obciążenia

come back po świętach 8-) miska na dzisiaj, a wieczorem trening. Dzis bede robic ostatnia serie do upadku mięśniowego zobaczymy jak pojdzie, no i jestem ciekawa jakie obciazenia dam rade skoro ostatni trening w czwartek byl {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a534e79ad5c4daa8645732b1cba9ead.png Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-02 14:22:34

lewa część klaty jest u mnie fajna, wypukła, troche porzezbiona a prawa prawie plaska. jestem praworeczny i prawa reke mam mocniejsza. jak podnosze sztange to zwracam uwage aby rowno lapac a przy hantlach mam takie same obciazenia. Wiec dlaczego tak jest?

Cześc poświatecznie :-) , więc tłumacze czym równiz sie zapis 5x10-12 czy by dopasowac do twojego 5x 6-12 od twojego 5x12/10/10/8/6 Powiedzmy, ze twój max dla 6 powtorzeń przyjmujesz 50kg Dla rozkładu pierwszego po rozgrzewce obciazenia i ilości powtorzeń moga tak wygladać. 45kg x12/ 47kgx8/45kgx9/ 45kg x 7/45kg x5 moga tez tak wygladać [...]

obciążenia jak na mnie to mam wystarczająco bo 5,10,20kg i dzięki zabieram sie do robienia planu i podeśle go za niedługo do sprawdzenia :)

[...] CF dopiero po miesiącu wstępnej adaptacji . Główną zasadą jest każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc jeśli sukcesywnie po tygodniu nie jesteś wstanie zwiększyć obciążenia to znaczy że kuleje regeneracja , kuleje odżywianie i zbyt dużo sobie nałożyłeś na głowę . Trenować dla trenowania nie ma większego sensu , kończy się to [...]

Nikt nie chce obciążenia na siłkę? \-)

[...] - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 powt pompki - blahahah tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję radę podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia oburącz - 20 powt. pompki w podporze tyłem - bleh tutaj też tylko 15 jutro już może z hantlami... o jeszcze zapomnialam o tabelce: [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Bułgar bez obciążenia? Weee...@@-) %-) };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-02 15:47:57

[...] poprzez poważne ograniczenia wynikające z wad postawy, różnorakich przykurczów i skrzywień to na nic zda się kombinowanie i manipulacja składnikami diety, a zwiększanie obciążenia może przynieść opłakany skutek. Niezbędna jest identyfikacja i podjęcie działań rehabilitacyjnych. Wygodnie jest wymądrzać się zza monitora g**** tak naprawdę [...]

[...] poprzez poważne ograniczenia wynikające z wad postawy, różnorakich przykurczów i skrzywień to na nic zda się kombinowanie i manipulacja składnikami diety, a zwiększanie obciążenia może przynieść opłakany skutek. Niezbędna jest identyfikacja i podjęcie działań rehabilitacyjnych. Wygodnie jest wymądrzać się zza monitora g**** tak naprawdę [...]

[...] zrobicie dla mnie wyjątek,kolejna sprawa czy mogę przy kręceniu próby powiedzieć słownie aktualną datę?,nie chcę na siłce robić cyrku z gazetą. Jeszcze co do wiarygodności obciążenia z tych pakietów anoreksyjnych to tylko ja mam udokumentowany ciężar a inni na wiarę,to trzeba jakoś rozwiązać przynajmniej tu bo tam to mi nie przeszkadza. [...]

robiłeś pompki na poręczach z 60 kg plecakiem ? Sznurek zda egzamin, muszę wypróbować, potrzebuję obciążenia.

Z tego co wiem, w takich cwiczeniach "kalistenicznych", "sile" zwieksza sie poprzez: zmiane "katow" wykonywania danego cwiczenia, progresje do coraz trudniejszych wersji cwiczenia albo doczepienie dodatkowego obciazenia. Zakres 5,6 powtorzen chyba tez pozostaje bez zmian i w tym przypadku...

[...] 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie - 50 p przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p wspięcia na palce - min 50 powtórzeń podciąganie na drążku ( wąski nadchwyt)- min 30 Nie znam się wgl na dobieraniu planów, mam nadzieję że ten [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

bo ja to tak trochę myślałam ( kombinowałam )tak: }:-(}:-({{:-( i chyba mocno do serca wzięłam sobie progres obciążenia i kombinowałam z rozkładem tak, żeby wykonywać założoną ilość powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar. Najłatwiej było mi zacząć z niewielkim ciężarem ( na tyle żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a [...]

jakie uwazasz, to twoj trening, ma byc wykonany solidnie, a co do obciazenia w TGU napisalam w karach do tego treningu :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-02 20:12:12

Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]