[...] co tydzień nawet kosztem ilości powtórzeń? Będę robił 60s przerwy dla małych partii a 90s dla dużych. Ten tydzień jeszcze robię lekko, nie wszystkie serie, sprawdzam jeszcze obciążenia dla określonych ćwiczeń. Od przyszłego tygodnia zaczynam na 100%. Po pierwszym treningu już widzę że małe przerwy między seriami, większa ilość powtórzeń jest [...]
Dno, kaplica, dno.. NO to trening miałam udany: 1. Przysiad bez obciążenia 60 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą 50 powtórzeń. Wszystko w seriach po 10. 1. Wyciskanie ławka skos 20 x 15 kg sztanga. 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet [...]
[...] -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
Chcialbym tez wyrzezbic klatke bo powiedzmy ze na gorze i na dole cos tam jest a posrodku mam przerwe, jak cwiczyc zeby to wyszlo rownomiernie? poprosze o jakis trening z opisem jesli mozna. zaczalem w poniedzialek ktos mnie pokierowal cos a`la trening klasyczny weidera klatka i biceps , wyciskanie siedzac 3 uchwyty po 4 serie wyciskanie na skosie [...]
[...] i nie jestem pewien co dalej robić, czy siłę, czy poprawić gęstość, a może treningi na rzeźbę. Tych ostatnich dawno nie robiłem więc może mięśnie przyzwyczaiły się do dużego obciążenia i już nie reagują jak powinny. Myślałem żeby dalej ćwiczyć tak: od połowy lutego do trzeciego tygodnia kwietnia robić siłę z jabłczanem kreatyny. Potem od końca [...]
No to trzeba ćwiczyć jak nie dajecie rady... Po za tym jak chcesz robić na wytrzymałość mięśni czyli na ilość pompek to się robi dużo serii. Jak chcesz siłę to tylko 4-5 serii po 5-10 pompek z dodatkowym obciążeniem i dokładasz tylko obciążenia ilości nie zmieniasz. Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:26:38
[...] z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg- 2x3kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powtórzeń (5kg -2x.2.5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2obw. x 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2obw. x 15 powtórzeń (5kg - 2x2.5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2obw. x 15 powtórzeń Teraz jest lepiej? Wszystko na [...]
Dzień 27 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b2b5b275454703bcdadf0f3cfdb271.png TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu [...]
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x4 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]
[...] i powiem jedno - INACZEJ http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif ale każdy kto uczciwie trenuje, dobrze o tym wie. suwnica- trochę nie ogarnęłam jak tam się dopasowuje obciążenia bo są talerze zamiast sztabek i przyszalałam z tymi stówkami, ale na pewno nie jest tak beznadziejnie wyprofilowana jak ta na poprzedniej siłce. RDL - tu niestety, [...]
ogólne zwiększanie zdolności wysilkowych mozesz robic nakilka sposobow-poprzez dodawanie obciazenia,zwiekszanie liczby powtorzen,zwiekszanie ilosci serii lub zmniejszanie przerw miedzy seriami
w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]
Kocie ale to ma być trening siłowy, masz walczyć z ciężarem, mają być trzęsące się nóżki ;-) Napięcie w przysiadach można czuć nawet jak robisz je bez obciążenia ale tego treningiem siłowym nie można nazwać.
[...] kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama ale zdrowe regularne posiłki(0 słodyczy fast foodów) [...]
@ jonas93 Chodzi Ci o zacisk na bolec od obciążenia taki z kluczykiem imbusowym do dokręcania aby obciążenie się nie przesuwało. Niestety nie dodajemy już tego do naszych produktów,firma u której zamawialiśmy te zaciski, zaprzestała produkcji, szukamy aktualnie nowej firmy z dobrymi cenami, jak już będziemy mieli zaciski będa one dołaczane do [...]
[...] ramię z równowagi. Chciałam dokończyć tak, ale nie dało rady, więc szybko poprawiłam chwyt. 3) Nie wiem co jest u mnie z tym ćwiczeniem, ale za chiny nie mogę pokonać tego obciążenia. Nic mi się tu nie poprawia, stoję w miejscu. Nie jestem w stanie drążka dociągnąć do samej klatki. Jakiś parametr mnie blokuje. Chciałabym tu mieć jakiś progres, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]
witam- w przypadku wiosłowania sztangą w opadzie należy zwiększać ciężar i powtórzenia do momentu kiedy wciąż "czujemy",że wykorzystujemy najszeeszy grzbietu ,czy dorzucać obciążenia bądź repów nie zwracając szczególnej uwagi na zaangażowanie mięśnia? dzięki z góry za odp pozdro :]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
