obciążenia

aha, dizeki jeszcze posprawdzam dla pewnosci ;D to jak byscie wy pobrali te obciazenia ?

[...] razy dziennie, środa i niedziela przerwa. 14. Jak długo trenujesz dziennie? Alexey Lesukov: trenuje 3-5 godzin. 15. Jakie ciężary stosujesz? Alexey Lesukov: Używam ciężkiego obciążenia. 16. Ile serii wykonujesz na partie mięśniowa? Alexey Lesukov: 3-4 ćwiczenia , 3-5 serii. 17. stosujesz kardio? Alexey Lesukov: Bardzo chętnie tancze;) prawdziwy [...]

Zrób sobie roztrenowanie ACT 4 tygodnie. Obciążenia dobierasz tak z zapasam 1-2 pow. Wszystko jest opisane w art georgu.

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń

[...] troche gorzej, ale nie lata jak galareta przynajmniej Koszulka po treningu wygladała tradycyjnie - jak świeżo wyjęta z pralki bez odwirowania. Problem mam tylko z doborem obciążenia - po prostu nie wiem o ile powinnam podnosić, wiec dodaje sobie srednio 1 -1,5kg w porownaniu z poprzednim treningiem Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-24 [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QY4oLG3TBBU&feature=related - czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P) obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg [...]

Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]

Witam mam okazje kupic ok 100kg obciążenia ortginalnego,sztange 180cm,i dwie chantelki za 500zł warto ??

[...] wąsko 3 x 12 - 15; C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy LAPKI: Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża [...]

Joł nie było mnie tu ze dwa lata, Mam do was takie pytanko, pamiętam że kiedys tu na sfd był temat o treningu łydek, wiem że trenowało się bez obciażenia, wspięcia stojąc, było to jakos tak że najpierw robiło sie wspiecia na jednej nodze potem na dugiej, a potem szybko na obu, jakos tak, jesli ktoś ze starszył użytkowników pamięta ten temat [...]

Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie Wyciskam max 65kg Waga 60 kg wzrost 172 mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek proszę jak najszbyciej Dam + ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może [...]

[...] podcięciem cyców, choć ćwiczę uczciwie :) sztanga na 3 nachyleniach sztangielki wyciskanie 3 nachylenia rozpiętki sztangielki lub maszyna lub brama Zmieniam ćwiczenia, kąty, obciążenia i słabo rośnie Pomysły ? Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-08-23 17:53:53 Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-08-23 17:54:09 Zmieniony przez - piksar w dniu [...]

Witam, miesiac temu poskladalem silownie i teraz zbieralem na obciazenie. Mam kase na 60-70kg , kupuje od kolegi ale ma tylko takie wartosci 4kg, 5kg, 10kg, 15kg i 22kg (ze zlomu jakies czesci tylko porobione i pomalowane) I chcialem was popytac jakie dobrac najlepiej dla poczatkujacego , jeszcze nic nie cwiczylem tak zeby dalo sie na hantelki i [...]

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

Przyznam, że wolałbym trochę "rozgrzać" mięśni, bo mój obecny stan fizyczny jest poniżej krytyki. Po 3 tygodniach bym zmienił i wtedy wezmę pod uwagę Twoją sugestię, za co dzięki. Wracając do pytania, jakie najlepiej brać obciążenia w pierwszych treningach?

[...] Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 gryfy full obciążenia sztangielki(2x5kg,2x7kg,2x10kg,13-17kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

Po pierwszym treningu. Wstyd mówić, bo nawet nie dotrwałem do końca jednego obwodu. Sądzę, że za duże obciążenia wziąłem na początek. Jakie obciążenia proponujecie ? @spaiter, chyba pójdę za Twoją radą i zamiast prostowania wezmę wyciskanie "francuskie" sztangielki (na początek) w siadzie.

http://allegro.pl/item1200751922_obciazenia_domyos_i_nie_tylko_rozna_waga_wawa.html gg 1846720

Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]