obciążenia

mam ławkę ,stojaki i 132kg obciążenia skąd jesteś ?

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

[...] treningu DOKŁADASZ OBCIĄŻENIE - 0,5-2,5kg + w zależności od ćwiczenia. Nie ważne ile dokładasz ważne ze nie stoisz w miejscu a idziesz do przodu, nawet minimalna zmiana obciążenia jest idealna dla twojego organizmu, zmusza go do większego wysiłku do większej pracy,daje lepsze możliwości adaptacji. Kiedy zwiększać? ZAWSZE kiedy tylko masz [...]

też mnie to ciekawi, Lorenzo Becker robił tak barki (unoszenie sztangi do szyji) robił serie zdejmował troche obciazenia i odrazu nastepna.

Nigdy tym siły nie zbudujesz, niezależnie jakiego obciążenia użyjesz. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

aha czyli brzuch 2 razy w tyg styka juz kumam;) tylko ze ja nie robie nóg:PPPP po barkach i plecach:P a ten martwy ciąg lepszy z obciazeniem 20kg(nie chce przesadzac z ciężarem) niz te cwiczenie bez obciażenia leżac na brzuchu?? oki oki dzieki wielkie!!! jak bede jeszcze cos chciał wiedziec to sie odezwie

[...] usprawiedliwić tym, iż test wymaga trochę czasu . W skład zamówienia wchodzi: - ławka Kelton spartan heavy II - wyciąg Kelton HEAVY Otus - Ławka skośna HL6 - zestaw obciążenia 136 kg też Kelton wraz z gryfami Na sprzęcie od samego początku ćwiczą intensywnie 3 osoby i nic się nie dzieje. Trening jest bardzo przyjemny a przyrządy solidnie [...]

[...] na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - wyciskanie [...]

Witam jutro przyjdzie mi lawka a w nastepnym tyg. sztanga i obciazenia troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic [...]

gryfy krótkie (40 cm) weż gwintowane,bo przy młotku mogłoby się wysunać obciążenia (chociaż nie wiem czy to prawda) a co do reszty gryfów bierz gładkie.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html myślę, że nie musisz powracać trenując całe ciało- wystarczy obnizyć nieco obciążenia dostosowując je do spadku sił jak i do odwyknięcia organizmu. ale więcej- aby lepiej dostosować- po wypełnieniu ankiety którą wrzucilem Ci z linkiem. Zmieniony przez - [...]

pepello masz jeszcze na sprzedasz jakieś obciążenia? a jak tak to wymienił byś jakie. pozdr.

Zmiana obciazenia troche tez zajmowala ;) Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2011-01-06 13:14:54

Jesli chodzi o ciezar tak jak pisales masz watpliwosci, treningi zaczynasz od zanizonych ciezarow, ale do tego trzeba znac chociaz mniej wiecej swoj max na 1 powt, i od teogo wypadalo by zaczac. Miec ogolny zarys swoich mozliwosi na czas obecny, chociaz tyle, od 1 dnia zaczac prowadzenie dziennika treningowego- bardzo wazna sprawa, zapisywac [...]

[...] (miałem kiedyś gwintowany i sprzedałem bo mnie wkurrrr.. denerwował mnie ) o zniżki gadaj z MS-Michałem na forum jest. I jak by była możliwość to wymień krótkie sztangielki na gwintowane, bo z tych pare razy zsunęła mi się sprężyna i spadło obciążenia, a Marbo też ma gwintowane hantelki. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-06 11:45:49

[...] rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Uwaga: można dobrze zmęczyć bicepsa używając ogromnych ciężarów (sumujesz wagę ciała i obciążenia u pasa) w podciąganiu na drążku podchwytem, z obciążeniem u pasa. 3-4 serie x 5-15 powt. Środa 1. Wyciskopodrzut sztangi ze stojaków lub siłowy podrzut sztangi 4-5 [...]

Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

ahaaa...:P a ile potworzeń w tych seriech?? maximum obciazenia i tyle ile razy dam rade?? i jak z tym białkiem rano wieczore, przed treningiem po na noc, czy tylko po treningu?? Czy w ogole olac bialko kupić 5kg piersi z kurczaka i wsuwać?? a a co do tej pompy to chyba dobrze jak sie mięśnie pompują czy to bez większego znaczenia jest?? [...]

[...] szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]