obciążenia

To zalezy jak wolisz. Mozesz nie zmieniac obciązenia albo wykonywac kazda serie z coraz wiekszym obciązeniem jednoczesnie zmiejaszając liczbe powtórzen w kazdej kolejnej serii, czyli tgz. progresja. Nalezy pamietać aby nie uzywac progresji w ćwiczeniach izolowanych czyli na małe grupy miesniowe, np. biceps. Raczej lepiej uzywac tej metody na np. [...]

Michail a wiesz może ile razy max podciąga się bez obciążenia ? Bo to mnie też ciekawi.

Ja może kiedyś spróbuje się podciągnąć z choćby 10kg bo póki co bez obciążenia się podciągam 8 razy

[...] (tutaj nic nie powinno naciskać na lędźwie i kość krzyżową?) - 4x10 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 NIEDZIELA: Nogi / Barki -PRZYSIADY - 4x40 (bez obciążenia z wiadomych przyczyn) -„SYZYFKI" - i tu mam dylemat :/, nie będzie nacisku na kość krzyżową? - 4x30 (bez obciążenia / ewentualnie z niedużym) -PROSTOWANIE NÓG NA [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

hym wiesz co .... jeżlei zależy ci na zmianie treningu ... (osobiście pociągną bym to dalej do końca cyklu) ale jeżłei już Ci zależy na zmianach ... no to zaczynamy możesz zmienić sposób trzymania sztangi czy sztangielek sa ćwiczenia w których wystarczy zmienic kąt ćwiczeń albo zmienić uchwyt ale osobiście tego nie polecam jeżłei jestes [...]

na witominie masterem wśród sprzętów jest Conan - jak byłem na spotkaniu z Animalkatem ... widziałem go na magazynie ... ta maszyna ma wszystko ... kosztuje około 5tyś za sam sprzędt plus 2tyś obciązenia master piss

[...] nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc [...]

[...] i tak musisz dopasować do swoich możliwości. Czynnikami determinującymi wartości skoków są: możliwości sprzętowe, twoje maxy i zigzak im większe skoki tym lepiej, ale nie zawsze jest możliwosć stosowanie dużych skoków (nie jest tak, że mają być duże skoki, za wszelką cynę)- czyli niemożesz zacząć od zbyt małego obciążenia, bo blokuje cie zygzak.

Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]

jak by ktoś chciał projekty tego sprzetu to niech wyśle mi emaila (jest w profilu) żebym mu wysłał to wyśle do tego jest tam jeszcze sposób na wyrób sztang i obciążenia sprzedawane na allegro wcześniej było próbowałej powklejać te projekty an forum ale zaduże pliki są

plyometrykę bym robił w domu, więc sztangą bym powybijał lustro, żyrandol, ... A równie dobrym pomysłem byłoby trzymanie jakiegoś 5-10kg obciążenia w rękach (czyli taka ciężka piłka :])??

[...] i w związku z tym mam pytanie odnośnie moich ćwiczeń na siłowni. Jaki w pływ maja ćwiczenia siłowe na prawidłowy przebieg mojej rehabilitacji?( jem antybiotyk i zapisano również krople do ucha), przestać ćwiczyć w ogóle?(nie ćwicze juz tydzień), być może wystarczy zmniejszyć obciążenia do minimum?Czy ćwiczenie może pogorszyć stan mojego ucha?

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Proste ze pojdzie zawsze cos tam pojdzie. Ale było by o wiele szybciej i wiecej gdybys sobie kupil podstawowy sprzęt taki jak hantelki (minimum 5-7kg). Jak ćwiczyłem kiedys w domu majac do dyspozycji tylko hantelki, gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli [...]

Elom. Chciałbym być troche szerszy w barach tzn szersze plecki wogle szerszy ale nie wiem jakie cwiczenia robic : /. Mam 2 gryfy krotkie z 20kg obciazenia w drobnych kolkach i jeden inny wiekszy gryf ale tez na jedna lape.. moze jakies propozycje :>?

Problem w tym, że ja te nogi ćwiczę bez obciążenia i mimochodem. Głównie ABF (składy otwarte i zamknięte, lifty, itd.) oraz PUMP (tu akurat składy ze sztangą ok. 10 kg). Do tego STEP, HI/LO, TBC. Siłownię na razie omijam, bo czasowo się nie wyrabiam, jak tam wpadam, to tylko po to, żeby zmęczyć plecy. Odżywek żadnych nie biorę. Chciałabym coś z [...]

[...] jest troche silniiejszy ode mnie tzn np w wyciskaniu bierze 4kg więcej ode mnie...mamy zamiar razemćwiczyć i zastanawiam sie po dkogo mierzyć maksy dla ćwiczeń po mocniejszego czy słabszego? i jesli sie zmierzy pod jednego maksy too czy ten drugi dużo na tym straci? zamienianie ilości obciążenia na sztandze co serie za długo by trwało...

globbo na razie nie mam po maturze cykne ale nie cwicze na hst od pocz. tego roku choc bym chcial to nie mam warunków (czas, cwicze kiedy moge+ braki w sprzecie, mialem przesiadke siłowni do piwnicy i lipa ze sprzetem jest-brak obciazenia i za niski sufit zeby drazek umiescic, jakos musze sobie radzic... cwicze HIT na zmiane z klasycznym i na [...]

To zalezy od stopnia obciazenia twoich miesni, jak bedziesz mocno przemeczac bicepsy to nie warto cwiczyc co 2 dni, chyba ze beda to lekkie treningi