilością obwodów i skracaniem przerw między ćwiczeniami/seriami).
[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
[...] na drążku z zamierzoną ilością powtórzeń z doczepionym ciężarkiem (przykładowo 5serii po 5-6 powtórzeń) martwy ciąg, 5 serii (tak jak wyciskanie, robiłbym piramidę z obciążenia, ale powtórzenia na poziomie 5 bym zostawił) wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 5 serii, (zasada jak w wyciskaniu) szrugsy 3-4 serie, energiczne ruchy, powt [...]
[...] używałem do podciągania jak nie potrafiłem normalnie bez gum, teraz robię 5 serii po 8-12 powtórzeń. Później są do 26kg, do 38kg, 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić [...]
[...] własnie robie taki wyciąg i nie wychodzi tak drogo. wiadomo ociazenia nie są 1 klasy bo chciałem taniej ale jest niedaleko mnie sklep czy hurtownia czy coś ze robią ładne obciążenia jak do atlasów. jakby firma "kelton" chciala to mogłbym podesłac foty. tzn narazie mam bez obciazeń bo tylko podkładem pomalowane wiec jc to na gg sie [...]
rzeczywiscie ja kteraz to obejrzalem, to jest troche za wysoko... :) moze dlatego, ze noge mialem na krzesle, zeby sie w kadrze zmiescic... :) Jak bede mial wene to sobie zdejme obciazenia ze sztangi, jakos postaram sie kamerke ustawic i wrzuce sztanga robionego bicka przy scianie :)
[...] : 15,15,15,15 Co do treningu to bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i to był dobry ruch , żeby podzielić trening na trzy już teraz. Czuje, że mógłbym znacznie zwiększyć obciążenia , ale chce zrobić to po mału bo i tak dość szybko powinno to pójść przy tej ilości treningów, a nie chce sobie uszkodzić czegoś czy mieć mega zakwasów bo np po [...]
[...] lekkie zakwasy. Wszystko idzie w dobrym kierunku jestem zadowolony bo waga spada , a i ćwiczy mi się coraz lepiej. Będę dokładał z treningu na trening ćwiczenia, serie, obciążenia. Nie śpieszy mi się , a i tak szybko to pójdzie bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie jestem wstanie ćwiczyć 6 razy w [...]
[...] w pompkach. Później docelowo to chce robić 5 serii normlanych pompek , 4 serie nogi wyżej i 2-4 na wąsko coś koło tego i oczywiście z obciążeniem , liczę , że dojdę do maks obciążenia 30 kg , ale jak będzie to zobaczymy nie wybiegam , aż tak daleko w przyszłość i skupiam się na diecie i treningu każdego dnia. Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]
Ja bym się zastanowił ogólnie nad tym treningiem bo tu sporo rzeczy jest do zmiany. Mam wrażenie że jest cała masa nieefektywnych serii w dużych ilościach. A na nogi tylko 5serii i to chyba jeszcze bez obciążenia z tego co piszesz. Za dużo wiatru za mało bodźca
Zrobię spokojnie 3x65 kangarohoopsów, a normalnych około 120 i zaczyna sie powolna śmierć Nigdy nie byłem zbyt wytrzymały A co do obciążenia: ze sztangą nie robiłem nigdy, bałem sie o kolana. Ale na suwnicy wypchnęłem 350 kg
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]
Sztangiści występujący na podium podczas konkursów to nie to samo co my - jednak takie obciążenia to zupełnie inna bajka. Można też popracować nad wzmacnianiem mięśni ramion i obręczy barkowej - powinno pomóc.
[...] Można gdzieś w Polsce dostać czy z UK trzeba zamawiać? Parę miesięcy temu zacząłem robić power snatch i muszę przyznać, że się chyba zakochałem Jednakże wraz ze wzrostem obciążenia o stabilność w zwykłych trampkach coraz trudniej, gdzieś niby adidasy widziałem ale 500zl to lekkie przegięcie. Żeby nie było, że mocno od myśli przewodniej [...]
Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]