obciążenia

Witam matimam do ciebie pewien interes otóż widziałem u ciebie takie piękne obciążenia i potrzebuję wymiarów i wagę bo załatwiłem sobie że mi taki koleś zrobi ale na oko to ciężko trafić z wymiarami, szczególnie prosił bym takie do 10 kg. Tak przy okazji sog za siłkę. Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-07-04 12:58:42

[...] gr 22mm 2,5kg - Fi 11,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 3kg - Fi 13,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 4kg Fi 16cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 5kg Fi 17,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 10kg Fi 24,8cm, Fi otworu 32mm, gr 25mm Jakbyś potrzebował wymiary innych krążków to nie ma problemu, trój kilówki mam jeszcze 2 rodzaje i inne obciążenia też mogę Ci zmierzyć.

Ja mam ławeczke , gryf prosty i łamany , 4 sztangielki i ok 100 kg obciażenia . Raz w tygodniu chodze do kolegi na atalas :) to jak bendzie miał czas to wyślij ten plan ;D

[...] clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. Przyciąganie sztangielki do szyi x25 2min 1X00 5kg (+) trening fajny. robiłam 1szy raz w domu. musiałam dokupić obciążenia;-D kombinowałam z cieżarem tak, żeby nie zmieniać za bardzo między ćwiczeniami. nie mam stojaków jeszcze. ***okazało się, że moją ławkę można ustawić tylko na 90, [...]

[...] można to określić. Moje młode boskie ciało na pewno dostało kopniaka:D Mam mały dylemat- czy wdrażać do treningu bieganie w dni wolne? Areoby podczas treningu na masę- czy to dobry pomysł? Jeśli tak to ile tego? Jeszcze jedno- macie namiary na tematy/strony www związane z wykonaniem obciążenia? Beton,żeliwo itp-biorę wszystko;) Pozdrowienia:)

[...] więcej czasu na siłownię. Średnio u mnie w techniką Unoszenia nóg w zwisie. Cały czas mnie majta do przodu i do tyłu. Muszę znaleźć ćwiczenie zastępcze do MC- mam za mało obciążenia,więc ćwiczenie nie daje zamierzonych efektów. Jakieś propozycje co do tego akapitu, doświadczeni koledzy? Pozdrowienia dla wszystkich zaczynających rok szkolny- ja [...]

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? @Wazzup-dzięki za chęci,ale mam szerszy gryf- błąd w pomiarach(wiesz o co chodzi;) )

będę śledzi. sam też zaczynam FBW tyle że bez obciążenia Pozdrawiam.

[...] pewnie będą wyższe bo zostajemy przy przeniesieniu brody nad drążek bez skierowania wzroku na wprost. W tabeli rekordów przybędzie jeszcze jedna pozycja bo w podciąganiu bez obciążenia mężczyzn są dwie kategorie wagowe do 80kg i + 80kg. Ciekawe wyniki mogą też paść w WW na miesiąc przed Mistrzostwami Polski ( 28 pażdziernik ) Poprawmy, ale czy [...]

Nagranie bezpośrednio z zawodów cz. III - podciąganie bez obciążenia kobiety , mężczyźni https://www.youtube.com/watch?v=l93u56buVS8&feature=youtu.be

52kg obciążenia, 6kg sztanga prosta, 5kg krzywka, 2x gryfiki 2kg.. to jak te izometryczne tu wkomponować? np zamiast wyc. na łąwce mam daćwyciskanie izometryczne 5x5sekund? tak mam to rozumieć?

[...] o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co [...]

[...] Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie [...]

[...] oryginału. Co do RDL - niestety wywaliłem go, gdyż nie bardzo potrafię go zrobić dobrze technicznie(tak myślę) gdyż kompletnie nie czuje nóg/ud/pośladków, za to czuje mocne obciążenia na lędźwiach. Dodatkowo chyba ciężar za mały posiadam. Co do sprzętu, to martwi mnie to co napisałeś, bo będę miał z siłownią bardzo ciężko z racji moich powrotów [...]

[...] tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez pocwiczyc naukę wzorca ruchowego HIP HINGE ( cofanie biodra ) bo [...]

[...] stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita! 88-O Dzisiejszy trening 28.05.2014 Czworogłowe: -Wyprosty 5x105 -Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia Łydki: -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez przerwy) i na koniec dobiłem [...]

2015 i 2017 , ćwiczę tylko w domu na minimalnym sprzęcie ( ławeczka , drążek , sztangielki , sztanga i 70kg obciązenia ) /SFD/2017/7/29/232416c5057f40649efe51a31e1e2e5c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-29 21:00:06

[...] ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne [...]

Ok, od nastepnej wpiski z treningu do kazdego cwiczenia i serii przy bede podawal obciazenia

TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]