Ech...ja bym powiedział magiczne słowo: dieta Przysiad i wykrok wbrew pozorom pracują nad całym udem, robione bez obciążenia nie rozwiną mięśni - czego się każda kobieta panicznie boi. Wspięcia na palce na jakimś podwyższeniu (po co oparcie o ścianę???) - ale żeby rozciągnąć mięsień łydki, niekoniecznie po to, żeby trudniej było...
powinieneś zacząć stosować małe lub umiarkowane obciążenia, bo bez tego daleko nie zajedziesz, a z dodatkiem prawidłowej techniki nic sobie nie uszkodzisz. ewentualnie można zrezygnować z przysiadów na rzecz różnych maszyn - np suwnicy
To znow ja. Z tymi malymi obciazeniami chodzilo mi o to, ze mam maly skok obciazenia (maksymalnie 2,5 kg, a najczesciej 1kg). Czy z punktu widzenia HST nie powinienem pozwiekszac skoku tak jak pisza na stronach o HST od 2-5kg na gorne partie ciala i od 4-9 na dolne? Skok bedzie wiekszy ale kosztem pierwszych treningow, ktore beda z malym [...]
[...] regulować obciążenie ( chantla z dodatkowym ciężarem uchwycona udami lub łydkami ). I to tyle. Reszta to eksperymentoanie i obserwacja reakcji organizmu. Polecam od siebie system superserii dzielonych o którym mowa w poscie "Programik 4 @ll" gdzie można ćwiczyć angażując mniejsze obciążenia a zwiększając intensyfikację. Nareczka.
Tak naprawde małe obciążenia są na równi porządane od pełnej masy. Goście którzy ładują tylko i wyłącznie dużym cięzarem wcześniej czy później i tak muszą się przeprosić z małymi ciężarami podczas zastoju, a każdego to spotyka. I często nie mysląc wiele zażerają koksik bo tak łatwiej. g**** prawda. Wystarczy zerknąć na metody ćwiczeń gwiazd. [...]
[...] BMI jest tu kluczowe... Ćwiczenia...nie ma ćwiczeń "dla dziewczyn" i "dla chłopców". Ćwiczenia są dla wszystkich takie same, kwestia ich intensywności, obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone [...]
Rowerek to raczej sluzy do spalania zbednego tluszczu, a nie do budowania masy noog.. rob przysiady, najlepiej z obciazeniem tak jak sugerowalem i bedzie good. Ja trenuje uda z powodzeniem bez obciazenia i nie narzekam. - Przysiad 60 - Przysiad w rozkroku 60 - Przysiad 60 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wzn. łydek jednonóż 40 - Wzn. łydek obunóż 60 - [...]
Dobra, to moze powiecie jak trenowac najlepiej nogi bez obciazenia (bez sztangi, z uwagi na kregoslup.. mam 15 lat i nie chcialbym go obciazac) Dam soga za dobry plan komus, kto wie co mowi.
[...] od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] się już przyzwyczaiły, prawda? Skoro więc teraz robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń, to zmiana na 5 serii po 10 powtórzeń ma sens? czy lepiej robić serie 12, 10, 8 i dokładać obciążenia, bądź zdejmować. Tego typu kombinacji jeszcze nie robiłam, więc zupełnie nie mam pojęcia jakby to mogło wyglądać. Do tej pory robiłam serie na takich samych [...]
holman, rozgrzewkowe serie zawsze sie sprzydadza by rozgrzac miesnie, lub z lekkim ciezarem 25 powtoorzen(ale bardzo lekkim), albo bez obciązenia. musisz prxzygotowac miesnie na wieksze ciezary. O rozgrzewce stawoow i statycznej miesnie chyba nei musze moowic ?
1)Przysiady 8 powt - 15 - 20 2) SŁ - suwnica+prostowanie nog na siedzaco przedzial powtorzen 12-20 Miedzy suwnica a prostowaniem nog nic nie odpoczywasz - krotka przerwa nastepuje po zakonczeniu prostowania nog siedzac. Mozesz tez zastosowac podobna wersje tylko, ze przysasiady robisz systemem 12-10-8 czyli pierwsza seria 12 powt. druga 10 i [...]
kiedys jak nie moglem odkrecis zardzewialej sruby to wujo kazal mi pepsi nalac na to (pepsi albo cole nie pamietam) i poczekalem 30 minut ... rewelacja sruba puscila ... wiec ...! obciazenia sie chyba nie oplaca malowac no chyba ze od rdzy brudza sie ubrania ... ja mam pomalowane zielona zwykla farba (olejna ) a te ze sklapu co kupilem to juz sa [...]
1. co do talii, jezeli rzeczywiscie powodem tej szerokiej talii beda skosne brzucha, to mozemy je troche 'spalic' polecam krecenie na twisterze (bez obciazenia), lub krecenie z jakims kijem (np. od miotly) po 5-10 minut... powinno spasc 2. co do serii, nie ma zadnej reguly... tak jak faku napisal, w jednym dniu 12 razy wycisniesz (przykladowo) [...]
heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]
HST- plany użytkowników + teoria
