Ja staram sie zmieniać plan co 8 tyg. Zamieniam w nim :Sztange na sztangielki lub odwtornie chwyty wąsko szeroko podchwyt nadchwyt itd. ilość obciążenia zawsze dodaje Progresje na Stałe Ciezary lub regresje Cwiczenia Te czynniki sprawiaja ze bedziesz zawsze czuł miesnie =)
Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]
a6w nie robie bo skonczylem 2 razy i mam te trening w d**** ten motyw z lezeniem tez robilem ale slabo w brzuch daje. chyba bede musial obciazenia zastosowac. zobaczymy moze ktos jeszcze cos podpowie
Jasne. Przypuszczam, że każdy prędzej czy później będzie miał taką swoją " pepsi diet " ... Psychika na dłuższą metę nie wytrzymuje obciążenia i trzeba jakoś odreagowac od mdłych frykasów diety. Ja lubię czasami żelki haribo wsunąc bo mi samkują i dobrze się kojarzą.
Przy budowaniu siły dynamicznej nie baw sie w powolne opuszczanie ciezaru, jak to radzą co niektórzy. I wywal wszystkie cwiczenia na maszynach, ewentualnie suwnice zostaw jako uzupelnienie. Najlepsze obciązenia przy tego typu treningu to wg mnie 0,5-0,7(0,8) ciezaru maksymalnego, ale mozesz zacząc od duzo mniejszych, jesli na początku ruchy są [...]
to mzoe ta? http://www.allegro.pl/item206712069_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_310kg.html tylko wtedy bede musial zkombinowac kaske bo nie starczy mi na planowane 20kg obciazenia;p
[...] no to zamiast drążka coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2C przyciąganie do brzucha co do powtórzeń to możesz tak robić ale na długo Ci obciążenia nie starczy więc lepiej rób 10-12 a siła i tak wzrośnie. a żeby dawać sogi to musisz uzupełnić profil to dostaniesz abona pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu [...]
kup prosta, fi bedzie okej - wejdzie ci kazdy talerz co do łamanaej to na niej bedziesz uzywał mniejszego obciążenia wieć moze jakas samoróbka jakis spawacz ci zespawa za przysłowiową flaszeczke
1 - rozgrzewkę ciężarem ok 30%, chociaż różnie bywa - podstawą jest rozgrzewa bez obciążenia. Jak rozgrzać się odpowiednio przed sprawdzianem najlepiej pomogą ci w dziale Strongman. 2 - a progresja zależy od siły i wytrzymałości twoich mięśni, tylko ty możesz dobrać odpowiedni dla siebie ciężar. Najważniejsze, aby ostatni ruch był wykonany z [...]
yupi niby tak ale ze on biega sobie godzinke to wcale nieznaczy ze bedzie dobrze znosil obciazenia ktore beda wystepowac przy planach w ktorych bedzie bardzo duza przewaga 2i3 zakresow a pierwszy bedzie jedynie regeneracja przezto zrobienie pozadnej bazy i sily daje widoczne efekty pry kolejnych planach jest roznica w bieganiu a trenowaniu,
wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej czy napewno prawidlowo wykonujesz to cwiczenie? musisz byc lekko pochylony do przodu, bo jak bedziesz maksymalnie wyprostowany to wiekszosc pracy przejmuje przedni akton miesni naramiennych, zamiast bocznego.. polecam serie ze zmniejszanym obciazeniem (np 3x6powt hantle 15,10,8kg), a wraz ze [...]
znalazlem jeszcze te motylki, dorzucam do zestawu lawka zakurzona ale w swietnym stanie http://imageshack.us/photo/my-images/835/cimg3966t.jpg/ a Tu zdj obciazenia http://imageshack.us/photo/my-images/688/cimg3854k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/29/cimg3855k.jpg/ Czyli lacznie - lawka - motylki - prasa do nog - modlitewnik - 2x30kg [...]
domyślam się, że jesteś na etapie robienia masy. Robisz jednak za dużo serii wyciskania na klatkę. Jak chcesz mieć progres to użyj większego obciążenia, przy którym dasz rade zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w [...]
Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35
[...] obciążają, dlatego tak ważna jest poprawna technika wykonania. Karygodnym błędem jest robienie tzw."kociego grzbietu". Przy znacznym obciążeniu to najlepsza droga do kontuzji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. To nie jedyny ważny element techniki wykonywania przysiadów, ale w kontekście obciążenia kręgosłupa najważniejszy... pozdrawiam
[...] odpowiednią dietę w zależności od celu masa/redukcja. Ćwiczeń bez sprzętu jest setki wystarczy wpisać w google workout without equipment i wyskoczy masa filmików. Jest dużo wariacji pompek, na brzuch wznosy nóg w zwisie. Co do obciążenia zawsze możesz wziąć 5l baniak wody, albo jakieś ciężkie kamienie np nad rzeką. Pozdro sportowe świry :)
