Chodzę już 4 tygodnie na siłownie i ćwiczę planem i oto moje postępy Biceps -był 31,jest 32 Klatka-była 89,jest 92 Waga-była 61,5,jest 63 Wyciskanie na ławce-było 35kg(2 powtórzenia),jest 40kg(6 powtórzeń) Ćwiczę takim planem 1.Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki w leżeniu [...]
Witam.W tym poście zamierzam przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do [...]
Ja ostatnio sie przezzucilem z hantelek 22.5 i 24 na 22.5 24 25 27.5 (heh wygoda jest bo sa hantelki skrecane i sie zaklada obciazenie jak na sztange z super blokadami obciazenia sa najmniejsze po 0.5kg i 1.25 wiec mozna wszystko dokladnie wymierzyc i nie ma noszeni setek hantelek po sali o robienia progresjii i to jest dobre ) "Na luzie [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49077 zobacz jakie cwiczenia polecilem autorowi postu wspiecia na palcach, najlepiej tak zebys mogl opuszczac piety ponizej poziomu palcow, zeby dobrze sie rociagaly, wykonuj dnamicznie bez obciazenia bierzesz na przyklad materac sobie, stajesz przed nim tak zeby byl on wobec ciebie wzdluz, rece do tylu kolana [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 lub 10-12powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych - 4s 12/10/8/6powt. Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą na barkach 3s po max ilości powt. 2. Wspięcia bez obciążenia na jednej nodze 3s po max ilości powt. 3. Można jeszcze dodać wypychanie suwnicy stopami (palcami) 3 serie po 10-12powt. 5 Dzień: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie [...]
Nogi nie bardzo- to nie sa duze obciazenia- skoro biceps da rade a nie jest bezposr. cwiczony, to nogi tym bardziej- nie zmecza sie(przecwicza). No pain-no gain
"wagi nie zbijaj masa się przyda gwarantuje zarówno w boksie jak i w zapasach " nieprawda, bo masa to czesciowa utrata szybkosci(musisz dodatkowo bardziej cwiczyc szybkosc przy wiekszej masie),poza tym przy mniejszej masie bedzie sie lepiej ruszal i mial lepszą kondycje - mniej zmeczenia i obciazenia, a tym bardziej jezeli nie jest [...]
[...] prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale - jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na [...]
Właściwie, to mnie nie ma, ale śledzę pilnie forum. Posłuchajcie - to jest problem zbyt wolnej regeneracji chrząstki stawowej w stosunku do szybkości jej zużywania w warunkach treningu. Obciążenia stawów są ogromne. Jest już dostępny preparat Glucosamin, który zawiera siarczan glukozaminy będący prekursorem kwasu chondroitynosiarkowego [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów ,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund ,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]
Wszystko zalezy od genetyki . Ja od poltora tygodnia cwicze z typkiem starszym odemnie o 3lata i koles sie chyba troche glupio czuje bo musi po mnie obciazenia zdejmowac . Ale ze slabszym jest slaba motywacja musze se znalesc kogos silniejszego odemnie. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
[...] Trenuj trzy razy w tygodniu z jednodniową przerwą między sesjami wykonując sześć serii po 36 powtórzeń. Dla pierwszej i szóstej serii stosuj obciążenie odpowiadajace 50% obciążenia maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej. Dla serii drugiej i piątej należy zwiększyć obciążenie do 60%. Dla serii trzeciej i [...]
Obciązenia procentowe z przed rozpoczecia cyklu, ale można nieznacznie modyfikować w zależności od samopoczucia itp.Zasadą jest progresja cięzarów i zmniejszanie ilości powtórzeń w ciągu cyklu.Niestety nie każda rozpiska działa jednakowo na każdą osobę,dlatego proponuję zapisywac postępy a w nastepnym cyklu próbować modyfikować.
[...] wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. Pamiętaj nie używaj obciążników na kostki, bo może to wpłynąć ujemnie na stan Twoich kolan. 1 stopień - Rozgrzewka: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest [...]
Siemanko mam w nadgarstku 18,5 cm i też to tak cieniutko wygląda w stosunku do bicepsów(37 cm). Ale najgorsze jest to że jak biore maksymalne obciązenia na klate to czuje że moje nadgarstki nie wytrzumują tej wagi (100-110 kg) konfiac
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
[...] grupy włókien tego mięśnia. Inteligentni kulturyści dobierają zamierzoną szybkość powtórzeń przed każdą serią. Generalnie, wolniejszy ruch pobudza więcej włókien ale kosztem obciążenia. Szybkie dynamiczne powtórzenie pozwoli atlecie unieść maksymalny ciężar, ale pociągnie za sobą pewien impet ruchu, który pobudzi niepotrzebnie włókna innych grup [...]
[...] co wykonuję to: 1. Wspięcia na palce z plecakiem (teraz) 20kg (4*5kg talerze...) po max powtórzeniach. Średnio wychodzi ok. 40powt. 2. Oraz wspięcia na jednej nodze bez obciążenia... 3serie po max ilości powt. Aktualnie zwiększam liczbę serii do 4-5 w ćwiczeniu i czas przerw skracam do 1-1,5minuty. Wspięcia robię z plecakiem ponieważ, [...]
Dla 16 latkow
