[...] ; wykonuję trening 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Szukam cennych wskazówek na wzmocnienie stawów kolanowych, które z uwagi na spore obciążenia (znaczny przyrost masy mieśniowej) i na intensywny trening koszykarski, są odczuwalne jako ból Zawsze po treningu koszykarskim czuję bolące stawy i pragnąłbym je [...]
witam, pisałem w trenigu i popradzili mi zebym do was uderzył.. mianowicie trenuje judo, trenigi mam 5 razy w tygodni, ale roznie to bywa z frekfencja (czasem jakas klasowka wypadnie, choroba itp) ale staram sie ternowac minimum 3-4 razy w tygodniu.. w trenigu powiedzieli mi ze trening HST to dla mnie nie glupie rozwiazanie do nabrania troche [...]
Oceńcie ten plan i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
[...] u ludzi chorych znacznie lepsze rezultaty przynoszą ćwiczenia w staniu niż w leżeniu. W obu przypadkach treningów, należy często zwracać uwagę na modyfikację, aby różnicować obciążenia szkieletu. Drugim, równie ważnym - jeśli nie ważniejszym czynnikiem jest stałe zwiększanie obciążeń. W przeciwnym razie kości przyzwyczają się i przestaną [...]
Wojciech Nadolski, to ubiegłoroczny brązowy medalista Mistrzostw Polski w kategorii do 75kg. Ma on na swoim koncie także dwa tytuły Mistrza Pomorza (2002 i 2003) oraz, zdobyty 11.10.2003 w Świeciu Puchar Kujaw i Pomorza. Poprosiliśmy go, by opisał swoje aktualne działania. „W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w [...]
Program II/10 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), [...]
[...] liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
Nowy rok przynosi nam wiele możliwości i wyzwań. Musimy jednak wciąż pamiętać o codziennych, drobnych rzeczach: każdym dniu, powtórzeniu, o każdej myśli. Buduj swoje ciało, ale nie zapominaj o umyśle i duszy. Oto 16 punktów, które pomogą Ci to uzyskać... 1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego [...]
Witam! Podczas ćwiczeń na barki (wznosy sztangielek w opadzie tułowia, lub leżąc przodem na ławeczce skośnej) odczuwam ból. Jest to niezależne od wielkości obciążenia. To samo np podczas gry w siatkę itp. Czy te mięśnie są tak delikatne, że mogłem je jakoś uszkodzić? Pozdrawiam, Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
Trenuje akrobatyke, teraz chcialbym zwiekszyc sile/wyskok lecz nauka nie pozwala mi na zbyt czeste chodzenie na silownie (moge sie przejsc raz na tydzien max) czy noszenie obciazenia na nogach przez caly czas cos pomoze i czy to nie spowoduje jakiegos uszkodzenia stawow kolanowych?? mierze 182,5 cm waze 76 kg a obciazenie z jakim to chce trenowac [...]
[...] dla amatorów fitness, a co innego dla osób chcących startować w zawodach. Jednak jak ze wszystkim nie można przesadzać. Po okresie treningu ciężkiego, trzeba zmniejszyć obciążenia - organizm nie może pracować na podwyższonych obrotach cały czas - może nastąpić przetrenowanie, co odbije się negatywnie na naszych osiągach.. lub spowoduje ich [...]
witam mam dosc małe łydki w porównaniu z udem.chciałbym jakos to zmienic.jakie cwiczenia sa najodpowiedniejsze i jak czesto??w jednym z postów przeczytałem zeby robic:-wspiecia na palcach z obiązeniem 4x25 -wspiecia na palcach bez obciazenia 4x25 a mam pytanko jak jest ze wspieciami na palcach siedzac?? tak myslałem zeby [...]
Cześć ludzie.Mam 18,5 lat 180cm/77kg.Na silowni mam starz bez przerw około roku.Ostatnio miałem przerwe okolo 3 miechów.Teraz znów mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. To tak mam hantle hantelki drążek do podciagania okolo 118 kg obciązenia - czasu mam około 1h na trening. mam lekkie problemy z kręgoslupem ale jest o.k.Mój rekord na klate to [...]
[...] gdyż w badaniach klinicznych wykazano, że wlewy z glutaminy pomagają w utrzymaniu stałej masy ciała u pacjentów w stanie krytycznym. W pewnych warunkach metabolicznego obciążenia organizm może nie być w stanie produkować wystarczającej ilości glutaminy. Glutamina zwiększa również odporność organizmu i zmniejsza zachorowalność. Dr Jose [...]
[...] tygodniu w następujące dni: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu dopasowujcie obciążenia do waszego poziomu siły danego dnia. Nie kierujcie się żadnymi schematami w zwiększaniu obciążeń treningowych. Zasadą jest, aby na każdym treningu stosować takie [...]
Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]
[...] wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, sztagne i obciążenia . Plan na mase !! Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p [...]
