obciążenia

zredukuj znacznie obciążenia- do rzędu 50% cm ale przy pozostawionej ilości powt.- jesli zwiekszysz je do 15-tu to wcale nie będzie w tym treningu regeneracyjnego a po nim ze względu na radykalna zmiane bodźcow mogą pojawić sie tzw. zakwasy, a to już nie będzie mialo nic wspólnego z prawidłowa regeneracją...

Dzisiaj do mojej siłowni zawitał nowy sprzęt: 50 kilo obciążenia oraz nowy wioślarz .Zdjęcia poniżej zapraszam do komentowania Wioślarz

za 2k kupisz sobie duzo obciazenia i pare lawek, atlas jest zbedny, pewnie ktos z marbo lub keltona zaproponuje Ci cos Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-01 18:06:23

[...] Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-11-01 17:43:04

witam. mam mały dylemat otóż mam zamiar kupic ławkę marbo sport ale o co chodzi w tych ławkach różnią się tylko rozstawem stojaków jedna jest waska jedna szeroka ma to jakies znaczenie ja mam 181cm wzrostu moze od wielkosci ćwiczącego?; http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html [...]

[...] 3 x 12 - martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9 serii: 1* rozgrzewka: 20 ruchów na 'czystej' sztandze 2* lekka seria: 12 ruchów na 50% maksymalnego obciążenia 3* lekka seria: 10 ruchów na 60% maksymalnego obciążenia 4* średnia seria: 6-8 ruchów na 70% maksymalnego obciążenia 5* mocno: maks 4 ruchy na 85% MO 6* [...]

Witam Trenuje na masę ,Jak w temacie.Kiedy zacząć zmieniać trening.Tzn dodawać obciążenia,ilość wykonywanych powtórzeń,serii lub w ogóle zmienić trening by następowały przyrosty??

jest to ten wyciag: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/115 ale juz go chyba nie sprzedaja , albo nie zauwazylem co do stojakow to szczerze mowiac nie wiem jakie sa bez obciazenia nigdy tak nie uzywalem , ale podejrzewam ze sa stabilne, maja duzy rozstaw do przodu sie napewno nie wywalą, a do tylu to i tak sie je stawia przy scianie [...]

Wodyn, mam pytania, mianowicie jak poprawnie rozciagac lydke? Ma to byc zwykle rozciaganie statyczne na koniec treningu czy moze wspiecia na podwyzszeniu wystarcza (pauza na dole)? Kolejne pytanie, co zrobic, aby poprawic glebokosc siadu, aktualnie jestem w stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do [...]

[...] zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. Mam tutaj na myśli serie [...]

[...] Nie stosowałem nigdy żadnych odżywek. Dodatkowo przez jakieś pierwsze pół roku ćwiczyłem u znajomego i sprzęt był ograniczony - ławka regulowana, 2 sztangi i 2 hantle + 55kg obciążenia. Zaczynałem od wagi 64kg i wymiarów: - klata: 98cm - biko: 31cm reszta niestety nie mierzona. Aktualnie ważę 68kg i wymiary: - klata: 103cm - przedramię: 31cm - [...]

nie znam się na przełożeniu tej maszyny-tyle ile tam jest nastawione-tyle tu podaje-moze wychodzic realnie mniej-inne ćw.-ich obciążenia mam na poprzedniej str. i widać ze to dopiero poczatki

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

[...] waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis ziemny okolo 2 godz niedziela - [...]

[...] są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach (większy zakres ruchu) Zawsze możesz dodać obciążenia. Jeżeli chodzi o te tabletki i gainery jakieś to pytaj w dziale odżywianie.

Otóż chciałbym sobie sprawić siłownie w piwnicy i teraz mam takie pytanie ile trzeba było by wydać pieniędzy na takie podstawowe rzeczy jak sztanga,ławeczka,obciążenia,hantle,jakiś drążek,takie podstawowe. I w jakim sklepie to kupić ? Czy najtańsze produkty z allegro to zły pomysł ?

Jestem Zainteresowany kupnem oryginalnego obciążenia o srednicy 3 cm/30mm , do 300kg okoloce legnicy pozdrawiam

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tego nie robię bo niestety nadal nie wiem jakie to ćwiczenie!! Ogólnie kiepsko mi dziś szło, spać mi się chciało no i biorę za duże obciążenia, przy 3a,3b,4a - technika do D...y, pompki robię jak sierota chyba za bardzo chcę gonić inne dziewczyny z sfd a wiadomo nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu [...]