obciążenia

[...] Dwuglowy 8. uginanie nog w lezeniu Lydki 8. wznosy stojac na jednej nodze bez obciążenia, robisz na maksa (tu nie patrzysz na ilosc powtorzen) Dzien 2. [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

15.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Ale mi się dobrze ćwiczyło! Fakt, brałam takie obciążenia, żeby móc cisnąć w miarę szybko, bo nie było nic trudnego technicznie. Nawet zaczęłam wskoki na skrzynię, tzn na razie na step na kilku podkładkach, czyli jeszcze nie wysokość skrzyni, ale plan zakładał, że zaczynam wskakiwać na [...]

A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]

[...] tylko ja widzę efekty, ale otoczenie zaczyna pytać, co robię :). Izolowane na dupson - dobry pomysł. Jak mi się kiedyś zdarzało wpaść na pilates to nawet machanie nogą bez obciążenia doprowadzało do palenia w dupsonie, którego teraz mi trochę brakuje, więc przy następnym treningu coś takiego dodam, oczywiście z obciążeniem. Na razie robiłam [...]

[...] góry. Picie kawy sprawiało ból. Zdjęcie stanika - wyzwaniem dnia. Chyba dobrze mi robią treningi z duża ilością powtórzeń. Siłowy mnie aż tak nie masakruje - pewnie za małe obciążenia, ale ciężko mi wziąć więcej. Głowa, głowa i jeszcze raz głowa! Może przy nowym siłowym wezmę sobie trenera na jeden trening indywidualny z takim celem, że ciężar [...]

[...] na przejście, po kazdych 3 ćwiczeniach 3 burpees). Obwód powtarzamy 4 razy, zanim przejdziemy do następnego Miedzy obwodami chwila odpoczynku - na wyrównanie oddechu, zmianę obciążenia na sztandze. I. Obwód 1. MC 2. Przerzucanie opony (można zamienić na ergonometr) 3. Wiosło kettlami II. Obwód 1. Overhead sqat (przysiad ze sztangą nad głową) 2. [...]

Wedlug mnie wlasnie przerwa w treningu, danie miesniom odzwyczaic sie od obciazenia moze byc bodzcem , ktory po powrocie do treningu moze przyczynic sie do wzrostu. Pozatym umozliwia to robienie porzadnej progresji gdyz mozemy wtedy zejsc z obciazenia. Bez tego ciezko regularnie dokladac obciazenie bo szybko dojdziemy do maksa. Zmieniony przez - [...]

30 grudzień 2009r. - środa - 4 tydzień 12 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 50kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 125kg - 6,6,6,6 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=EU4bs_OchoI Komentarz: Troche odciski bolały, ale z zapasem. Wszystko nachwytem. Ciagi z okolic kostek po marketowe [...]

Silownia w akademiku. W miare ok, tylko ciezary molgyby miec normalna srednice i obciazenia malo (170 kg). No i jak jest wiecej niz 4 osoby to juz tloczno , ale plus ze zejde 2 pietra w dol i jestem. Wuchta, nastepnym razem zobacze co da sie zrobic, ale wchodze na 150 wiec klasykiem bylaby tragaedia, musialbym zejsc na mniejsze ciezary, a tam [...]

Bylem dzisiaj na tej sekcji, jednak trzeba wyrobić legitymację AZSu, wpłacic skłądkę członkowską 100zl i mieć jakieś zaświadczenie. I tu mam pytanie do Rrumcka bo chyba jestes w klubie TS, wiec tez musiales miec zaswiadczenie lekarza. Jak wyglądało to u Ciebie? Bo u mnie mowil ze pobierają krew, mocz i robią EKG? U Ciebie tez tak to wyglądało. Bo [...]

[...] 5.Przysiad bułgarski 3x10 spróbowałam dzisiaj, udało się odpowiednio oprzeć lewą stopę i poszło i tylko czy nawet aż z cc %-) 6.Glute bridge 3x10 najpierw na próbę 20x bez obciążenia a potem 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej [...]

[...] http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka) etrala ciężary jak ciężary, powoli siła rośnie, to i obciążenia przybywa ale już szału nie będzie, a kółka mi przypadły do gustu bardziej niż drążek na siłowni, bo dla mnie jakieś poręczniejsze, przyjaciółka moja, z którą [...]

[...] - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: 17,5kg/17,5kg/17,5kg - ok, następnym razem dorzucę 15kg/15kg/15kg - tutaj też można pokusić się o dorzucenia obciążenia 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku: 25kg/25kg/25kg - oj, więcej nie dam rady 20kg/20kg/20kg - ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (może być krążek [...]

[...] dołożyć, kręciło mi się w głowie 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8kg/8x9kg/8x10kg - na siłowni takie obciążenia-następne było 12 kg-nawet się nie brałam, bo przy 10kg jest już dla mnie ciężko 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - bz 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - dzisiaj [...]

[...] 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x18kg i na [...]

[...] Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii T1: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już [...]

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie w tym 100xpajac na [...]

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po [...]

Na allegro znalazłem zestaw gryf 180 cm i 20 kg obciążenia. Oto link : http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i3727073325.html